MACFit Merteri treener Mustafa Güler jagas nelja tõhusat harjutust, mis aitavad rasva põletada, et keha oleks vormis. Güler ütles ka, et lihtsate ja tõhusate, kogu keha töötavate harjutuste abil saab rasva põletades lihaseid juurde saada. "Mida intensiivsem on treening, seda rohkem me kaloreid kulutame. "Võimalik on nii kaalust alla võtta kui ka kindlamaks saada, kulutades nädalas 3-4 päeva trenni." Siin on neli sammu eesmärgi saavutamiseks:
Hantli kükkide press (10–12 kordust)
See kükituste ja õhuliinide kombinatsioonist koosnev ühendharjutus aitab üles ehitada suuri rasva põletavaid lihasrühmi nagu õlad, jalad ja puusad. Harjutus, mis töötab kogu kehas, tehakse paari hantlitega. Kõigepealt kükita hantlitega õlgade kõrval, surudes kontsad maa poole. Püsti tõustes tõstke hantlid pea kohale. Tehke 10-12 kordust.
Mägironijad - (10-12 kordust)
Alustage liikumist nii, et käed oleksid maas ja põlved vähese õhuga; Tehke sirgjoon läbi õlgade, puusade ja pahkluude. Toetage oma kaalu käte ja varvastega ning jaotage koormus ühtlaselt. Sellest asendist tõmmake põlved rinna poole, hoides oma südamikku pingul, ja vahetage seejärel oma rinnale joonistatud jalg. Tehke 10-12 kordust.
Burpees - (10-12 kordust)
Pärast maandumist seisvas kükitamisasendis asetage käed maapinnale just jalgade ette. Plangupositsiooni loomiseks käel hüpake oma jalgadega tagasi ja võtke surumisasend. Seejärel tooge jalad tagasi rinnale ja hüpake siis jõuliselt, et liikumine lõpule viia. Tehke 10-12 kordust.
Kettlebelli kiiged - (10-12 kordust)
Haarake kettlebellist mõlema käega kindlalt kinni, avades jalad õlgade laiusest veidi laiemalt. Kallutage oma puusad ettepoole, hoides oma pead kõrgel ja rinda sirgena. Hoidke käed sirged, viige kettlebell õlgadele. Vahepeal veenduge, et suruksite kettlebelli puusajõuga alla, pigistage puusad, kui kettlebell on õlgade kõrgusel. Tehke 10-12 kordust.
Ole esimene, kes kommenteerib