Jätsime maha pandeemiliste meetmetega artikli. Sügise saabudes hakkas kodus veedetud aeg suurenema. Mida siis teha, et vältida talvel passiivsust?
Märkides, et ortopeedia kuldreegel on "Liikumine võrdub eluga", Fulya jalaoperatsioonikeskuse asutaja suu ja pahkluu kirurg op. Dr. Selim Muğrabi rõhutas, et ükskõik mis vanuses me ka ei oleks, vajame luude ja lihaste kvaliteedi säilitamiseks teatud igapäevast aktiivsust. Suudlus. Dr. Sellest reeglist lähtudes Selim Muğrabi; Sel perioodil, kui meil tekkis koroonaviiruse epideemia, selgitas ta artiklites, millele peaksime spordi ajal tähelepanu pöörama.
Siin on "10 uut normaalset sporti kodus ja väljas", millele me varem isegi ei mõelnud, kuid koroonaviirusega peaksime erilist tähelepanu pöörama ...
1- Muutke igapäevane jalutuskäik harjumuseks: Muutke igapäevased jalutuskäigud oma rutiiniks. Leiate sotsiaalse distantsi reeglitele vastava jalutusraja ja kõndige maskiga. Veenduge, et teie lapsed ja eakad pereliikmed oleksid teie jalutuskäikudega kaasas, et vältida nende ülekaalulisuse suurenemist ja lihasjõu vähenemist. Selleks, et üle 65-aastased inimesed kogeksid tasakaaluhäireid ja väldiksid kukkumisprobleeme, eelistage tasase pinnasega kõnniradu.
2- Desinfitseerige parkides spordivarustus enne kasutamist: Sobiva ilma korral võite parkides spordivarustust kasutada sportimiseks, kuid tingimusel, et järgitakse hügieenieeskirju! Enne nende spordivarustuse kasutamist puhastage need lihtsa alkoholilapiga. Kuna me higistame spordi ajal ja higi võib sellele tööriistale tilkuda. See loob sobiva keskkonna viirusnakkuse riskiks.
3- Tehke kodus alternatiivseid sporditegevusi: Kui teil pole ruumi kõndida või kui ilmastikuolud seda ei võimalda, piisab teile umbes 20-30-minutisest tegevusest päevas lihtsa velotrenažööriga. Oma eakate pereliikmete võimalikult stimuleerimiseks kodus saate oma kodus tubade vahele luua privaatse jalutusraja.
4- Veenduge, et olete valmis sportima: Kui teil on kerge köha, halb enesetunne või teil on mõni haiguse sümptom, pole see päev õige treeningpäev. Palun oodake üks päev, kui tunnete end paremini trennis.
5- Tehke jõupingutusi, mis jäävad alla teie tavapärase tegevuse: Sporditegemise ajal veeta oma tavapärase tegevuse juures vaeva. Näiteks kui kõndisite pandeemiaeelsel perioodil iga päev 5 km, piirake nüüd oma jalgsi 3 km-ni. Sest kuigi kohtuotsuse järgi võimlemine suurendab immuunsust, väheneb teie immuunsus teatud määral, kui te treeningu ajal sellega üle pingutate. Seetõttu on spordi hulk väga oluline. Pidage seda reeglit meeles.
6- Ärge kaotage ennast spordi ajal: See on väga oluline punkt. Paljud spordivigastused on põhjustatud sellest, et end spordihullusega ei kontrollita ja tehakse agressiivseid spordiliigutusi.
7. Kasutage jõusaali minnes oma asju: Kui lähete spordisaali või tegelete spordiga suletud keskkonnas, kasutage ainult oma asju. Hoidke oma asju, nagu rätikud ja varusärgid, spordikotis.
8. Võtke kodus pärast treeningut dušš: Ärge kasutage pärast treeningut saalides ühiseid duširuume. Kuna saalides pole duširuumide kõrval ootealad eriti suured ja dušši alt väljuvad inimesed pole sel ajal maskeeritud, võib tekkida sotsiaalse distantsi probleem, eriti kuivatamise ja riietumise ajal ning see seab teid ohtu. Nii et oodake, et lähete pärast treeningut koju duši alla.
9- Võtke vitamiinide ja mineraalide tugi: Mis iganes spordialaga tegelete, pöörake tähelepanu vitamiinide ja mineraalainete toidulisanditele, et kaitsta oma tervist, suurendada vastupidavust ja saada spordist maksimaalset kasu. Eelkõige pidage meeles, et ligi 80 protsenti ortopeedilistest vigastustest on põhjustatud D-vitamiini puudusest ja seda vitamiini kasutatakse paljude vaevuste ravis.
10 - Ärge laske meetmest lahti: Selles protsessis on kõige olulisem jätkata võetud meetmeid. Harjuge selle viirusega koos elama ja ärge laske sellest kunagi lahti. Mida rohkem pöörate tähelepanu sotsiaalse kauguse reeglitele, seda rohkem julgustate ümbritsevaid inimesi olema ettevaatlikumad.
Ole esimene, kes kommenteerib