Milliseid tegevusi peaks üle 65-aastane tegema?

üle vanuse, kuidas tegevusi teha
üle vanuse, kuidas tegevusi teha

Pandeemiapiirangute taastamisega piirati ka üle 65-aastaste inimeste vabadust ja füüsilist tegevust. Istanbuli Rumeli ülikooli terviseteaduskond füsioteraapia ja rehabilitatsiooni osakond Lekt. Muammer Çorum „Mitteaktiivsus on suurim tegur, mis mõjutab inimeste tervist negatiivselt. Lisaks põhjustab see vaimseid probleeme. Seetõttu peavad üle 65-aastased inimesed oma füüsilist aktiivsust igal juhul suurendama. Harjutused, mida saab kitsa ruumi ja vähese varustusega rakendada kõikjal ja igal ajal, näiteks majas kõndimine, erinevate raskuste tõstmine ja kandmine, trepist üles ronimine, toolil istumine ja seismine, kopsud, kükid, istmed, kätekõverdused, jooga, pilates. Seda võib pidada näitena harjutustest, mida saab teha kodus ja sotsiaalse isolatsiooni tingimustes. "


Ehkki vanadus on inimeseks olemise pidev seadus, on vanaduse edasilükkamiseks või kvaliteetseks vanadusperioodiks asju, mida teha. Üks neist on liikuda nii palju kui võimalik. Selleks et vähendada 2019. aastal Hiinas esile kerkinud ja kogu maailmas pandeemiaks tervisekriisi põhjustanud epideemia COVID-19 levikut, soovitasid ametivõimud ametiasutustel jääda koju, et vältida inimeste kokkupuudet viirusega. Pandeemiapiirangute taastamisega piirati ka üle 65-aastaste inimeste liikumist. Lektor Muammer Çorum ütles, et regulaarne kehaline aktiivsus mõjutab kõiki meie keha süsteeme; Regulaarne kehaline aktiivsus aitab kaasa südame-veresoonkonna ja kopsu, lihas-skeleti, endokriinsüsteemi ja immuunsüsteemi arengule ja tugevdamisele. Füüsiline passiivsus seevastu jätab meid ilma kõigist neist treeningu pakutavatest positiivsetest mõjudest, samuti kutsub ta paljusid haigusi. Füüsiline tegevusetus on muutunud kogu maailmas suureks terviseprobleemiks. On kindlaks tehtud, et kõigi põhjuste tõttu surmaohtu suurendav tegur on madal füüsiline võimekus. "

ELAMINE LIIKUMISETA, SUURENDAB KÄITUMIST, MIS AITAB AJUTUST JA SÜGAVUST

Teatades, et välitegevuste piiramine põhjustab muutusi üksikisikute tavapärastes igapäevastes tegevustes, sealhulgas regulaarne kehaline aktiivsus ja liikumine, Istanbuli Rumeli ülikooli terviseteaduste teaduskonna füsioteraapia ja taastusravi osakonna lektor. Muammer Çorum jätkas oma sõnu järgmiselt: „Pikka aega kodus viibimine; Digitaalsetel platvormidel aja veetmine võib põhjustada liigset aega liikumatule käitumisele, näiteks televiisori vaatamisele, nutitelefonide ja tahvelarvutite kasutamisele. Regulaarse kehalise aktiivsuse vähendamine ja sellest tulenevalt madalam energiakulu võib samas suurendada krooniliste haiguste süvenemise ohtu, kuid võib suurendada ka ärevust ja depressiooni põhjustavat käitumist.

ERITI VANUSED PEAKSIDA SUUNATUD FÜÜSIKALISE TEGEVUSEGA

Uuringute ja statistika kohaselt on COVID-19 nakkusest tingitud suremus vanemaealistel võrreldes noorte ja keskealistega oluliselt kõrgem. See olukord põhjustab piirangute ja keeldude suurenemist, mille eesmärk on kaitsta arenenud vanureid, ja eakad veedavad rohkem aega kodus. Füüsilise aktiivsuse taseme langus põhjustab aga luu- ja lihaskonna haiguste või haigete inimeste süvenemist. Arvestades riskitegureid, mis tekivad ebapiisava kehalise tegevuse korral, on vaja esitada ettepanekuid, mis suunavad ühiskonda, eriti vanureid, sobivaks tegevuseks oma kodus või isoleeritud keskkonnas COVID-19 pandeemia tingimustes, kus me praegu oleme.

Çorum loetleb oma ettepanekud järgmiselt: „Individuaalses kehalise tegevuse programmis tuleb kindlaks määrata tegevuse sagedus, intensiivsus ja kestus ning paika panna eesmärk. Isikutele, kes alles alustavad trenni, peaks kehalise tegevuse intensiivsus ja kestus olema programmi alguses madal, järk-järgult

tuleks suurendada. Tegevused peaksid koosnema igapäevaelu tegevustest, näiteks treppidest ronimine, kõndimine või korduvad harjutused, näiteks raskuse tõstmine või vastupanuvõimlemine, et parandada vormi. Harjutused, mida saab kitsa ruumi ja vähese varustusega rakendada kõikjal ja igal ajal, näiteks majas kõndimine, erinevate raskuste tõstmine ja kandmine, trepist üles ronimine, toolil istumine ja seismine, kopsud, kükid, istmed, kätekõverdused, jooga, pilates. Näited harjutustest, mida saab teha siseruumides ja sotsiaalse isolatsiooni tingimustes. Samuti; Füüsilist aktiivsust ja treeningvideote kasutamist Interneti, mobiilseadmete ja televiisori kaudu edendavad rakendused on muud elujõulised viisid füüsilise funktsiooni säilitamiseks ja säilitamiseks sellel kriitilisel perioodil. "


sohbet

Ole esimene, kes kommenteerib

Yorumlar

Seotud artiklid ja reklaamid