Dietoloog Hülya Çağatay andis selle teema kohta teavet. toidulisandid; See on pillide, tablettide, kapslite ja vedelate toitude vorm. Toidulisandid sisaldavad ka vitamiine, mineraale, aminohappeid, asendamatuid rasvhappeid, viljaliha, erinevaid taimi ja taimeekstrakte. Toidulisandeid tuleks kasutada lisaks tavalisele dieedile.
Toidulisandeid on palju. Need;
- Keha jaoks ebapiisavate toitainete täiendamiseks normaalse toitumisega
- Erinevate haiguste tõttu vajalike toitainete täiendamine,
- Toiduallergia või toidutalumatusega inimeste võimetuse tõttu teatud toiduaineid tarbimiseks vajalike toidugruppide rahuldamine,
- Taimetoitlastel esinevate toitumisvaeguste kõrvaldamiseks
- Narkootikumide väga pikka aega põhjustatud puuduse kõrvaldamiseks
- Selle eesmärk on täiendada toitaineid, mis on puudulikud või vajavad rohkem kui tavaliselt vanaduses, lapsepõlves, raseduses, menopausijärgsel perioodil.
Kas toidulisanditest on abi?
Õige toitumine on üksikisikute tervisliku elu esimene samm. Tervislik ja tasakaalustatud toitumine on hädavajalik nii haiguste ennetamiseks kui ka tervislikuks eluks. On toitaineid, mida keha vajab oma toimimiseks. Juhtudel, kui tarbitud toidust ei piisa, on vaja toidulisandeid.
On teada, et kui toidulisandeid tarbitakse õiges koguses ja õigel viisil, mõjutavad need inimeste tervist positiivselt.
Vitamiinidel ja mineraalidel on toidulisandite hulgas oluline koht. Vitamiinid ja mineraalid on olulised ained, mida meie keha vajab normaalseks arenguks ja toimimiseks. Vitamiinide ja mineraalide puudus kehas raskendab kehakaalu langetamist ja võib põhjustada mõningaid terviseprobleeme. Sel põhjusel tuleks võtta vitamiini- ja mineraalseid toidulisandeid, mis on puudulikud ja mida ei saa toitainetega täiendada. Tavaliselt kasutatavad vitamiini- ja mineraalained on foolhape, D, A, B12 ja muud vitamiinid, raud, kaltsium, tsink, magneesium.
Raseduse ajal võib foolhappepuuduse korral soovitada lisandeid. Foolhappepuuduse korral võivad sündinud lapsel tekkida terviseprobleemid.
D-vitamiini puudusega inimesed peaksid puuduse kõrvaldamiseks võtma toidulisandeid. D-vitamiin on oluline vitamiin luu ja hammaste tervise säilitamiseks.
Vitamiin B12 on vajalik tervislikule närvisüsteemile ja vererakkudele. Vaadati üle 40 uuringut ja leiti, et vegan inimestel, kes ei võta B12-vitamiini toidulisandeid, on suurem risk.
Selliseid probleeme nagu nõrkus, juuste väljalangemine ja peavalu võib täheldada rauavaeguse korral, mida esineb sagedamini lapsepõlves ja naistel. Rauavaegusega inimesed peavad võtma toidulisandeid.
Kaltsiumipuudus võib kahjustada luid, lihaseid, juukseid ja küüsi. Naistel on menopausi ajal ja pärast seda soovitatav kaltsiumi täiendada, et vähendada hormonaalsetest põhjustest tingitud luukadu.
Tsingi puudus võib põhjustada selliseid probleeme nagu kasvu ja arengu taandareng ning immuunsüsteemi nõrkus. Puuduse esinemisel tuleks seda täiendada.
Magneesiumipuuduse korral võivad südame-, aju-, neerufunktsioonid olla kahjustatud ja see võib põhjustada selliseid probleeme nagu lihaskrambid. Organismi puudulikkuse korral tuleb seda võtta koos toidulisanditega.
Lisaks vitamiinidele ja mineraalidele on olemas ka mõned toidulisandid, mida sportlased saavad kasutada. Sportlased saavad soovitada ka mõningaid toidulisandeid, mis suurendavad energiat, kiirendavad taastumist ja toetavad keha koostist. Pingelise treeningprogrammi käigus 12 pikamaajooksjaga läbi viidud uuringust selgus, et hargnenud ahelaga aminohapete (BCAA) lisamine vähendas lihasvalu ja väsimustunnet.
Lisaks neile on omega 3 soovitatav toidulisandite hulgas. Toidulisand on soovitatav, kui seda ei saa võtta koos loodusliku toiduga. Omega 3 puudus võib põhjustada selliseid probleeme nagu depressioon, südameprobleemid, mälunõrkus.
Mõningaid toidulisandeid võib võtta ka kaalulangetamisel. Kasutada võib paljusid toidulisandeid, nagu konjugeeritud linoolhape, valgupulbrid, ženšenn, roheline tee, kroom. Siiski tuleb märkida, et nende toidulisandite eeliste kohta on vaja rohkem uuringuid.
Kas toidulisandid on kahjulikud?
Kuigi toidulisandid on kasulikud, kui neid võetakse õiges koguses, võib nende liigne tarbimine põhjustada mõningaid probleeme, näiteks rakutoksilisust või teiste toitainete imendumise vähenemist. Vitamiinide toidulisandina kasutamisel ei tohi soovitatavat tarbimist ületada. Mõne vitamiini liigne tarbimine võib tekitada organismile toksilist toimet ja põhjustada negatiivseid mõjusid. Teadvustamata tarbitud toidulisandid võivad suhelda ravimite või tarbitavate toitudega, mis võib tekitada ohtliku olukorra. Narkootikumidega suhtlemisel võivad tekkida negatiivsed kõrvaltoimed. Inimesed, kellele tehakse või on tehtud operatsioon, peaksid ka toidulisandeid tarvitades ettevaatlikud olema.
Toidulisandite võtmisel tuleks jälgida, et neil oleksid kindlad standardid. Seda tuleks osta, pöörates tähelepanu asjaolule, et see on hügieeniline ja toitained on pakendatud kaitstud viisil. Selleks, et üksikud inimesed toidulisandite võtmise ajal kahjulikke mõjusid ei kogeks, peaksid nad kindlasti konsulteerima spetsialistiga. Toidulisandite õigeks tarbimiseks tuleb need määrata vastavalt inimese vajadustele.
Ole esimene, kes kommenteerib