Covid-19 viiruse sissetoomisega meie ellu mõistsime taas, kui oluline on tugev immuunsüsteem. Tugeva immuunsuse 3 põhireeglit on: tervislik toitumine, piisav uni ja regulaarne treenimine. Seetõttu on väga oluline, et tarbiksime kõiki toidugruppe hõlmavaid toite, pööraksime tähelepanu uneajale ja kvaliteedile ning võtaksime oma ellu füüsilist tegevust vastavalt pandeemia tingimustele.
Acıbadem Fulya haigla toitumis- ja dieedispetsialist Melike Şeyma Deniz ütleb: "Peamised reeglid, mida tuleb arvestada, on 1.5-2 tundi pärast iftarit sahuriga väike suupiste, vedeliku tarbimise eest hoolitsemine ja tasakaalustatud söögikordade loomine". Mõned ramadaani ajal tehtud vead võivad aga põhjustada paljusid probleeme, näiteks kehakaalu suurenemist, veresuhkru ebakorrapärasust, väsimust, ärrituvust, peavalu, pearinglust, keskendumisvõime kaotust, seedehäireid ja iiveldust. Acıbadem Fulya haigla toitumis- ja dieedispetsialist Melike Şeyma Deniz selgitas paastumisel 8 kõige levinumat viga; tegi olulisi ettepanekuid ja hoiatusi.
Viga: söögikorra liialdamine Iftaris
Liiga palju toitu tarbides võib iftar põhjustada kaebusi nagu seedehäired ja refluks. Seetõttu pidurdage söömise ajal nii palju kui võimalik. Esmalt supi joomine, seejärel peamise söögikorra minekuks 5–10-minutise pausi tegemine aitab teil ramadaani mugavamalt nautida. Veenduge, et teie pearoa valikud ei oleks liiga rasvased.
Viga: süüa toitu kiiresti
Kiire iftariga söömine pärast pikka tühja kõhtu põhjustab äkilist veresuhkru taset ja unisust pärast iftarit. Samuti on teil kiire söömise korral probleeme küllastumissignaalide saamisega, mille tagajärjel tarbite rohkem toitu kui vaja. Eriti aeglustades iftari kiirust, näiteks kahvlilusika lahkumist pärast igat hammustust ja uuesti võtmist, rohkem toitu närides ja söögiaega pikendades, hoiate ära nii ootamatu veresuhkru taseme kui ka seedehäired.
Viga: ei tõuse koidueelseks söögiks
Toitumis- ja dieedispetsialist Melike Şeyma Deniz tõi välja, et toitumisalane mitmekesisus on tugeva immuunsüsteemi jaoks väga oluline, ja jätkab järgmiselt: „Erinevate toitainete saamiseks tuleks tarbida igast toidugrupist, süüa värvikat toitu, süüa valke, süsivesikuid tuleb võtta rasva, vitamiine, mineraale ja viljaliha. Kui suhoori ei kasutata, ei ole võimalik ühe toidukorra päevas söömisega pakkuda mitmekesist toitu. Hommikusöögiks on vaja kasutada sahurit ja tarbida kvaliteetseid ressursse, näiteks mune, rohkelt rohelisi ja kreeka pähkleid. "
Viga: köögivilja unarusse jätmine
Köögiviljad; Tugeva immuunsüsteemi ja seedesüsteemi jaoks hädavajalikud toitained. Lisaks pikendab see tänu tselluloosiallikale küllastust ja aitab tasakaalustada veresuhkrut. Toitumis- ja dieedispetsialist Melike Şeyma Deniz ütles: "Kahjuks kuuluvad köögiviljad Ramadani kõige tähelepanuta jäetud toitude hulka." Öeldes, peaksite kindlasti sööma oma lauas köögivilju nii sahuris kui ka iftaris; Ta ütleb, et lisage kuumad köögiviljatoidud, oliiviõliga köögiviljad, keedetud / hautatud / grillitud või salatina.
Viga: pita liialdamine
Ramideani jaoks hädavajalik pide on üks raskemini kontrollitav toiduportsjon. “Pita, mis on piisav peopesa täitmiseks, asendab viilu leiba. Suure pita koguse söömine suurendab teadmatult süsivesikute tarbimist ja põhjustab veresuhkru tasakaaluhäireid, "hoiatas toitumis- ja dieedispetsialist Melike Şeyma Deniz:" Pita võib sobivas koguses süüa, näiteks peopesa täitmiseks, iftari juures. Kuna see võib aga kiiresti nälga jääda, oleks parem valik pita asemel tarbida täistera leiba. Lisaks peaksite seedehäirete probleemi vastu ettevaatlik olema pita liiga kuum ja kiire söömata jätmine. "
Viga: vee joomise unustamine
Kui ramadaani ajal ei tarbita piisavalt vett, põhjustab see päeva jooksul selliseid probleeme nagu kõhukinnisus, peavalu ja nõrkus. Immuunsüsteemi tugevdamiseks on vaja juua ka vett, sest see aitab toksiine kehast välja viia. Sel põhjusel rahuldage oma igapäevane veevajadus iftari ja sahuri vahel. Veevajaduseks saate arvutada 30–35 ml kilo. Näiteks; Kui kaalute 60 kg, võite oma veevajaduseks pidada 1800 ml. Kui teie veetarbimine on ebapiisav, võite sobivas koguses tarbida selliseid võimalusi nagu pett, taimetee ja suhkruvaba kompott.
Viga: šerbett-magustoitude lollimine
„Ramadanis on magus isu üks levinumaid olukordi, millega kokku puutume. Loomulikult ei ole magustoidu söömine keelatud, kuid parem oleks eelistada piima- ja puuviljamagustoite, mitte šerbetti, tainast ja praetud magustoite. " Toitumis- ja dieedispetsialist Melike Şeyma Deniz ütleb: „Ramadaani traditsioonilises maitses, nagu güllaç, riisipuder ja jäätis, on vähem kaloreid kui šerbetiga magustoitudes. Lisaks paistavad need magustoidud silma valgu- ja kaltsiumisisaldusega. Muud võimalused on madala suhkrusisaldusega või magustamata puuviljadesserdid ja puuviljakompotid. "
Viga: seisa paigal
Liikumine töötab nii meie kehas kui aitab söögiisu kontrollida. Kuigi meie tegevus väljaspool pandeemiat on piiratud, saate oma ramadaani tervislikult veeta väikeste harjutustega, mida saate pärast iftari kodus teha. Kasutades Internetis olevaid treeningvideoid, on abiks isegi 10-15-minutiline ringkäik söögilaua ümber.
Ole esimene, kes kommenteerib