Üsküdari Ülikooli NPİSTANBUL Ajuhaigla neuroloogiaspetsialist prof. Dr. Barış Metin käsitles käitumisviise, mida tuleks kvaliteetse une tagamiseks vältida, ja jagas oma soovitusi.
Paljud inimesed kurdavad, et nad ei saa kvaliteetset und, ei maga piisavalt ja ärkavad väsinuna. Rõhutades, et hilise kellani ärkvel püsimine muudab järgmise päeva varajase uinumise keeruliseks, nendivad eksperdid, et selline eriti nädalavahetustel esinev olukord põhjustab esmaspäeva sündroomi. Eksperdid; Ta soovitab mitte sundida keha magama, sest see tekitab närvilise tunde, ning enne magamaminekut mitte tarvitada sigarette ja alkoholi, sest see mõjub neile negatiivselt.
Unehäire põhjustab esmaspäeva sündroomi
Prof. Dr. Barış Metin ütles: "Soovitame selliste kaebustega patsientidel sageli arsti poole pöörduda. Siiski on võimalik ka unekvaliteeti parandada, kui pöörata tähelepanu mõnele lihtsale reeglile, mida saab kodus rakendada. Üks neist reeglitest on regulaarse une- ja ärkveloleku aja tasakaalustamine. Ehk kvaliteetse une jaoks on oluline, et unele üleminek ja unest ärkamise aeg päevast päeva tõsiselt ei muudaks. Paljud patsiendid teatavad, et mõnel päeval lähevad nad liiga vara magama ja mõnel päeval liiga hilja. Hiline üleval jäämine raskendab järgmisel päeval vara uinumist. Seda olukorda kohtame eriti nädalavahetustel ja see sillutab teed olukorrale, mida me nimetame esmaspäeva sündroomiks. ütles.
Õhtune suitsetamine lükkab und edasi
Prof. Dr. Barış Metin ütles: "Tavaliselt ei soovitata õhtul magada uinakute ja uinakute kujul. Päeval võivad pooletunnised siestad keskpäeval olla tervislikud. Veel üks soovitus, mille saab kvaliteetse une tagamiseks teha, on hoida eemale erinevatest und segavatest ainetest ja toitudest. Üks neist on sigaretid. Suitsetamine, eriti õhtutundidel, võib ergutava toime tõttu uinumist edasi lükata. Kuna paljud inimesed on suitsetajad, võivad nad soovida suitsetada enne uinumist või unest ärkamist. Seetõttu on kvaliteetse une jaoks kasulik suitsetamisest suurel määral eemale hoida. ta ütles.
Magamiseks ei tohiks alkoholi tarbida
Märkides, et kofeiini sisaldavad joogid, nagu tee ja kohv, on tõhusad ka unehäirete korral, ütles prof. Dr. Barış Metin ütles: "Sel põhjusel soovitame pärast õhtusööki mitte tarbida kofeiini sisaldavaid jooke, nagu tee ja kohv. Alkoholil on palju kahjulikke mõjusid, kuid üks kahjulikumaid mõjusid on see, et see lükkab edasi une algust. On palju patsiente, kes joovad magamiseks alkoholi. See on äärmiselt ohtlik ja vale. Kuigi alkohol kergendab veidi uinumist, võib inimene ärgata siis, kui alkoholi mõju kaob ning uni pole tänu alkoholile enamasti kosutav. See põhjustab järgmisel päeval ärkamist peavalu ja väsimusega. Seetõttu soovitame patsientidel, kes ei saa korralikult magada, vältida alkoholi tarvitamist ja alkoholisõltuvuse korral pöörduda abi saamiseks spetsialisti poole. kasutas fraase.
Mine magama, kui keha on unine
prof. Dr. Barış Metin jagas une pärast mitte muretsemist kui kolmandat soovitust kvaliteetse une tagamiseks ja lõpetas oma sõnad järgmiselt:
"Uni on miski, mis jookseb taga ajades minema. Ehk mida rohkem magada pingutatakse, seda kaugemal on uni inimesest. Uni peaks tulema iseenesest. Võime öelda, et uneprobleemidega patsientide teine vale käitumine on see, et nad ootavad pärast magamaminekut une saabumist soovitud ajal. Nad sunnivad oma keha voodisse jääma, kuni nad magama jäävad. Kui keha on unine, mine magama. Sest kui keha on sunnitud magama, siis uneseisund kaob ja inimene võib tunda end väsinuma, närvilisema ja pingelisemana. Tavaliselt võib inimene magama minnes poole tunni jooksul magama jääda. Kui inimene ei saa magada, peab ta voodist tõusma ja tegema muud tööd. Pärast mõningast segamist võite voodisse tagasi minna. Kui voodis magada ei saa, ei ole voodis telefoni, tahvelarvuti või televiisori vaatamine une tervisele hea. Võimaluse korral tuleks neid teha teises ruumis. Sest need tegevused on une kaotamisel väga tõhusad.
Ole esimene, kes kommenteerib