Kui me esimest korda oma silmad maailma ees avame, alustame elu hingamisega. Imikueas ja varases lapsepõlves hingame loomult õigesti. Põhjus, miks imikutel pole häält isegi siis, kui nad nutavad väga kõrgel toonil, on see, et nad teavad, kuidas korralikult hingata. Aja jooksul unustame emotsionaalsete muutuste, näiteks stressi, põnevuse, rõõmu ja paanika mõjul, korralikult hingata ja muuta oma hingamistsooni, mis võib viia meie elukvaliteedi languseni, tunda end halvasti nii emotsionaalselt kui ka füüsiliselt. ja kogeda isegi terviseprobleeme.
Nii maailmas kui ka meie riigis juba üle aasta kestnud koronaviiruseepideemia tõttu on paljud inimesed pikka aega kodus aega veetnud. Pidev kodus olemine ja koduste asjadega toimetulek ning ühiskondlikust elust, loodusest ja tegevustest eemale hoidmine võib mõne aja pärast põhjustada selliseid tagajärgi nagu ärevus, stress ja depressioon. Siinkohal on väga oluline hoida nii füüsiline kui vaimne tervis tasakaalus. Üks lihtsamaid ja tõhusamaid viise selle saavutamiseks on õppida õigesti hingama ja muutma see harjumuseks.
Õige hingamise eelised
Saame oma elus paljudes punktides edusamme teha, isegi lihtsalt muutes oma hingamisharjumusi ja õppides õigesti hingama.
Kui me hingame õigesti;
- Immuunsüsteem on tugevdatud ja meie vastupanuvõime haigustele suureneb. Sest iga kehaosa võib saada nii palju hapnikku kui vaja.
- Kaalu juhtimine muutub lihtsamaks. Teil on suurem tõenäosus püsida tervena ja oma ideaalkaalus.
- Tervikliku heaolu seisund kajastub ka nahas. Nahk kumab tervisest.
- Unerežiim on palju parema kvaliteediga. Kaovad sellised probleemid nagu raskused uinumisel või loiduse tunne hoolimata pikast magamisest. Õppides õigesti hingama, on üleminek tõhusale ja ideaalsele unerežiimile lihtsam.
- Keha, mis saab piisavalt hapnikku, püsib noor ja elus. Vananemisprotsess on pikenenud.
- Teie mälu ja keskendumine jõuavad punkti, kus see teid üllatab. Sest tänu korrektsetele hingamisharjumustele saate jääda hetkesse ja vähendada oma stressitaset ning saate hõlpsalt keskenduda probleemidele, millele peate sel hetkel keskenduma.
- Kui teil on kombeks õigesti hingata, võite ka jälgida, et teie loovus suureneb. Võite hakata arendama suurepäraseid ideid küsimustes, millest ei leia pärast pikka mõtlemist nii häid ideid kui soovite.
- Saate palju paremini hallata selliseid olukordi nagu stress, ärevus, depressioon. Korrektse hingamise teel võite tunda, et teie stress on vähenenud ja olete depressioonist välja tulnud. Sest füüsiline ja vaimne tervis on omavahel seotud. Kuigi teie kehas toimub häid asju, ei reageeri teie hing sellele edenemisele.
Kõhust hingamine
Sulgege silmad kergelt ja kui olete mugavasse asendisse jõudnud, pange üks käsi rinnale ja teine kõhule. Hinga oma loomulikku voolu, kuid keskendu seda tehes oma hingamisele. Selle meetodi rakendamisel on väga oluline, et te täidaksite oma diafragma, mitte rindkere. Käte omamine hingamispiirkondades aitab teil tunda hingevoolu ja kontrollida, kas hingate õigesti.
Seda hingamisharjutust saate harjutada iga päev 6–10 minutit. Seega saate reguleerida oma südamelööke, vererõhku ja vererõhku.
Võrdne hingamine
Selles hingamisharjutuses on väga oluline hingata läbi nina. Loe sisse hingates neljani. Loe välja hingates neljani. Aja jooksul saate liikuda ka nelja sekundi kuni kuue ja kaheksa sekundi intervallidega. Seda hingamisharjutust saate rakendada eriti siis, kui tunnete end närvis ja stressis. Seega saate oma närvisüsteemi lühikese aja jooksul lõdvestada.
Transformatsiooniline hingamine
Üks põhilisi asju, mida me igal eluhetkel vajame, on tasakaal. Siin tuleb mängu vahelduv hingamisharjutus. Selle hingamisharjutuse harjutamiseks, mis annab pika aja jooksul rahu ja tasakaalu, kui seda õigesti ja regulaarselt rakendada, sulgege kõigepealt parem pöidlaga parem ninasõõr ja hingake. Siis aeglaselt välja hingata. Seekord sulgege vasak ninasõõr ja korrake rakendust vastupidi. Harjutust saab jätkata komplektidena, sulgedes ja avades üksteise järel vasaku ja parema ninasõõrme.
See hingamistehnika aitab teil ka hingamiskanaleid puhastada ja nina avada.
Kapalabhati
Tuntud ka kui kolju särav hingamine, on see harjutus väga tõhus aju äratamiseks ja kehatemperatuuri tõstmiseks. Samal ajal annab see liikumist, töötades kõhupiirkonda.
Selle hingamistehnika harjutamiseks hinga kaua ja aeglaselt ning hinga tugevasti välja, hoides oma tähelepanu alakõhul. Seda rutiini saate teha 1 seerias 2-10 sekundi intervalliga.
4-7-8 x 7 hingamisharjutus
Sageli peame päeva jooksul tegelema selliste emotsioonidega nagu ärevus, hirm ja mure. Sellistel hetkedel saate lõõgastumiseks ära kasutada 4-7-8 × 7 hingamisharjutuste jõudu.
Seda harjutust tehes loe 4-ni ja hinga läbi nina. Seejärel hoidke hinge kinni, lugege seitsmeni ja hingake aeglaselt suu kaudu kaheksani loendades. Kui teete seda 7 seerias, võite leida, et olete lõdvestunud ja teie mured vähenevad.
Ole esimene, kes kommenteerib