Memorial Şişli Haigla, Gastroenteoroloogia Kirurgia osakond, dots. Dr. Ümit Koç andis teavet rasvumise ärahoidmise võimaluste kohta seoses "Euroopa rasvumispäevaga".
Rasvumine, mis on mittenakkuslike terviseprobleemide, nagu II tüüpi diabeet, kardiovaskulaarsed haigused, hüpertensioon, insult ja mitmesugused vähitüübid, suurim riskitegur maailmas ja meie riigis, on jätkuvalt laialt levinud ja on jätkuvalt peamine terviseprobleem. probleem, kuid ülekaalulisuse kriisi saab hõlpsasti lahendada tänu lihtsate meetoditega võetud meetmetele. Memorial Şişli Haigla, Gastroenteoroloogia Kirurgia osakond, dots. Dr. Ümit Koç andis teavet rasvumise ärahoidmise võimaluste kohta seoses "Euroopa rasvumispäevaga".
Ülekaalulisuse määr on alates 1975. aastast peaaegu kolmekordistunud; On teada, et see määr suureneb lastel ja noorukitel 3 korda. Rasvumine on olnud terviseprobleem, mis mõjutab nii arenenud kui ka arengumaade kõigi sotsiaalsete rühmade ja igas vanuses inimesi. Võib öelda, et rasvumine on oluline haigustegur selliste haiguste jaoks nagu diabeet, südame-veresoonkonna haigused, hüpertensioon, insult ja vähk. Rasvumine on terviseprobleem, mille põhjustab asjaolu, et keha rasvkude ületab seda, mis see peaks olema. Inimesi, kelle kehamassiindeks on üle 5, peetakse rasvunud patsientideks. Rasvumise määr on viimase 30–20 aasta jooksul märkimisväärselt tõusnud. Toitumis- ja elustiili muutmine vallandab jätkuvalt rasvumist.
Ebaregulaarne toitumine ja vähene liikumine toovad kaasa rasvumise
Tänapäeval on paljudele valmistoitudele väga lihtne ligi pääseda. Need toidud on ka kiiresti seeditavad ega vaja palju energiat. See toob alatoitumise kaasa noorest east alates. Seda tüüpi dieet on populaarne, kuna see on praktilisem ja lihtsam valmistada. Seetõttu tekib alatoitumine. Viimase 20 aasta jooksul, kui tehnoloogia arenguga on elu muutunud lihtsamaks, on tekkinud ka treeningupuudus. Lisaks ebaregulaarsele toitumisele ei saa inimesed kasutada võetud kaloreid ja neid hoitakse kehas rasvana. Lisaks mõjutavad eriti hilistel tundidel kasutatavad elektroonikaseadmed uneharjumusi, mõjutavad meie ainevahetuse reguleerimiseks vajaliku melatoniinhormooni tootmist ja see naaseb meile stressi igapäevaelus. Kõik need komponendid valmistavad pinnase rasvumise ja paljude sellest põhjustatud haiguste ohvriks.
Ebapiisavad unehormoonid tabasid
Kuigi teadaolevalt on kaalutõusu kõige sagedasem põhjus liiga palju süüa ja vähem liikuda, on ebapiisav uni eelsoodumus ka rasvumisele. Inimese keha on programmeeritud magama päikeseloojangust päikesetõusuni. Ebapiisav uni põhjustab leptiinhormooni vähenemist, mis annab küllastumisest märku. Selle hormooni madal sekretsioon saadab ajule signaali söömiseks, kuigi nälga pole. See põhjustab ülesöömist. Lisaks põhjustab ebapiisav uni stressi. Ebapiisav uni suurendab kortisoonhormooni taset ja suurendab söögiisu. See paneb aluse rasvumisele.
Üleastumise ennetamine neljas etapis
Oluline on rakendada praktilisi meetodeid, et mitte langeda rasvumise ohvriks. Kõiki neid meetodeid on võimalik kokku võtta BUSE-valemina, pannes nende initsiaalid üksteise kõrvale:
Muutke oma toitumisharjumusi
Vahemere dieet, mis sisaldab rikkalikult värskeid puu- ja köögivilju ning koosneb valmistoitude asemel omatehtud toitudest, on rasvumise ennetamisel oluline. Lisaks mängivad ülekaalulisuse vastu võitlemisel kiirtoitude vältimine, suhkrut sisaldavate ja happeliste jookide vältimine ning üleminek dieedile, mis sisaldab keha uuenemiseks piisavalt vett ja hädavajalikke toitaineid.
Pange paika oma magamisharjumused
Piisav uni võib põhjustada hormonaalseid rikkumisi ja põhjustada rasvumist. On teada, et viimasel ajal on inimesed enne magamaminekut keskendunud teleri, mobiiltelefoni või tahvelarvuti kasutamisele. On oluline, et selliseid seadmeid ei lubataks kvaliteetse une saamiseks magamistuppa. Enne magamaminekut viimased 2 tundi ekraanilt eemal viibimine on unekvaliteeti mõjutavate tegurite hulgas ka magamisruumi õhutamine, pimeda ja vaikse keskkonna pakkumine. Piisaval ja tervislikul unel on oluline roll nii kehakaalu langetamisel kui ka meie immuunsüsteemi tugevuses, vähendades meie keha stressi.
Kontrollige oma stressi
Kuna igapäevases elus kogetud stress suurendab kortisoonhormooni taset, suurendab see automaatselt isu. Seetõttu tuleks stressitegur kõrvaldada. Kuigi see pole tänapäeval võimalik, ei tohiks me unustada, et stressi vastu võitlemiseks on palju tõhusaid viise. Uute hobide omandamine, vajalike ratsionaalsete katsete tegemine liiklusest võimalikult eemal hoidmiseks (kodu ja töö vahemaa lühendamine, alternatiivsed meetodid, näiteks jalgrattasõit) võivad aidata stressist üle saada.
Pange oma ellu trenn
Igapäevaelu intensiivsuses ei leia paljud inimesed võimalust treenimiseks, kui liikumiseks pole aega, võib tööle või kooli minnes eelistada ühistransporti või sobiva ilma korral kasutada alternatiivseid meetodeid, näiteks kõndimist ja rattasõitu. . Teenuse kasutamisel saab ühe või kaks peatust üles ja alla kõndida. Treppide kasutamist liftide asemel saab suurendada. Isegi lihtsad tegevused, mida saab teha kodus, aitavad. Hommikul pool tundi vara üles tõustes saab teha palju harjutusi.
Pärast bariaatrilist operatsiooni ei tohiks vanu harjumusi tagasi anda
Toitumisravi, kehaline aktiivsus ja käitumismuutused on ülekaalulisused edukad, kui see ikka veel ei õnnestu, on rasvumist võimalik ravida kirurgiliste meetoditega, kuid pärast seda ravi naasmine vanade harjumuste juurde taastab aja jooksul operatsioonidega kaotatud kaalu. . 18–65-aastased inimesed, kelle kehamassiindeks on üle 40, ja isikud, kelle kehamassiindeks on 35 ja üle selle ning rasvumisega seotud haigus, kui neil pole ravimata psühholoogilisi häireid ega takistust anesteesia korral, neil pole sõltuvust nagu alkohol ja sigaretid ning need, kes on selleks nõus, võivad teha rasvumisoperatsioone.
Ole esimene, kes kommenteerib