Ramadani ajal paastumisel on ka kasu tervisele. Anadolu tervisekeskuse toitumis- ja dieedispetsialist Tuba Örnek teatas aga, et selle eelise nägemiseks ei tohiks meil kõigepealt terviseprobleeme olla, kindlasti peaksime sööma sahuris, me ei tohiks iftaril süüa rasket ja tasakaalustamata toitumist.
Anadolu tervisekeskuse toitumis- ja dieedispetsialist Tuba Örnek, kes tõi välja, et tervisliku toitumise ja piisava kehalise aktiivsusega paastuprotsess kaitseb inimesi ka tarbetu kaalutõusu eest: „Me hoolime sellest, et COVID-19 puhangu tõttu oleks meie immuunsüsteem tugev. Seetõttu ei tohiks me unustada, et alatoitumuse ja üle söötmisega seotud paast nõrgestavad meid ka viiruse vastu. ”Ta tegi 6 toitumisalast soovitust.
Dehüdratsiooni (keha dehüdratsiooni) vältimiseks tarbige enne ja pärast paastu umbes 2 liitrit vett.
Vältige suhkrut, kreemjat, kreemjat, praetud rasket toitu, töödeldud rasvaseid toite nagu salaami, vorsti, vorsti, happelisi ja magusaid jooke, mis võivad põhjustada liigseid kaloreid.
Suhooris vali kiudainetega toidud, mis seeduvad aeglaselt ja suudavad selle mõju säilitada kogu päeva jooksul. Köögivilja-, puuvilja- ja kiudaineleivad on kõige olulisemad. Samal ajal söö hommikusöögina valku sisaldavat juustu ja mune.
Sööki on sobiv alustada iftari jaoks 2-3 kuupäevast. Kuupäevad on hea süsivesikute, viljaliha, kaaliumi ja magneesiumi allikas. Pärast saate suppiga kergelt alustada, aeglaselt puhata ja närida ning minna põhiroale, mis pole liiga vürtsikas, praadimata ja vähem soolane. Teie toidukorraga võivad kaasneda terved terad. Igal iftari söögikorral võta salatit ja jogurtit. Mitmekesistage oma köögivilju ja salateid.
Piirata kofeiiniga jookide (tee, kohv jne) tarbimist. Kuna neil on diureetiline toime. Teisisõnu põhjustavad nad kehast vedeliku kadu. Liigne tee ja kohvi tarbimine pärast iftari võib unustada vee joomise, ole ettevaatlik!
Tarbige piima / jogurtit / keefirit puuviljadega 2 tundi pärast iftarit. Samuti võite tarbida kreeka pähkleid, sarapuupähkleid ja mandleid nii palju kui 1 peotäis.
Ole esimene, kes kommenteerib