Toitumine on üks olulisemaid küsimusi, mis puudutavad ema ja imiku tervist raseduse ajal. Õige toitumise korral on võimalik tervislik ja lihtsam rasedus. Lähis -Ida ülikooli haigla günekoloogia ja sünnitusabi osakonna spetsialisti assistent. Assoc. Dr. Özlen Emekçi Özay andis näpunäiteid raseduse ajal õige toitumise planeerimiseks.
Väites, et raske alatoitumusega naiste lastel on terviseprobleeme, assist. Assoc. Dr. Özlen Emekçi Özay märkis, et süsivesikute, valkude, rasvade ja vitamiinide vajadus, mis on peamised toitumisallikad, suureneb organismis raseduse ajal ja seega suureneb ka kalorite hulk: „Kalorivajaduse erinevus rasedate ja mitterasedate naiste vahel on ainult 300 kalorit ja see on erinevus, mida saab kompenseerida, kui sööte toidukorra ajal 1–2 lusikat rohkem. Oluline on mitte liiga palju süüa ja kaalus juurde võtta, vaid võtta vajalikke aineid tasakaalustatud ja piisavas koguses. Tulevane ema peaks piisava söömisega juurde võtma keskmiselt 11 - 13 kg. Raseduse ajal tuleb kaaluda. Normaalne on esimese kolme kuu jooksul võtta keskmiselt pool kilo kuni üks kilo ja järgmistel perioodidel keskmiselt 1,5 kg - 2 kg kuus.
Raseduse ajal suurendage söögikordade arvu viiele
Nimetades, et raseduse ajal tuleks toitumises muudatusi teha, Assist. Assoc. Dr. Özlen Emekçi Özay märkis, et raseduse ajal tuleks kolme söögikorda päevas, mida kasutatakse tavapärasel ajal, suurendada viiele. Assist. Assoc. Dr. Özay nentis, et suurendades sel perioodil söögikordade arvu, saavad lapseootel emad ennetada iiveldust ja oksendamist, mis võivad tekkida varases perioodis, samuti saavad nad ära hoida mao põletust ja kõhupuhitusprobleeme.
Ärge tarbige kiirtoitu!
Asst., Väites, et kiirtoidu söömisviisil puudub üldiselt toiteväärtus ja kõrge kalorsus. Assoc. Dr. Özlen Emekçi Özay märkis, et kiirtoitu ei soovitata eriti raseduse ajal süüa, kuna see sisaldab suures koguses lisaaineid. Väites, et kaloreid on raseduse ajal vaja kolmel põhjusel, Assist. Assoc. Dr. Özay märkis, et need kolm põhjust on rasedusega seotud uute kudede ehitamine, nende kudede säilitamine ja keha liikumine. Assist. Assoc. Dr. Özay jätkas järgmiselt: „Rase naine vajab päevas umbes 300 kalorit rohkem kui mitterase naine. See näitab selgelt tasakaalustatud toitumise, mitte ületoitumise tähtsust. Kui esimese 3 kuu jooksul on kalorite tarbimine raseduse ajal minimaalne, suureneb see pärast seda perioodi kiiresti. Teisel 3 kuul katavad need kalorid peamiselt plantaadi ja embrüo arengu, viimase 3 kuu jooksul kulutatakse need aga peamiselt lapse kasvule. Normaalsel tervel naisel on soovitatav kalorite tõus kogu raseduse ajal 11–13 kg. Nendest 11 kilost kuulub 6 kilo emale ja 5 kilo beebile ja selle koosseisudele.
Liigne süsivesikute tarbimine põhjustab ema liigset kehakaalu
Nimetades, et kolm peamist energiaallikat, mis vastavad keha kalorivajadustele, on valk, rasvad ja süsivesikud, Assist. Assoc. Dr. Özlen Emekçi Özay jätkas: „Kui süsivesikuid tarbitakse ebapiisavalt, hakkab keha energia saamiseks põletama valke ja rasvu. Sellisel juhul võib tekkida kaks tagajärge. Esiteks, teie lapse aju ja närvisüsteemi arengu tagamiseks pole piisavalt valku, teiseks ilmuvad ketoonid. Ketoonid on happed, mis on rasvade ainevahetuse produkt ja võivad negatiivselt mõjutada aju arengut, häirides lapse happe-aluse tasakaalu. Seetõttu ei soovitata raseduse ajal süsivesikutevaest dieeti. Komplekssed süsivesikute allikad nagu riis, jahu ja bulgur ei ole emale mitte ainult energiaallikas, vaid sisaldavad ka rohkelt B -grupi vitamiine ja mikroelemente nagu tsink, seleen, kroom ja magneesium. Kui süsivesikuid on liiga palju, ei anna need beebile täiendavat kasu ja põhjustavad lapseootel emal ainult liigset kaalu.
