Immuunsüsteemi tähtsus tõuseb taas esile võitluses COVID-19 epideemia vastu, milles me praegu oleme ja mis on nakatanud miljoneid inimesi. Talve lähenedes ootavad meid gripiepideemiad. Lähis -Ida ülikooli haigla rindkerehaiguste osakonna spetsialist dr. Fadime Tülücü ütleb ka, et regulaarne ja piisav uni on üks tugeva immuunsüsteemi vajalikke tingimusi.
Meie keha vajab und, et puhata ja ennast uuendada. Immuunsüsteemi rakud vohavad ja uuenevad une ajal. Uuringud näitavad, et pikaajaline unetus põhjustab immuunsüsteemi halvenemist ja põhjustab loomadel organismi nakkuste tõttu surma. Halb unekvaliteet häirib ka vererõhku ja suhkru tasakaalu, vähendades organismi vastupanuvõimet nakkustele.
Uneaeg ei tohiks olla lühem kui 5 tundi ega üle 9 tunni
Unehormoonina tuntud melatoniin, mis eritub öösel ja siseneb vereringesse ilma kehasse talletamata, mängib olulist rolli paljude bioloogiliste funktsioonide reguleerimisel. exp. Dr. Fadime Tülücü selgitab öise une tähtsust tugeva immuunsüsteemi jaoks järgmiste sõnadega; "Inimese aju on programmeeritud öösel magama ja päeval ärkvel olema. Kuna melatoniini tootmine jõuab haripunkti öösel kella 23.00-02.00, tuleks hoolitseda magamise eest, eriti sellistel aegadel. On teada, et öösel magavatel inimestel on immuunrakkude aktiveerimine palju suurem kui inimestel, kes ei saa magada ega ärgata päeva jooksul. Sel põhjusel ei tohiks öine uneaeg olla lühem kui 5 tundi, kuna see nõrgestab immuunsüsteemi ja põhjustab sagedamini haigusi. Teisest küljest ei tohiks unustada, et üle 9 tunni kestev uni pole kasulik.
exp. Dr. Fadime Tülücü pakub ka soovitusi kvaliteetse ööune jaoks; „Hea une jaoks on väga oluline alustada päeva hommikul päikesevalgusega, saada päevavalgust päeval ja tagada, et teie bioloogiline kell töötaks õigesti. Seetõttu vältige päeva jooksul magamist. Mine kindlasti magama iga päev samal ajal. Muutke oma elustiili osaks meeletu lõõgastusmeetodid, näiteks muusika kuulamine enne magamaminekut. Treenige päeva jooksul. Vältige seda siiski 4-5 tunni jooksul enne magamaminekut ”.
Unele negatiivselt mõjuvad tegurid
exp. Dr. Fadime Tülücü ütles öösel und negatiivselt mõjutavate tegurite kohta: „Rangelt ärge minge voodisse tehnoloogiliste seadmetega. Veenduge, et teie magamistuba oleks hämar, soe ja magamiseks vaikne. Vältige õhtul alkoholi ja kofeiini. Kui te ei saa öösel magama jääda, ärge sundige ennast voodisse jääma. Tegelege väljaspool voodit tegevusega, mis teie meelt liiga palju ei hõivata, ja minge magama tagasi, kui olete unine. Ära mine magama liiga näljase või täis kõhuga. ”
Ole esimene, kes kommenteerib