Dr Sıla Gürel andis selle teema kohta olulist teavet. Uinumisraskused on tänapäeval üks levinumaid probleeme. Uneprobleemidega inimesed tunnevad end ärgates väsinuna ja neil on raskusi isegi igapäevatöö tegemisega. Seetõttu mõjutab see olukord nende elukvaliteeti negatiivselt.
Igapäevane piisav ja tervislik uni tagab meie keha kõigi funktsioonide korrapärase toimimise. Hormoon melatoniin, millel on oluline roll unerütmi ja kehatemperatuuri reguleerimisel, näitab maksimaalset sekretsiooni öösel kella 02.00-04.00. On väga oluline need tunnid magada, et reguleerida keha ööpäevast rütmi.
Uneprobleemide peamised põhjused on: Uinumislähedane söömine, liigne kofeiini tarbimine, intensiivne stress ja terviseprobleemid. Toitumine mängib uneprobleemide ravis olulist rolli. Looduslikud toidud, mis on kasulikud unetuse korral, sobivad ideaalselt unetuse taastamiseks ja produktiivsemaks päevaks ärkamiseks. Need toidud on:
Piim ja piimatooted
Piim, mis on rikas valkude poolest, sisaldab ka aminohappeid, mis lõdvestavad keha ja hõlbustavad kiiret uinumist. Pool klaasi sooja piima joomine enne magamaminekut parandab oluliselt une kvaliteeti.
banaanid
Banaan, mis on tugev kaaliumi allikas, suurendab ka melatoniini hormooni. See olukord mängib rolli keha lõdvestumisel ja kiirendab uinumisprotsessi.
kaer
Kaer aitab rikkaliku kiudainesisaldusega reguleerida seedesüsteemi. Kaera lisamine oma dieeti võimaldab teil mugavamalt magama jääda.
Taimeteed
Eriti kui taimeteed nagu kummelitee ja sidrunmelissitee tarbitakse enne magamaminekut oma rahustavate omadustega, muudab see ülemineku unele üsna mugavaks.
Bal
Mees sisalduv oreksiin aitab ajul puhata. Täiendav teelusikatäis mett ülalmainitud taimeteedele on uinumiseks väga kasulik.
lehtsalat
Tänu selles sisalduvale laktamaasile ja fütotoitainele on see toitaine, mis lõdvestab lihaseid. Õhtutundidel süües hõlbustab see ka selle mõjuga uinumist.
brokoli
Tänu selles sisalduvatele mineraalidele aitab lihaseid ja närve lõdvestada ka brokkoli, mis on lahendus neile pikkadele öödele, mida kannatate unetuse käes.
kreeka pähklid
Kreeka pähklid, mis suurendavad melatoniini sekretsiooni, sisaldavad tervisliku une jaoks vajalikke komponente. Mõne kreeka pähkli tarbimine enne magamaminekut aitab kiiret ja katkematut und.
mandlid
Kui mandlid, mis sisaldavad kvaliteetset valku ja olulisi mineraalaineid, tarbitakse enne magamaminekut, valmistab see keha magamiseks ette ja hõlbustab uinumist.
Lisaks unetervise taastamiseks võetud meetmetele aitab teid selles protsessis ülalmainitud toitainete tarbimine.
Ole esimene, kes kommenteerib