Toitumis- ja dieedispetsialist Dyt väitis, et ramadaani ajal täiskõhus püsimiseks tuleks sahuris tarbida mune ja keefirit. Aslıhan Kara ütles: „Muna on valgurikkam toit. 1 muna on umbes 35–40 grammi liha. Munadel on liha ees kaks olulist eelist. Üks neist on see, et see sisaldab A-vitamiini, teine - küllastumata rasva. "Keefir seevastu katab mao sisemise voodri oma rasvasisalduse tõttu kaitsva kihiga ja kaitseb teie kõhtu."
Väljendades, et ramadaan on kuu, mil toitumine ja eluviis muutuvad paastujate jaoks, toitumise ja dieedi spetsialist Dyt VM meditsiinipargi Pendiku haiglast. Aslıhan Kara ütles, et piisava, tasakaalustatud ja kvaliteetse toitumise säilitamiseks on vaja päeva jooksul mitte-paastudes teha vähemalt kaks söögikorda ja mitte jätta sahuri sööki vahele.
Rõhutades, et ramadaani ajal söömise ajal peaks hommikusööki asendama sahuri eine, ütles dietoloog Aslıhan Kara: „Suhoor peaks kindlasti sisaldama valgurikkaid toite ja kompleksseid süsivesikuid, näiteks teraleiba. "Sahuri söögikord võib sisaldada 1 klaasi keefirit, 1 muna, osa rasvast valget juustu, täisteraleiba, tumerohelisi lehtköögivilju (näiteks kress, rukola) ja lisaks neile veel 1 keskmise suurusega värsket hooajalist puuvilja ," ta ütles.
Keefir ja munad suhooris
Dietoloog Aslıhan Kara märkis, et munad on valgurikkamad, kõige ökonoomsemad ja hõlpsamini valmistatavad: „1 muna on umbes 35–40 grammi liha. Munadel on liha ees kaks olulist eelist. Üks neist on see, et see sisaldab A-vitamiini ja küllastumata rasva. Kuna muna sisaldab letsitiini, parandab see vaimseid funktsioone. Munale võib puista ka musta seemet, see tasakaalustab nii veresuhkrut kui tugevdab immuunsust. Keefir seevastu katab mao sisemise voodri oma rasvasisalduse tõttu kaitsva kihiga ja kaitseb teie kõhtu. Samas annab see küllastustunde, soovitan seedesüsteemi tarbida keefiri, kuna see on probiootiline toit ”.
Tarbida saab 1 peotäis pitat
Märkides, et toidutarbimisega ei tohiks iftari, toitumis- ja dieedispetsialisti Dyt. Ajal liialdada. Aslıhan Kara tegi järgmised ettepanekud:
“Kontrollimatu ja liialdatud toidu tarbimise suurim puudus iftari ajal on kehakaalu tõus. Ebaregulaarse dieedi tagajärjel võib meie ainevahetus aeglustuda. Igast toidurühmast tuleks leida toitu iftari laualt. Alustuseks võite juua südamlikke suppe, milles on vähem jahu, kaunvilju ja bulgurit. Pange supi ja põhitoidu vahel iftaris 10-minutiline paus. Nii saate küllastustunde pakkudes täita väiksema koguse pearoa. See ei ole eriti rasvane, eriti kala ja nahata kana, 2 korda nädalas punane liha, täisteraleib või bulguri pilaf, pett või jogurt, samuti köögiviljad või salatid. Kui soovite Ramadani ajal tarbida traditsioonilist pitat, võite tarbida keskmiselt 1 õhukese leivaviilu asemel 1 peopesasuurust ramadaani pitat.
Paastu ajal kehakaalu langetamiseks ...
Dietoloog Aslıhan Kara, kes ütles: "Kaalust alla võtta ei saa paastuda, kuid paastudes võib kaalust alla võtta," ütles asjad, millele Ramadanis kaalulangetamise peale mõtlejad peaksid tähelepanu pöörama järgmiselt:
"Kõige tähtsam on mitte jätta sahurit vahele. Kui jätate paastu ajal sahuri söögi vahele, aeglustub ainevahetus ja aeglustub salenemisprotsess. Sest teie keha kaitseb ennast. Paljud inimesed söövad tühja kõhuga vähem, mistõttu nende päevane energiatarbimine väheneb ja kui keha tunneb, et saab energiat alla oma igapäevase energiavajaduse, aeglustub ainevahetus, et kontrollida nende energiatarbimist. Selle tulemusel suureneb kalduvus kehakaalu tõusule. Sel põhjusel peaksite paastu ajal saavutama oma igapäevase energiavajaduse ning sa ei tohiks vahele jätta sahuri ja iftari toite. Paastu tähendust ei tohiks unustada, me peaksime vältima liigset toidu tarbimist. "
10 toitainet, mis kiirendavad ainevahetust ja hoiavad täis
Dietoloog Aslıhan Kara, kes väitis, et meil on vaja toitu, mis kiirendab ainevahetust ja hoiab meid ramadaani ajal terve päeva jooksul täis, loetles välja 10 toitu, mis kiirendavad teie ainevahetust ja hoiavad meid tühja kõhuga täis, järgmiselt;
"Rohelised läätsed, täisteraleib, omatehtud jogurt, kaer, munad, lõhe, banaan, Chia seemned, mungoad, jogurt."
Tähelepanu magusatarbimisele ramadaanis
Dietoloog Aslıhan Kara, kes lisas, et magustoidu tarbimine on üks ramadaani kõige sagedamini küsitavaid küsimusi, ütles: „Kui soovite ramadaani ajal magustoitu tarbida, vähendate oma õigust 1 klaasile piimale, 1 viiluleivale ja 1 keskmisele dieediprogrammi puuvili; Kord nädalas võite tarbida 1 osa piimamagustoitu, 1 osa puuviljadesserti või 1 osa roosipudingut. "Ärge valige magustoite, kus on liiga palju süsivesikuid ja šerbetti."
Oluline on rohke veetarbimine ja füüsiline koormus
Toitumisteadlane Aslıhan Kara, kes lisas, et paastu ajal dehüdratsiooni pikenemise tõttu tekivad kehas mineraalsed kadud, ütles: „Sahuri ja iftari tsükli vahel tuleks päevas tarbida vähemalt 10–12 klaasi vett. Üks suurimaid vigu on janu kustutamine tee ja kohviga. Ramadani ajal aitab iftar-i järgne kõndimine ja treenimine vähemalt 150 minutit nädalas teie ainevahetust kiirendada ja lihaste kadu ära hoida. "Kui meil on selliseid vaevusi nagu gastriit ja refluks, peaksime eelistama tasakaalustatud toitu, mis hoiab teid täis, mitte liiga palju toitu, et mitte kõhtu väsitada."
Ole esimene, kes kommenteerib