Selle teema kohta andis teavet toitumisnõustaja Hülya Çağatay. Osteoartriit on inimeste seas kõige levinum liigesehaigus. Osteoartriit tekib luuotsi ümbritseva kõhrekoe kulumise ja rebenemise tagajärjel aja jooksul. See on seisund, mis algab kerge ebamugavustundega liigestes ja areneb nii kaugele, et võib põhjustada tõsise puude.
Võib öelda, et seda nähakse tavaliselt pärast 40. eluaastat. Tõhusalt selle haiguse korral; On palju riskitegureid, nagu vanus, sugu, rasvumine, geneetilised tegurid ja tööalased raskused. Uuringud on kinnitanud, et haigestumus suureneb koos vanusega ja et see on naistel sagedamini kui meestel.
Kuidas mõjutab rasvumine liigeste lupjumist?
Kõrge kehamassiindeks on liigeste lupjumise oluline riskitegur. Ülekaalulisus tekitab liigestele suure koormuse. Lisaks liigeste koormuse suurendamisele muudab see ka kehahoiakut ja kõnnakut, rikkudes liigeste biomehaanikat. Sel põhjusel on rasvunud patsientide jaoks väga oluline kaalust alla võtta kontrollitud toitumise ja regulaarse treeninguga.
4 põhilist toitumissoovitust, millele liigeste lupjumise puhul tähelepanu pöörata
1. Palju vett joomine
Veel üks oluline vee omadus, mis on meie keha jaoks väga oluline, on see, et see pakub liigestele tuge. Peale vee aitavad meie tarbitavad piim, ayran ja keefir oma kõrge kaltsiumisisaldusega kaasa luude tervisele.
2. Rohke köögiviljade ja puuviljade tarbimine
Väga oluline on ka luude terviseks vajalike vitamiinide ja mineraalainete tasakaalustatud tarbimine. Köögiviljade ja puuviljade tarbimine on nende vitamiinide ja mineraalide jaoks väga oluline.
3. Rasvase punase liha tarbimise vähendamine
Punase liha tarbimine, mis on tingitud loomsete valkude liigsest tarbimisest, suurendab kaltsiumi eritumist organismist koos uriiniga. Luude tervise kaitsmiseks on kasulikum tarbida valgurikkaid kaunvilju nagu läätsed, oad ja herned, vähendades punase liha tarbimist.
4. Rasvase kala tarbimise suurendamine
Kala tarbimine on väga tõhus ka liigesehaiguste vastu, kuna need on saadud oomega-3 rasvhapetest. Kalaliikide, nagu anšoovised, tuunikala ja lõhe, tarbimine aitab oluliselt kaasa luude tervisele.
Roheline tee liigeste lupjumise ennetamiseks
Kuna rohelisel teel on võime kaitsta paljude haiguste eest, on sellel positiivne mõju ka liigeste lupjumisele. Roheline tee aitab kaasa meie luude tervisele oma antioksüdantsete ja põletikuvastaste omadustega. Kehast lubjaeemalduseks väga eelistatud roheline tee on hea liigesevalu ja lupjumisest tingitud tursete korral. Samas on uuringute tulemusena näha, et rohelise tee ekstrakt suurendab valu vähendamiseks kasutatavate ravimite efektiivsust.
Puu- ja köögiviljad, mis vähendavad puusaliigese artriidi riski
Uuringute tulemusena on selgunud, et puu- ja köögiviljarikas dieet vähendab puusaliigese artriidi riski. Uuringud on kinnitanud, et diallüüldisulfiid, mis on nende köögiviljade tõhus komponent, on efektiivne lupjumise vastu.
Mis need köögiviljad ja puuviljad siis on?
Nendeks toiduaineteks on näiteks õunad, banaanid, virsikud, pirnid, melonid, viinamarjad ja kuivatatud puuviljad. Kui vaadata köögivilju, siis sibul, küüslauk ja porru on toidud, mis vähendavad lupjumise ohtu.
Ole esimene, kes kommenteerib