Toitumis- ja dieedispetsialist Evrim Demirel selgitas 9 toitu, mis aitavad nahka uuendada, ning tegi olulisi hoiatusi ja ettepanekuid.
Meie nahk, mis on suvekuudel basseini, päikese, liiva ning Covid-19 pandeemia eest kaitstud maskide ja desinfektsioonivahendite kasutamise tõttu väga kulunud, on sel suvel kulunud rohkem kui kunagi varem. Kuid meie nahka on võimalik uuendada ja peamine viis on meie lauad. Mõru mandel Kadıköy Haigla toitumis- ja dieedispetsialist Evrim Demirel „Kasutame paljusid kreeme, et meie nahk näeks parem välja ja ei tekitaks kortse. Tegelikult on naha tervise kaitsmisel esmatähtis väikeste puudutuste tegemine toitumises ja elustiilis. On väga oluline tarbida päeva jooksul rohkelt vett, teha kergeid harjutusi, hoiduda eemal suitsetamisest ja alkoholist, eemaldada meie elust kofeiin ja toituda tervislikult. "On absoluutselt vajalik tarbida mõnda toitu, mis aitab kaasa naha taastumisele." Toitumis- ja dieedispetsialist Evrim Demirel selgitas 9 toitu, mis aitavad nahka uuendada, ning tegi olulisi hoiatusi ja ettepanekuid.
muna
Kollageen on naha taastumisel ja kudede paranemisel kõige olulisem valk. See on üks parimatest kollageeniallikatest, kuna sisaldab ka teisi aminohappeid, millest kollageen koosneb, sealhulgas munavalget, glütsiini ja proliini. Muidugi annab tervete munade tarbimine pelgalt munavalgete asemel tervisliku rasva ja kvaliteetse valgu ning toetab ka kollageeni. Tervislik inimene saab ka naha noorendamisele kaasa aidata, tarbides iga päev ühe keedetud muna.
avokaado
Avokaadod on vabade rasvhapete poolest ühed rikkamad toidud. Samuti on selles palju A- ja C-vitamiine, mis on naha tervises head antioksüdandid. Seda saab meie igapäevaelus erinevalt tarbida. Võite avokaado tükeldada ja tarbida salatitel, erinevalt valmistatud suitsutatud või püreega ning kaunistada peamiste liharoogade kõrvale.
Päevalilleseemned
Päevalilleseemned on kõrge linohappe sisaldusega toit, mis võib aidata naharakke taastada. See vähendab vananemisega seotud rakupõletikku. Saate aidata oma nahka noorendada, tarbides päevalilleseemneid 2 või 3 korda nädalas, mitte üle peopesa.
punane
Punane paprika on suurepärane beetakaroteeni allikas, mille organism muudab A- ja C-vitamiiniks. Need karatonoidid vähendavad päikesetundlikkust, vähendades silmaümbruse ja varese jalgade välimust. Igapäevases elus võime seda regulaarselt tarbida toorelt koos rohelistega salatites, piprapastana söögikordade ajal või hommikusöögil.
lõhe
Toitumis- ja dieedispetsialist Evrim Demirel “Lõhe sisaldab vabu rasvhappeid, oomega-3-rasvhappeid, mis on head antioksüdandid. Vabad rasvhapped on tervete naharakkude ehituskivid. Meie kehal puudub võime toota vabu rasvarakke ja neid koos toiduga kaasa võttes suudame naha paksu, painduva ja niiskena hoida. Samal ajal vähendavad oomega-3-rasvhapped põletikku, mis võib põhjustada punetust ja aknet. Sel põhjusel on suur kasu nii meie üldisele kui ka naha tervisele, kui hoolitseme lõhe söömise eest üks kord nädalas.
kreeka pähklid
Pähkel, millel on meie naha tervisele palju eeliseid; See sisaldab rohkesti oomega 3 ja oomega 6, mis on vabad rasvhapped, mida meie keha ise ei saa. Need on aminohapped, millel on oluline roll kollageeni sünteesis, mis suurendavad naha elastsust, hoiavad ära lõtvumise ja hoiavad naha noorena. Peale selle on selles ka palju tsinki, mis toimib barjäärina, kaitstes nahka kahjulike tegurite eest ning võideldes haavade paranemise ja bakteriaalsete põletike vastu. Meie igapäevaelus on tervislik tarbida iga päev 2 või 3 tervet kreeka pähklit suupistete või hommikusöögi ajal.
tomatid
Lükopeen, mis annab tomatile punase värvuse, on võimas antioksüdant, mis kaitseb nahka päikese kahjulike kiirte eest. Lükopeenirikast tomatit võime kasutada toorena oma salatites ja tükeldatud tomatite või tomatipastana söögikordades.
Tume šokolaad
Tumedas šokolaadis sisalduv kakao sisaldab suures koguses head antioksüdanti flovonaidi. Need flovonoidid on olulised naha pinguldamisel. Võite tarbida tumedat šokolaadi, mis ei ületa 20 grammi päevas ja sisaldab rohkem kui 70 protsenti kakaod. Need, kes on alla 70 protsendi, ei sobi meie naha tervisele, kuna need sisaldavad rohkem suhkrut.
Punased viinamarjad
Toitumis- ja dieediekspert Evrim Demirel “Need sisaldavad punaste viinamarjade nahalt saadud ühendit resveratrooli. Need resveratroolid aitavad aeglustada kahjulike vabade radikaalide tootmist, mis kahjustavad naharakke ja põhjustavad vananemise märke. Punase sõstra perioodil võite tarbida 1 portsjon (15-20 tera) või 1-2 supilusikatäit kuivana iga päev või vähemalt 3-4 korda nädalas ”.
Ole esimene, kes kommenteerib