Istanbuli Okani ülikooli haigla toitumis- ja dieedispetsialist Dyt. Derya Fidan selgitas levinumaid vigu, mida dieedipidajad ise teadvustamata teevad.
Enamik meist on mingil eluperioodil pidanud dieeti. Ta proovis neid programme, millest kuulsime, et kiiresti kaalust alla võtta, võib -olla kaotas ta kaalu, kuid siis tuli juurde. Enamasti võite järgida valesid dieete sooviga kiiresti kaalust alla võtta. Või võite tunda, et hoolimata dieedist kinnipidamisest ei kaota te kaalu piisavalt kiiresti. Olenemata sellest, kui tervislikult sa sööd või kui tihti trenni teed, teevad paljud inimesed samu toitumisvigu. Need vead ei ole mitte ainult eesmärgita tegevused, mis väsitavad ja häirivad dieedipidamist, vaid põhjustavad ka kehakaalu tõusu, halvendades samal ajal tervist.
Iga kalorite lugemine
Dieedi pidamise ajal on soovitav, et kalorid oleksid tavalisest vähem, kuid pidage meeles, et tarbitavate toitude kvaliteet ja sisu on palju olulisemad kui kalorid. Kui te ei arvesta oma proteiinivajadustega, püüdes tarbida vähem kaloreid, võib teil tekkida lihaste kadu. Uuringud on näidanud, et inimesed, kes söövad madala glükeemilise indeksiga süsivesikuid, kaotavad rohkem kaalu kui need, kes söövad samu kaloreid, kuid kõrgema glükeemilise indeksiga süsivesikuid.
kaaluda iga päev
Kaalumine on kõige olulisem tegur, mis võib teid kaalulangusdieedi ajal demoraliseerida. Muutusi on näha isegi päeva jooksul; Kui turse suureneb, võib kõhukinnisus mõjutada kogukaalu, võite kaalus olles kaalus juurde võtta. See olukord võib naistel eriti erineda. Kahjuks on õige kaalumistulemuse saamine võimalik ainult 2 korda kuus tänu palju intensiivsemale keha tasakaalu muutumisele nagu menstruatsioonid ja ovulatsiooniperioodid. Sel põhjusel tuleks teid kaaluda vähemalt kord nädalas, kui võimalik, oma toitumisspetsialisti kontrolli all, ilma et teid motiveeritaks.
ei joo vett
Vesi on oluline toitainete seedimiseks, ainevahetusjäätmete eemaldamiseks, ainevahetuse kiirendamiseks ja seega ka kehakaalu langetamiseks. Inimene peaks oma kehakaalu kohta tarbima keskmiselt 30 cmXNUMX vett päevas. Päeval joodud tee, kohv, puuviljamahl või taimeteed ei asenda vett. Nii nagu me vajame teie keha puhastamiseks vett, on puhas vesi vajalik ka meie siseorganite puhastamiseks ja ainevahetuse kiirendamiseks. Sel viisil mõtlemine võib olla motiveerivam.
Eemaldage oma elust armastatud toidud
Kaalu langetamiseks ei pea kunagi oma lemmiktoitudega hüvasti jätma. Peate kogu oma elu jooksul oma toitumisele tähelepanu pöörama, kuid enda tasustamine aeg -ajalt käivitab teie motivatsiooni. Pärast piisava ja tasakaalustatud toitumise õppimist saate dieedi ajal oma lemmikuid tarbida. On vaja teada ainult kogust tarbimise ajal ja toitumise tähtsust, mida tuleks pärast seda teha.
Sööge pidevalt samu toite
Üks levinumaid vigu, mida dieedipidamisel tehakse, on mõte "võin kaotada rohkem kaalu, kui söön alati samu toite". See ei ole õige lähenemisviis, kuna kaal võib põhjustada lihasjõu vähenemist, mitte rasva. Mida värvilisem ja mitmekülgsem on toitumine, seda rohkem on võimalik varustada keha asendamatute aminohapete ja komplekssete süsivesikute kogusega, samuti erinevaid vitamiine ja mineraalaineid ning saavutatakse tervislikum kaalulangus.
Proovige igal söögikorral tarbida samu kaloreid
Teie dieediprogrammis seab eesmärgiks 1500 kcal ja jagades selle 6 toidukorraks ning proovides saada iga toidukorra ajal 250 kcal, paneb inimese nii hätta kui ka ei ole enam õige rakendusviis. Kui hommikusöök peaks olema 400–450 kcal, siis seda kinnitavad uuringud, et lõunasöögi peamine söögikord peaks olema vahemikus 300–350 kcal. Hommikusöögi lõpuleviimine intensiivsema eelistusega annab edukaid tulemusi kaalulangusprotsessis, pakkudes päeva jooksul vähem kaloreid. Kõige õigem lähenemisviis on hoida seda päeva jooksul tarbitud suupistetest vahemikus 100-200 kcal.
Liikumise vähendamine kehakaalu langetamisel
Eesmärgile lähenemine kaalulangetamise eesmärgil võib mõjutada inimese motivatsiooni, põhjustades rohkem kõrvalehoidmist ja vähem tegutsemist. Kuid pidage seda meeles; Kõige raskem kaal on viimased 2-3 kilo ja see on periood, mis vajab tähelepanu ja suurendab liikumist.
Kiirtoidu söömine
Söögiaega tuleks pikendada nii palju kui võimalik. Seega süüakse vähem toitu ja sekreteeritakse seedeensüüme. Kiirtoidu söömisel aeglustub seedimine, mis põhjustab kehakaalu tõusu.
Taju: "Puuviljad ei pane teid kaalus juurde, neid saab dieedis piiramatult süüa"
Köögiviljad on madala kalorsusega, kuna sisaldavad palju vett ja kiudaineid. Salatit, piparmünt, peterselli, rukola, pipart, tomatit, kurki võib eelistada toorelt. Küll aga arbuusi, viinamarju, viigimarju jne. Puuviljamuutusi tuleks nende sisalduse tõttu tarbida piiratud koguses.
Soov kiiresti kaalust alla võtta
Kõik tahavad võimalikult kiiresti oma ülekaalust vabaneda, kuid kiiresti kaotatud kaalu saab kiiresti taastada. Oluline on omandada tervislik, piisav, tasakaalustatud ja toitumisharjumus.
Ole esimene, kes kommenteerib