Tarbi 60-80 grammi valku päevas
Nimetades, et valgud, mis koosnevad struktuuridest, mida nimetatakse aminohapeteks, moodustavad organismi rakkude põhilised ehitusplokid, Assist. Assoc. Dr. Özlen Emekçi Özay väitis, et looduses on 20 tüüpi aminohappeid, mõnda neist saab toota teistest organismi ainetest, samas kui aminohappeid, mida nimetatakse asendamatuteks aminohapeteks, ei saa kehas toota, seega tuleb neid võtta väljastpoolt toitu. Assist. Assoc. Dr. Özay rõhutas, et valgud on kõikide keharakkude ehitusplokid, alates juustest kuni varvasteni, ning on aju ja närvisüsteemi arengu seisukohalt üliolulised ning soovitas rasedatel naistel tarbida 60–80 grammi valku päevas.
Joo 1 või 2 klaasi piima päevas
Väites, et rase peaks päevas jooma vähemalt ühe või kaks klaasi piima, et tema beebil oleksid tugevad luud, hambad ning vajalik kaltsium ja muud elemendid, Asst. Assoc. Dr. Özlen Emekçi Özay märkis, et juhtudel, kui gaasi ja seedehäirete tõttu ei saa piima juua, võib selle asemel juustu või jogurtit tarbida ning ebapiisava kaltsiumitarbimise korral saab tuge pakkuda väliste ravimitega.
Kasutage margariini ja päevalilleõli asemel oliiviõli!
Väites, et liha, kala, linnuliha, munad ja kaunviljad pakuvad valku, vitamiine ja mineraalaineid, Assist. Assoc. Dr. Özlen Emekçi Özay märkis, et valk on oluline kudede arenguks ja uute kudede moodustumiseks rasedatel ja nende imikutel. Nimetades, et selliseid toite tuleks võtta vähemalt kolm korda päevas, Assist. Assoc. Dr. Özay väitis, et kaunvilju võib süüa koos juustu, piima või lihaga, et suurendada nende valgusisaldust. Rõhutades, et keha vajadus rasvu sisaldavate toitainete järele raseduse ajal ei muutu, Assist. Assoc. Dr. Özay lisas, et 30% päevasest kalorikogusest tuleks toita rasvadest. Samal ajal soovitas ta kasutada oliiviõli, vältides küllastunud õlisid nagu margariin ja päevalilleõli.
Millal tuleks vitamiinipreparaate kasutada?
Nimetades, et paljude vitamiinide ja mineraalide sisaldavate ravimite manustamine rasedatele on rutiinne sündmus, Assist. Assoc. Dr. Özlen Emekçi Özay märkis, et nende ravimite vajalikkus on endiselt arutelu teema. Nimetades, et tasakaalustatud ja õige toitumisega rase ei vaja välist vitamiinitoetust, on parim viis vitamiinide ja mineraalainete hankimiseks looduslik toit. Assoc. Dr. Özay ütles, et rasedad naised ei vaja nõuetekohase toitmise korral arstiabi: „Foolhape ja raud on arstiabi osas erakorralises olukorras. Kuna foolhape on beebi aju ja närvisüsteemi arengu jaoks võtmetähtsusega, tuleks seda võtta kolm kuud enne viljastumist. Raseduse ajal suurenenud rauavajadus ei ole loomulikult täidetud. Sel põhjusel, eriti pärast raseduse teist poolt, antakse rauapreparaate väliselt. Kuna rauapuuduse aneemia on Türgi ühiskonnas väga levinud, siis kui raseduse alguses tehtud vereanalüüsis avastatakse aneemia, saab toetust alustada juba raseduse algusest. Raua kasutamise tähtsus raseduse ajal on ka see, et nii lapseootel ema kui ka lapse rauavarusid on vaja piisavalt täiendada, isegi kui aneemiat pole.
Rasedusperioodi kõige olulisem toitaine: vesi
Nimetades, et vesi on kõige olulisem toitaine, mille eest raseduse ajal tuleks hoolt kanda, Assist. Assoc. Dr. Özlen Emekçi Özay märkis, et kui varem väideti, et soola tarbimist tuleks raseduse ajal piirata, siis tänapäeval on arvamusi, mis väidavad, et see pole vajalik, et normaalsetes kogustes toiduga võetud sool on piisav ja piiranguid ei tohiks rakendada. Öeldes, et rase peaks võtma 2 grammi soola päevas, Assist. Assoc. Dr. Özlen Emekçi Özay märkis, et ebapiisav või liigne soola tarbimine mõjutab negatiivselt lapseootel ema vedeliku ja elektrolüütide tasakaalu.
Ole esimene, kes kommenteerib