Tänapäeval, kus koronaviiruse arv suureneb, on koronaviiruse eest kaitsmisel oluline roll nii tugeva immuunsüsteemi kui ka maski olemasolul, sotsiaalsel distantsil ja hügieenimeetmetel.
Kuigi pole ühtegi toitu, mis takistaks koroonaviiruse edasikandumist või suudaks koroonaviirust ravida, võib tervislik ja tasakaalustatud toitumine, kehaline aktiivsus ja regulaarne uni tugevdada immuunsust, võimaldades meil saada keronaviirust ja kaitsta koroonaviiruse eest. Biruni ülikooli haigla toitumis- ja dietoloogiaspetsialist Gamze Çakaloğlu loetles välja 10 tõhusat ettepanekut koroonaviiruse vältimiseks või kergete sümptomitega koronaviiruse edasikandmiseks.
Täitke oma D-vitamiini varud!
Piisava D-vitamiini tasemega inimeste haigus väheneb 52 protsenti. D-vitamiinil on immuunsüsteemis kriitiline roll. Uuringud tõestavad, et inimestel, kes ei saa piisavalt D-vitamiini, on raskem haigus. Parim D-vitamiini allikas on päike, keskpäeval 30 minutit päevitamist ja D-vitamiini rikkad toidud; Kui teie toidus on lõhe, forell, hiidlest, mõõkkala, munad, piimasordid (madala rasvasisaldusega piim, mandlipiim, sojapiim) ja kultiveeritud seened, tugevdab see teie immuunsüsteemi.
Võtke regulaarselt C-vitamiini, mis on tõhus nakkuste peletaja!
C-vitamiini sisaldavate toitude ja neist valmistatud köögiviljamahlade tarbimine on tõhus viirusnakkuste, näiteks koroonaviiruse vastu võitlemisel. Suures koguses C-vitamiini sisaldavad toidud; kibuvits, hibicus, jõhvikas, brokkoli, lillkapsas, värvilised paprikad, petersell, kiivid, spinat, kolarabi, sidrun, apelsin, greip.
Ärge jätke tähelepanuta immuunsüsteemi kaitsvat tsinki.
Tsink on immuunsüsteemi üks põhielemente. Toidu kaudu tsingiväärtuste toetamiseks valige põhi- ja suupistetena kala, liha, maks, nisuidud, kõrvitsaseemned, päevalilleseemned, täisteraviljad, kreeka pähklid, mandlid ja munad.
Lisage probiootikumid oma tabelitesse!
Kuna teame, et toidulisandid on kasulikud seedesüsteemile ja soolestikule, on neil oluline mõju ka immuunsüsteemile. Sellepärast on oluline tarbida laktofermenteeritud toitu. Kodus kääritatud hapukurk, eriti peet ja hapukapsas, kombucha, äädikad on olulised looduslikud probiootilised allikad.
Toetage oma immuunsust E-vitamiiniga!
See kaitseb organismi piisavas koguses nakkushaiguste eest. Kvaliteetsete funktsionaalsete õlide, nagu külmpressitud oliiviõli, avokaadoõli, musta seemneõli, kookosõli, kalaõlid, pähklid ja seemneõlid, säilitamine oma dieedis toetab teie immuunsust.
Suurendage oma immuunsust glutatiooniga!
See on üks olulisemaid antioksüdante meie kehas ja seetõttu on selle roll meie immuunsuses hädavajalik. Glutatiooni sünteesi suurendamiseks; Lisage dieedile kindlasti mune, omatehtud jogurtit, keefirit, valget ja punast liha, sibulat, küüslauku, lillkapsast, kapsast, liha, kala, mune, piimatooteid, liha ja kondipuljongit.
Immuunsuse suurendamiseks võite seda glutatiooni täis jooki tarbida.
- 1 kurk
- 1 väike õun
- 2 lehte sellerit
- 1 peotäis spinatit
- Sidrunimahl
- 1 porgand
- Greibimahl
Täitke köögikombainis kõik koostisosad. Tõmmake robotit peale, kuni see on joodav.
Valige kvaliteetsed valguallikad!
Kvaliteetsete valguallikate piisav tarbimine on kehas toimuva hävingu muutmiseks ja maksa funktsioonide jaoks väga oluline. Parimad valguallikad on sellised toidud nagu piim, jogurt, keefir, pett, juust, munad, liha, orgaaniline kana, kalkun ja merekala.
Hoidke oma ideaalkaalu!
Immuunsüsteemi jaoks on oluline ideaalne kaal. Kuna sõdurirakud, nakkus- ja viirusetõrjemehhanismid on inimestel, kellel on liigne rasvkude, on aeglasemad. Teisisõnu suurenevad teaduslikud uuringud, mis näitavad, et ülekaalulisus suurendab koronaviiruse ja gripi raskust, põhjustab inimestel hingamisraskusi ja on seotud viiruse edasikandumisega.
Joo iga päev 10-12 klaasi vett
See; See aitab toimida kogu kehasüsteemil, eemaldades kehast toksiine, jõudes meie toitainerakkudesse ja neutraliseerides viiruseid. Sel põhjusel on vähemalt kahe liitri vee joomine päevas meie üldise tervise kaitsmiseks oluline.
Pöörake tähelepanu oma unehügieenile!
Mõningaid tervisliku seisundi säilitamiseks vajalikke elutähtsaid füsioloogilisi parandusi saab teha ainult une ajal. Piisav uni õigel ajal säilitab vaimse ja füüsilise tervise. Uuringud on näidanud, et ebaregulaarne uni vähendab immuunsüsteemi. Seetõttu hoolitsege regulaarse ja kvaliteetse une eest. (6–8 tundi päevas)
Ole esimene, kes kommenteerib