On väga oluline, et ramadaanikuul ei paastuks hoiatamata. Sahur hoiab ära ainevahetuse aeglustumise ja seega saab ära hoida kehakaalu tõusu.
Suhoori tegemine hoiab ära ka lihasmassi vähenemise, mis on põhjustatud sel kuul kahest toidukorrast. Tasakaalustatud toitumise rakendamine iftari ajal tagab ka ramadaanikuu tervisliku seisundi. Memorial Health Group Medstar Antalya haigla gastroenteroloogia osakond Uz. Dr. Hilmi Dikici andis teavet sahuri ja iftari tähtsuse kohta ramadaanis.
Suhoorile võib eelistada juustu, rohelisi ja puuvilju.
Raske eine asemel suhooris tuleks teha väga tugev ja tasakaalustatud hommikusöök. Võimalusel tuleks eelistada mune, jogurtit, rasvaseid juustusid ja tarbida rohkelt rohelisi nagu piparmünt, petersell, basiilik ja till. Need aitavad paastumisprotsessi ajal, kuna need värskendavad hingeõhku ja suurendavad keha puhastavat jõudu. Suhooris tuleks süüa kõige rohkem ühte puuvilja. Puuviljajogurt aprikooside, maasikate ja ploomidega on väga hea võimalus. Kui te ei suuda suhoorile tõusta, on kasulik enne magamaminekut tarbida 1 klaas keefirit, 2-3 datlit ja 2-3 tervet kreeka pähklit.
Suhooris tarbitavad seened hoiavad teid täis
Suhoori valmistamisel tuleks eelistada valgu- ja köögiviljasegusid ning tarbida selliseid võimalusi nagu menemen ja omlett. Valgurikas toit hoiab teid kauem täis kui teised. Jällegi on seene ideaalne toit tänu oma võimele seda täis hoida. Sahuris saate lisada ka tuunikala, kana ja lihatükkidega rikastatud salateid. Praadivaid tooteid ei tohiks tarbida. Jahu, soolaseid ja magusaid ja magusaid toite ei tohiks sahuri menüüsse lisada; Nii palju kui võimalik tuleks vältida moosi, kompotti, mett, melassi, marineeritud oliive ja juustu. Kõik need tooted suurendavad veekadu, suurendavad ja vähendavad veresuhkru kasvu. See põhjustab päeva jooksul rohkem janu.
Jätke sahur viimaseks korraks
Köögiviljasupp ja kaunviljadega jogurtisupp, köögiviljasupp läätse- ja kikerhernesuppidega sobivad ideaalselt, kuna need sisaldavad ohtralt viljaliha. Õige süsivesiku poolest on "müslit" tarbida väga mugav. Sellele võib lisada värskeid puuviljatükke ja jogurtit või piima. Salatile, jogurtile või juustule võib lisada oliiviõli, linaseemneid või musta seemneõli, kuna see pikendab küllastust. Peale vee sobib ideaalselt klaas keefirit. Joogina võib kasutada tzatziki rohke kurgi, musta köömne ja oliiviõliga. Sahur tuleks võimaluse korral jätta viimaseks korraks ja lõpetada klaasi kaneeli ja sidruniga viilutatud pärnaga.
Jagage iftar pooleks
Laua rikastamiseks iftar-toiduna kirjeldatavaid tooteid tuleks vältida või hoida väga piiratud, kuna need sisaldavad palju kaloreid. Paastu saab avada vee ja datlite või vähese soolaga oliividega. Kuupäev; See on väga tervislik, kuna sisaldab rohkesti süsivesikuid, valke, küllastumata rasvhappeid, mineraale ja kiudaineid. Siiski ei tohiks tarbida rohkem kui mõnda. Iftar tuleks jagada kaheks. Pärast ülalnimetatud supi ja piiratud iftari söögikordade võtmist peaksite kindlasti lauast välja tulema ja 10-15 minutit pausi tegema. Vahepeal saab vett juua.
Vältige friikartuleid
Küllastustunde tagamiseks ja põhitoidukorra osade piiramiseks on paastu järgne paus mõõtmiseks liiga oluline. Kuna Covidi epideemia tingimuste tõttu massilisi iftareid ei toimu, tuleks selle harjumuse saavutamiseks pingutada. Pärast pausi peaks põhitoiduks olema köögiviljajahu lihaga või ilma. Seda tuleks vältida praetud ja puhastest liharoogadest, samuti tuleks vältida rasvaseid kebabi, saiakesi ja kõiki jahu sisaldavaid toite. Ei tohiks unustada, et õues söödud või tellitud toiduainete rasvasisaldus on kõrge, põhjustades seega nende liigsete kalorite tõttu kaalu.
Teist pearooga ei tohiks eelistada.
Pärast põhitoidukorda ei soovitata tarbida teist pearooga, riisi ega pastat. Kui neid kavatsetakse tarbida, tuleks eelistada neid, kellel on kliid. Magustoitu ei tohi süüa pärast sööki laualt lahkumata, seda võib 1 tunni jooksul pärast sööki tarbida kerges ja piiratud koguses piimjasena magustoitude kujul. Kerge treening 1-2 tundi pärast söömist on väga kasulik nii toidu seedimiseks kui ka kehakaalu kontrollimiseks.
Ole esimene, kes kommenteerib