Füsioteraapia ja rehabilitatsiooni spetsialist dotsent Ahmet İnanır andis selle teema kohta olulist teavet. Eriti nendel päevadel, kui meil on täielik sulgemisperiood, ei tohiks me unustada aktiivsust, et olla terve ja vormis. See võib põhjustada ka selgroo- ja lihasvalusid.
Igapäevaelus kurdavad peaaegu kõik lihasvalusid, väsimust ja vigastusi ning ka tõsisemaid seisundeid. Kui mõnikord kaovad lihasvalud mõne päevaga, siis mõnikord võivad need muutuda kroonilisteks ja püsivateks. Mõne päevaga mööduv lihasvalu ei tekita suuri probleeme, samas kui pikaajalised ja püsivad lihasvalud mõjutavad inimeste igapäevast elu nii aktiivsuses kui ka psühholoogiliselt ning põhjustavad tõsist elumugavuse langust. Neid kroonilisi seisundeid, kus lihasvalud on pidevad ja mõjutavad negatiivselt inimese elu, nimetatakse müalgiaks.
Põhjustab lihasvalu?
Stress, vale või alatoitumus, ebapiisav veetarbimine, ebaregulaarne uni, liigne aktiivsus, ülekaal, pärilikud seisundid, infektsioonid ja muud haigused võivad samuti põhjustada lihasvalusid. Aneemia, liigesepõletik, kroonilise väsimuse sündroom, asümmeetriline kõndimine (lonkamine), gripi infektsioonid, fibromüalgia sündroom, müofastsiaalse valu sündroom võib arvestada teiste valu põhjustega.
Lihasvalu eest kaitsmiseks;
Regulaarne treenimine on väga oluline krooniliseks muutuva lihasvalu ja müalgia kõrvaldamiseks. Õiged ja regulaarsed harjutused nagu aeroobsed harjutused, venitus- ja venitusharjutused ning vastupidavusharjutused vähendavad müalgia esinemissagedust, muutes lihased tugevamaks ja paindlikumaks. Harjutuse ajal on oluline asjatundlik nõustamine ja liigutuste korrektne rakendamine. Ebaõige harjutused võivad põhjustada suurenenud valu ja muid vigastusi.
Harjutusettepanekud, mida saab kodus teha;
Võite mitu korda päevas kodus koridoris jalutada 5–7 minutit. Kui teil on terrass, saate seda aega pikendada 10 minutini. Kogu teie kehale on kasulik peatada pikka aega istumine ja astuda samm nende vahele. Sellel kodus viibimise perioodil on kõndimine piiratud, mistõttu saate kodus käsi ja jalgu raskustega harjutada (näiteks terabant, väikesed hantlid või 1–1.5, 10 l täis veepudelid ...). See võib olla hea valik keha liikumise osas. Saate tantsida. Võite teha kopsutervise huvides hingamisharjutusi. Keha lihaste juhtimiskoht on kõht, puusad ja talje ühenduskohad. Seetõttu on oluline teha lihtsaid talje- ja kõhuõõnesid. harjutused.
Ole esimene, kes kommenteerib