Alates ebatervislikust toitumisest kuni sigarettideni, tegevusetusest kuni liigse stressini, häiritud unest kuni ülekaaluni ... Meie igapäevaelus suurendavad need ja mõned sarnased valed harjumused südameatakkide riski, mis on üks peamisi surmapõhjuseid. Siiski on võimalik infarkti suures osas ära hoida! Acıbadem Bakırköy haigla kardioloogia spetsialist dots. Dr. Mutlu Güngör märkis, et südameatakk, mis on põhjustatud südame toitvate veresoonte oklusioonist, mida tuntakse koronaararterite nime all, võib noores eas siiski uksele koputada ja ütles: „Südameinfarkt on endiselt suurim põhjus surm maailmas ja Türgis. Igal aastal kaotab Türgis südameatakkide tõttu elu umbes 200 tuhat inimest ja kahjuks suureneb see arv igal aastal. Kardioloogia spetsialist dots. Dr. Mutlu Güngör märkis, et mõne lihtsa, kuid tõhusa elustiili muutmisega on suuresti meie kätes kaitsta südant ja ennetada südameinfarkti, loetles 10 meedet, mida saab võtta, ning esitas olulisi hoiatusi ja soovitusi.
Ole oma ideaalkaalus
Liigne kaal on üks tegureid, mis soodustavad südame -veresoonkonna haigusi ja südameatakke. Kahjuks suureneb meie ühiskonnas inimeste hulk, kellel on ülekaalulisi probleeme, päev -päevalt selliste olukordade tõttu nagu tasakaalustamata toitumine, istuv ja stressirohke elu. Kehamassiindeks üle 30 määratletakse rasvumisena ja kehamassiindeks üle 40 määratletakse kui haiguslikku (surmaga lõppevat) ülekaalulisust. Rasvumise vastase võitluse aluseks on regulaarne treenimine ja tasakaalustatud toitumine. Peaksime harjuma regulaarselt kõndima ja vähem sööma. Toitumisharjumuste osas võib esialgu järgida toitumisspetsialisti soovitust. Sellest hoolimata on ka meditsiinilisi ravimeetodeid, mida kasutatakse hiljuti patsientidel, kes ei saa kaalust alla võtta, kuid on lühiajaliselt väga edukad. Seetõttu võib järgida ka arsti soovitusi. Patsientidel, kes vaatamata treeningule, dieedile ja ravile ei suuda kaalust alla võtta, tuleks kaaluda ülekaalulisuse operatsiooni, kui arst peab seda vajalikuks. Kuid kirurgilist ravi ei tohiks kunagi lahenduseks pidada; Ei tohiks unustada, et patsiendid, kes ei saa oma toitumisharjumusi muuta, võtavad pärast operatsiooni uuesti kaalus juurde.
Kontrollige oma vööümbermõõtu
Südameinfarkti vältimiseks on kõhu ümbermõõt sama tähtis kui kehamassiindeks, mis näitab meie keha ideaalkaalu. Kõhu ümbermõõt on vistseraalse määrimisega paralleelne. Määrimise tüüp varieerub sõltuvalt soost. Mehed võtavad tavaliselt kaalus kõhu ümber, mida nimetatakse õunatüübiks, ja naised kaaluvad ümber puusade, mida nimetatakse pirnitüübiks. Ideaalne vööümbermõõt; alla 102 cm meestel ja 90 cm naistel; Selle piiri ületamine suurendab riski. Proovige sellest tasemest allapoole jõuda, mõõtes regulaarselt kõhu ümbermõõtu.
Sööge Vahemere teed
Vahemere dieet on üks peamisi võtmeid südame -veresoonkonna haiguste ennetamisel. Dieedi asemel lihapõhised, rasvased, praetud toidud; Minge üle Vahemere stiilis dieedile, mis sisaldab oliiviõliga valmistatud köögivilju, puuvilju, kala, kaunvilju ja rohelisi. Oliiviõli vähendab oma antioksüdantse toimega ateroskleroosi, omab kolesterooli alandavat toimet, kuna on küllastumata rasv, kuid liigset tarbimist tuleks vältida. Toitumises; Eelistada tuleks kõrge toiteväärtuse, kiudainete struktuuri, oomega 3 sisalduse, madala süsivesikusisaldusega toite.
Hoidke oma vererõhku kontrolli all
Veenisisene rõhk on määratletud kui vererõhk. Mida kõrgem on vererõhk, seda suurem on anuma sisepinna trauma. Seetõttu tuleb vererõhk, see tähendab vererõhk, hoida normaalsetes piirides. Hüpertensiooni definitsioon viitab väärtustele üle 130/80 mmHg. Siinkohal ei tasu unustada, et nii diastoolne kui ka diastoolne vererõhk peavad olema normi piires. Isegi kõrgest väärtusest piisab hüpertensiooni määratlemiseks. Kuigi see on inimestel erinev, on tavaliselt vaja arstiabi väärtustel üle 135/85 mmHg. Elustiili muutmine on väga tõhus ka vererõhu kontrollimisel. Soolavaba dieet, regulaarne treenimine, kehakaalu kontroll võib olla vererõhu kontrollimisel sama tõhus kui meditsiiniline ravi, eriti noortel patsientidel. Kuna hüpertensioon tavaliselt kliinilisi kaebusi ei põhjusta, tuleb vererõhku mõõta üks kord kuus, isegi kui kaebusi pole, ning üle 1/130 mmHg korral tuleb arst läbi viia.
