Näpunäiteid, kuidas raseduse ajal liigset kaalu mitte juurde võtta

Kui te ei soovi raseduse ajal ülekaalust saada, kuid soovite tervislikku rasedusperioodi, on siin mõned näpunäited. Dr Fevzi Özgönül ütles: "Raseduse ajal dieedi järgimine või kehakaalu säilitamine vähem süües kahjustab teie last, kes jagab teiega sama keha." Raseduse ajal on võimatu mitte kaalus juurde võtta. Kuid kaal, mida peaksime juurde võtma, ei tohiks olla üle normi.

Kuigi terve raseduse korral esineb muutusi vastavalt inimese pikkusele, võib enne rasedust normaalkaalus olles lugeda normaalseks keskmiselt 10-17 kilo kaalutõusu. Kaalutõus on esimesel 3 kuul väiksem ja järgmisel 6 kuul rohkem (keskmiselt 2 kilo kuus).

On väga oluline, et raseduse ajal ei tekiks liigset kaalu

Kuni beebi areng on hea, kui emal ei ole kõrget vererõhku, kõrget veresuhkrut ja albumiini eritumist uriiniga, ei ole väga oluline, et kaalutõus oleks veidi suurem või veidi väiksem. Siiski ei ole kõige olulisem raseduse ajal kaalutõusu mõjutav tegur mitte ema toitumine, vaid ema raseduseelne seisund. Kui öeldakse, et raseduse ajal dieedi pidamine või kehakaalu säilitamine vähem süües kahjustab teie last, kes jagab teiega sama keha. Fevzi Özgönül ütles: "Kui te ei ole raseduse ajal oma normaalkaalus ja isegi kui te ei soovi 10 kilogrammi normaalsest rohkem juurde võtta, saate neid 10 soovitust järgides vältida liigset kaalutõusu."

• Kindlasti tuleks eemale hoida magusatest ja kondiitritoodetest.
• Leiba tuleks tarbida ainult söögikordade ajal ja väikestes kogustes. Leiba valides tuleks vältida saia ja täisteraleiba.
• Puuvilju tuleks tarbida hommikul või keskpäeval.
• Vahepalade asemel peaksite proovima põhitoidukordadel kõhu täis saada.
• Peaksite hoiduma happelistest ja magusatest jookidest ning hoolitsema vee joomise eest
• Kahe eest ei tohiks süüa, et beebi kiiresti areneks.
• Toidu kogust tuleks kohandada vastavalt oma isule.
• Toidukorda valides tuleks tähelepanu pöörata nii liha kui ka köögiviljade tarbimisele.
• Te ei tohiks unustada liikumise ja kõndimise suurendamist.
• Teil peaks olema regulaarne magamaminekuaeg. Seega taastub teie bioloogiline rütm normaalseks. Samuti väldid liigse kehakaalu tõusu.