VM Medical Park Ankara haigla kardioloogiaspetsialist ja hingamistehnikate instruktor doc. Dr. Özlem Bozkaya ütles: "Nagu südamelöögid, on ka hingamine autonoomne funktsioon, mis jätkub väljaspool meie kontrolli, ilma et me sellest isegi aru saaksime.
VM Medical Park Ankara haigla kardioloogiaspetsialist ja hingamistehnikate instruktor doc. Dr. Özlem Bozkaya ütles: "Nagu südamelöögid, on ka hingamine autonoomne funktsioon, mis jätkub väljaspool meie kontrolli, ilma et me sellest isegi aru saaksime. Õige hingamistehnikaga, mis kuulub kaitsestrateegiate hulka, saame kaitsta oma südant stressi ja ärevuse eest.
Kardioloogiaspetsialist dotsent, kes väidab, et enne haiguse tekkimist võetud meetmeid nimetatakse meditsiinis "esmaseks" kaitseks ja pärast haiguse esinemist võetavaid meetmeid "teiseseks" kaitseks surma ja puude vähendamiseks. Dr. Özlem Bozkaya ütles: "Esmakaitse eesmärk on säilitada praegune tervislik seisund ja saada kvaliteetne vanus. Hingamisharjutustel on koht nii esmases kui ka teiseses kaitses.
ME SAAME OMA HINGU KONTROLLIDA
Juhtides tähelepanu sellele, et hingamine, nagu ka südamelöögid, on autonoomne funktsioon, mis jätkub väljaspool meie kontrolli, ilma et me sellest aru saaksime, Dots. Dr. Bozkaya jätkas:
"Kuigi see ei ole autonoomne funktsioon, saame me oma hingamist kontrollida. Seda autonoomset funktsiooni saame hallata, muutes oma hingamissagedust ja sügavust.
ÕIGE HINGAMINE MAAILMAS 3-10 PROTSENTI
Assoc. Dr. Bozkaya ütles: "Mõne aja pärast hakkame alateadlikult hinge kinni hoidma, hingama pinnapealsemalt. Päevasel ajal laua taga töötamine ja kehahoiakuhäired piiravad meie kõhuhingamist rohkem. See hakkab valesti hingama ja me ei pane seda tähele. Vale hingamine annab meile aga häiresignaali paljude füüsiliste ja vaimsete probleemidega nagu nõrkus, väsimus, ärevushäire ja seletamatu krooniline valu ning kahjuks me ei mõista, miks see häire tekib. Need, kes vabanevad nendest kaebustest hingamist korrigeerides, mõistavad õige hingamise tähtsust.
MIS ON TÕELINE HINGAMINE?
Märkides, et nina kaudu sisse- ja väljahingamine on rahulik, vaikne ja sügav hingamine, ütles doc. Dr. Bozkaya ütles: "Stressirohkel ja ärevust täis hetkel on diafragma lihased, mis on emotsioonidest kõige enam mõjutatud ja vastutavad 75 protsendi hingamistöö eest, lukus. Sellistel aegadel tunneme, et oleme blokeeritud ja ei suuda hingata. Sügava ja õige hingamisega saame selle ummikseisu lahendada. Hingamine on üks praktilisemaid ja tõhusamaid viise ärevuse ja stressiga toimetulemiseks.
ÕIGE HINGAMISE DIAFRAGMA VÕTI
Rõhutades, et diafragma, vihmavarjukujuline lihas, mis eraldab kõhuorganeid rinnaõõnest, kus paiknevad kopsud, on suurel määral hingamistööd tegev organ, sts. Dr. Bozkaya, “Diafragma lihas, mis liigub hingamise ajal ülespoole; See võimaldab kopsudest õhku täielikult evakueerida. Diafragma tõhus kasutamine ei tähenda ainult hingamist; On vaja suurendada toetust kõigile organitele.
KEHA UUENDAMISE VÕTI VAGUS
Assoc. Dr. Bozkaya tegi järgmised väited hingeõhu mõju kohta meie kehale:
“Erinevalt sümpaatilisest närvisüsteemist, mis aktiveerub stressi ja ärevuse korral, aktiveerides meid kaitsma end ohtude eest; Parasümpaatilise süsteemi kõige olulisem stimulaator, mis annab kehale käskluse "puhata-parane-lõõgastu-tervene", on vaguse närv. Kuna see närv liigub läbi diafragma, stimuleeritakse seda iga diafragma liigutusega. Diafragmaatilist hingamist kasutav inimene siseneb seetõttu parasümpaatilisesse piirkonda; kehale saadetakse signaal "puhata-parandus-tervenemine".
VÄHENDAB PULSSI, ON VERD ALENDAVA MÕJU
"Parasümpaatilise süsteemi aktiveerimisel täheldame südame löögisageduse ja vererõhu väärtuste langust.
13 uuringus, milles hinnati hüpertensiivsete patsientide sügavat diafragmaalset hingamist, on vererõhu väärtused ja südamelöögid langenud 4-minutilise sügava diafragma harjutusega, mida tehti kaks korda päevas 2 nädala jooksul, 6-10 hingetõmmet minutis.
SOOVITATAKSE MAGAMISPROBLEEMIDEGA INIMESELE
„Süvadiafragma harjutuse tegemine 5-10 minutit enne uinumist hõlbustab uinumist. Kui tunnete end päevasel ajal diafragmatreeningut tehes unisena, tähendab see, et te ei ole saanud öösel kvaliteetset und. Lisades need hingamisharjutused oma ellu, saate aidata parandada unekvaliteeti.
EKSIMISTE STRESS, HINGAMINE ÄREVUSEL
«Päeva jooksul puutume kokku paljude stressiteguritega, me ei suuda paljusid väliseid tegureid kontrollida, küll aga saame hingamisega kontrollida oma füüsilist ja vaimset reaktsiooni neile. Sügava diafragma hingamise harjutusega, mida tehakse enne stressitaset tõstvaid tegevusi, nagu eksamiajad ja avalik esinemine, on võimalik parandada taju, suurendada keskendumist ja vähendada ärevust. Proovige sellistel aegadel teha hingamisharjutusi, kasvõi 5 minutit.
NINA HINGAMISELADE EI TOHI ILMA jätma tähelepanuta
“Välja arvatud olukorras, kus füsioloogilised vajadused suurenevad, näiteks intensiivselt sportides, on ninahingamine õige hingamise jaoks oluline. Sest ninast võetud õhk on niisutatud ja filtreeritud; Kui sellest väljahingatav õhk kohtub vastupanuga, valmistab see kopsu ette uueks hingamiseks. Seetõttu peaksid need, kellel on kroonilised ninakinnisusprobleemid, kindlasti probleemile lahendusi leidma kõrva-nina-kurguarsti kontrolli läbides.
KUIDAS TEHA SÜGAV DIAFRAAGMA HARJUTUST?
“Istudes mugavas asendis, parem käsi rinnaõõnes ja vasak käsi kõhuõõnes; Hinga sügavalt läbi nina ja hinga läbi nina välja. Väljahingamise aeg peaks olema umbes 2 korda pikem kui sissehingamise aeg. Sel põhjusel kasutatakse tavaliselt 4-4-8 hingetõmmet või alguses 3-3-6 hingetõmmet. Hingamisel 4-4-8 hingame sügavalt läbi nina 4 sekundit, samal ajal kui peaksime tundma, kuidas kõhul olev käsi tõuseb (nagu puhuks õhupalli kõhtu), seejärel hoiame hinge kinni. lugege 4-ni ja hingake aeglaselt läbi nina 8 sekundit välja."
Ole esimene, kes kommenteerib