Vajadusel hankige tuge suitsetamisest loobumiseks
Kardioloogia spetsialist dots. Dr. Mutlu Güngör ütles: „Paljud teaduslikud uuringud näitavad, et suitsetamine on üks suurimaid südamevaenlasi. Suitsetamine kahjustab anuma sisepinda (endoteeli) ja vähendab ka vere voolavust, st suurendab vere hüübimist. Kahjustatud endoteeli korral on veresoone ummistumise oht suurenenud hüübimise suurenemisega. Suitsetamine aitab kaasa ka endoteeli kahjustustele, tõstes nii vererõhku kui ka anumaid. Ateroskleroos on suitsetajatel palju sagedasem ja jalgade ateroskleroosi täheldatakse peaaegu eranditult suitsetajatel. Lisaks ei tohiks unustada suitsetamise kohta vähi patofüsioloogias. Kahjuks on suitsetamine kõigi kehas esinevate vähivormide põhjuste hulgas.
Uurige, kas teil on diabeet
Diabeet on üks levinumaid südame -veresoonkonna haiguste põhjustajaid. Liigne suhkur veres koguneb arterite sisepinnale ja põhjustab ateroskleroosi. Selliste ebasoodsate tingimuste tõttu nagu tasakaalustamata toitumine, ülekaalulisus, istuv ja stressirohke elu suurendab diabeedi esinemissagedus iga päevaga ja kahjuks on seda täheldatud varasemas eas. Kahjuks elavad paljud inimesed meie riigis oma elu suure riski all, isegi mõistmata, et neil on diabeet. Kuna diabeet, nagu hüpertensioon, kulgeb salakavalalt ja haiguse varases staadiumis ei pruugi kaebusi olla. See põhjustab viivitusi diagnoosimisel. Seetõttu tuleks teatud perioodidel teha arstlik kontroll ning haiguse diagnoosimine ja ravi tuleks läbi viia, põhjustamata elundite lõppkahjustusi. Kõige tõhusam viis diabeedi ennetamiseks on tasakaalustatud toitumise ja liikumisharjumuste omandamine.
Kontrollige regulaarselt oma kolesterooli
Kolesterool on aine, mida saab kehas toota või toiduga väljastpoolt võtta ja mis on organismile vajalik. Näiteks; Kolesterooli kasutatakse paljude hormoonide sünteesiks. Liigne kolesterool on aga peamine põhjus, mis alustab ateroskleroosi teket, kuhjudes veresoone seinale. Seetõttu on väljend „vähem otsuseid, rohkem kahju” asjakohane kolesterooli määratlus. Nagu teada, on kahte tüüpi kolesterooli. LDL -kolesterool, tuntud kui halb, ja HDL -kolesterool, tuntud kui hea. Just LDL -kolesterool põhjustab ateroskleroosi. Selle normaalväärtus on alla 2 mg/dl. Kolesterooli ravivajadus varieerub sõltuvalt patsiendi südame -veresoonkonna haiguste riskiteguritest ja vere kolesteroolitasemest. Seega on kolesteroolravimid individuaalsed. Sõltuvalt patsiendi veresoonte struktuurist või riskiteguritest võib määrata agressiivse ravimteraapia või teostada ravimivaba järelkontrolli.
Vältige kiirtoitu ja alkoholi
Kiirtoiduainete ja pakendatud valmistoitude vältimine pakub olulist tuge südameatakkide ennetamisel. Kõrge loomsete rasvade ja kalorisisaldusega toodete, lisaainete ja kõrge soolasisaldusega toodete liigne tarbimine säilivusaja pikendamiseks muudab vältimatuks selliste haiguste nagu rasvumine, hüpertensioon, kolesterool ja diabeet sagenemise. Kiirtoidu stiilis dieet; See põhjustab paljusid haigusi, nagu seedetrakti haigused ja vähk, samuti südame -veresoonkonna tervist. Samuti alkoholi tarvitamine; Selle suhkru tõttu põhjustab see rasvumist ja diabeeti. Alkohol võib suurendada ka keha vedeliku koormust, põhjustades südamepuudulikkuse ja südamepekslemise süvenemist.
Treeni regulaarselt
Tehke harjumus harjutada iga päev 45–60 minutit. Harjutama; See aitab ennetada südame -veresoonkonna haigusi, aidates kaasa vererõhu kontrollile, vähendades diabeeti ja kolesterooli taset, saavutades ideaalkaalu. Iga päev tuleks eelistada aeroobseid harjutusi, nagu kiire kõndimine, aeglane sörkjooks, jalgrattasõit või ujumine. Harjutuste ajal peaks pulss tõusma, kerge higistamine olema tagatud ja see ei tohiks olla poeskäigu vormis. Asjaolu, et saame kõndimise ajal mugavalt rääkida inimesega, kellega jalutame, tähendab, et meie tempo on ebapiisav. Ennetava meditsiini osas võib tund aega päevas kõndimine olla palju kasulikum, kui arst teile määrab.
Ärge vältige arsti külastamist
Kardioloogia spetsialist dots. Dr. Mutlu Güngör ütles: „Enamik südameatakkidega patsiente ei määratle enne kriisi suurt kaebust. Lisaks ei pruugi kroonilised haigused avaldada kliinilisi tunnuseid enne elundi lõppkahjustuse tekkimist. Seetõttu on iga -aastased kontrollid hädavajalikud, eriti riskirühma kuuluvate inimeste jaoks. Need kontrollid on menopausi, üle 40 -aastaste meeste, suitsetajate ja diabeetikute puhul palju olulisemad. ütleb.
Ole esimene, kes kommenteerib