Rõhutades ideaalse kaalu ja toitumise säilitamise tähtsust silmade tervise kaitsmisel, juhivad eksperdid tähelepanu toidugruppidele, mida tuleks silmade tervise huvides tarbida. Ekspertide sõnul aitavad lehtterohelised köögiviljad, mis sisaldavad rohkesti luteiini ja zeaksantiini, makulat, mis tagab hea nägemise. Neid toitaineid on palju kapsas ja spinatis. Mineraalne tsink aitab hoida võrkkesta tervena ja võib kaitsta silmi valguse kahjulike mõjude eest. Oma tsinkivajaduse saate rahuldada kaunviljadega nagu oad, mustasilmsed herned, aedoad. A-vitamiin, mida tavaliselt leidub oranžides köögiviljades ja puuviljades, on silmade tervise seisukohalt väga oluline.
Üsküdari ülikooli arstiteaduskonna oftalmoloogia ja tervishoiuteenuste ametikooli (SHMYO) Dr. Teaduskonna liige İbrahim Şahbaz andis nõu silmade tervise kaitsmisel.
Märkides, et terved silmad ja hea nägemine võivad olla seotud dieediga, dr. İbrahim Şahbaz ütles: „Mõned vitamiinid ja mineraalid toidus aitavad ennetada nägemisprobleeme. Tervisliku toitumisega saate vähendada ka teiste haiguste põhjustatud silmahaiguste riski. ütles.
Püüdke olla ideaalkaalus
Märkides, et ülekaalulisus või rasvumine suurendab diabeedi riski, mis võib põhjustada nägemiskaotust, näiteks diabeetiline silmahaigus või glaukoom. İbrahim Şahbaz hoiatas, et kõrge vererõhk ja kolesterool võivad samuti põhjustada tõsiseid nägemisprobleeme, ja ütles: "Kui teil on neid haigusi, olge ettevaatlik, et dieet oleks arsti kontrolli all." ütles.
Märkides, et silma tervisele soovitatakse eriti mitut toidugruppi, dr. Šahbaz andis nende kohta järgmise teabe:
Lehtköögiviljad: Mõnes lehtköögiviljas on rohkesti luteiini ja zeaksantiini. Need toitained aitavad kaitsta makulat, mis tagab hea nägemise. Seda on palju köögiviljades nagu kapsas ja spinat. Lisaks neile on salat, kapsas, kaalikas, brokkoli, herned ja munad head luteiini ja zeaksantiini allikad. Tuleb märkida, et luteiini ja zeaksantiini imendumiseks on vaja õli. Söömise ajal võite lisada veidi oliiviõli või tarbida neid küllastumata rasva sisaldavate toitudega, näiteks avokaado.
Kaunviljad: Mineraalne tsink aitab hoida võrkkesta tervena ja võib kaitsta silmi valguse kahjulike mõjude eest. Tsink võib aga vähendada vajalikku vase hulka, aidates kaasa teie kehas punaste vereliblede moodustumisele. Oma tsinkivajaduse saate rahuldada kaunviljadega nagu oad, mustasilmsed herned ja aedoad. Muud toidud, milles on palju tsinki, on austrid, lahja punane liha, linnuliha ja rikastatud terad.
Oranži värvi köögiviljad ja puuviljad: A-vitamiin, mida tavaliselt leidub oranži värvi köögiviljades ja puuviljades, on silmade tervise seisukohalt väga oluline. Võrkkest vajab rohkelt A-vitamiini, et see saaks valguse muundatud piltideks, mida me näeme. Samuti ei pruugi teie silmad jääda piisavalt niiske, et vältida piisavat A-vitamiini, et vältida kuiva silma sündroomi. Aprikoosid, melonid, porgandid, mangod, punane paprika (toores) ja maguskartul on head A-vitamiini allikad. Lisaks aitab spinat ka A-vitamiini tarbimist.
Köögiviljad ja puuviljad, mis sisaldavad antioksüdante: C-vitamiin on silmade tervise seisukohalt väga oluline. C-vitamiin, antioksüdant, aitab kaitsta keha kahjulike ainete poolt, mida me sööme, ja keskkonnateguritest. Lisaks võivad antioksüdandid viivitada vanusega seotud kollatähni degeneratsiooni (AMD) ja katarakti teket. Tsitrusviljad nagu apelsinid, mandariinid, greibid ja sidrunid; virsikud, punane paprika, tomat ja maasikad on head C-vitamiini allikad. Teine oluline antioksüdant on E-vitamiin, mis aitab rakke tervena hoida. E-vitamiini leidub avokaados, mandlites ja päevalilleseemnetes.
Oomega-3 sisaldavad toidud: Mõned tervislikud rasvad sisaldavad lisaks teatud toitainete imendumisele omega-3-sid. Uuringud näitavad, et külma veega kalade omega-3-rasvhapete rikas dieet võib aidata vähendada silmahaiguste tekke riski hilisemas elus. Omega-3 on oluline ka pisarate funktsiooni jaoks. Lõhe on suurepärane oomega-3-rasvhapete allikas, mis võib olla kasulik silmade tervisele. Lõhet või muud tüüpi õline kala on soovitatav tarbida kaks kuni kolm korda nädalas. Teised seda tüüpi tervislikke rasvu sisaldavad toidud on kreeka pähklid, lina ja chia seemned.
Ole esimene, kes kommenteerib