Kuidas teha uuel aastal uusi lubadusi, muuta oma elustandardeid, teha oma kehale ja vaimule teene uuteks algusteks ning käärida käised üles, et aasta oleks terve? Saate elada tervislikku elu, tehes oma igapäevaelus väikseid muudatusi.
Mida peaksime tegema tervisliku elu nimel?: 7 elumuutvat nõuannet
Sel perioodil, mil oleme põimunud istuva elu ja töödeldud toiduga, võime silmitsi seista nii kaaluprobleemidega kui ka ainevahetushaigustega. Nendest negatiivsetest tingimustest vabanemiseks ja oma elurutiini paremaks muutmiseks oleme 7 punkti koondanud vastused küsimusele, mida peaksime tervisliku elu nimel tegema.
- Tervislik une muster: Uni on tervislikuks eluks hädavajalik. Kui sellega seoses on probleeme, tuleks uuel aastal esmalt uneajad kokku leppida ja päeva alustada varakult pärast kvaliteetset und.
- Stressi juhtimine: Peaksite hoiduma stressist nii palju kui võimalik, sest see kahjustab immuunsust, ja õppida kriisihetkedega toime tulema.
- Regulaarsed kontrollid: Varajane diagnoosimine on paljude haiguste puhul väga oluline. Kui pole pikka aega igakülgset arstikontrolli läbinud, saab uut aastat alustada kontrolli aja broneerides.
- Tervisliku toitumise: Kõik teavad tervisliku toitumise tähtsust, kuid harjutamisel läheb asi keeruliseks. Isegi kui sa nii väga tahtsid, ei suudaks sa selles osas soovitud samme astuda, võid uuel aastal kaaluda spetsialiseerunud dietoloogi tuge. Seega saate oma toitumise reguleerimisel tegutseda suurema motivatsiooniga.
- Tavaline harjutus: Unustada ei tasu liikumise olulisust tervise seisukohalt ning ükskõik kui intensiivne ka poleks, tuleks trenni tegemiseks aega varuda. Lisaks regulaarsele treeningule saate omaks võtta aktiivsema elustiili ja võimalusel kõndida.
- Kohtumine päikesega: D-vitamiini tähtsust immuunsuse seisukohalt rõhutavad eksperdid. Tervislikuma elu nimel ei tohiks unustada päevavalgust ja hinnata tunde, millal saate D-vitamiini saada.
- Isiklik aeg: Heaolu juurde kuulub loomulikult ka vaimne tervis. Selleks, et end uuel aastal paremini tunda, ära unusta oludest hoolimata võtta aega enda jaoks ja luua võimalusi asjadeks, mida naudid.
Tervisliku eluviisi ja toitumise vaheline seos
Tervislik toitumine aitab kaasa nii füüsilisele arengule kui ka keha vajaduste rahuldamisele. Kuigi näljatunnet pärsib ebatervislik toitumine, ei suuda organism endale vajalikke vitamiine, süsivesikuid, valke, rasvu ja mineraalaineid korralikult omastada. Selle tulemusena võivad tekkida paljud terviseprobleemid, nagu rasvumine, diabeet, südamehaigused, rasvmaks, vererõhk ja vähk.
Tervisliku elu prioriteediks on luua rikkalik ja tasakaalustatud toitumine. Toitumine on organismi vastupanuvõime saavutamise eeltingimus. Selleks peaksime õigete toiduvalmistamisstrateegiate abil tarbima toite ja jooke, mida eksperdid peavad tervislikuks. Oma toitumist saame luua nii, et jaotame oma toitumisprogrammis vajalikud toitained laiali ja ei tarbi päeva jooksul rohkem, kui vaja. Võite vaadata ka meie artiklit tervisliku ja puhta toitumise kohta, et teada saada, mis on tervislik toit.
Tervislik eluviis ja regulaarne trenn
Tervisliku elu nimel ei piirdu ainult toitumisega. Ei tasu unustada, et treeningul on terve ja vormis keha alustamisel oluline roll. Istuv eluviis sillutab teed ka paljudele vaevustele, nagu ka ebatervislik toitumine. Treenimine on väga oluline jõu ja painduvuse suurendamiseks, kehakaalu langetamiseks ning tegevusetusest tingitud tervisehädade ennetamiseks. Lisaks liikumise panusele kehalisele tervisele ei tohiks unustada ka liikumise positiivset mõju.
Treeningu ajal saad abi professionaalselt treenerilt või koostad kodus oma võimalustele vastava programmi. Enne kodus treenimist ei tohiks unarusse jätta soojendusliigutusi ja treeningjärgseid jahutusliigutusi; Alati tuleb meeles pidada, et soojendus- ja jahutusliigutused võivad ära hoida võimaliku vigastuse.
Ole esimene, kes kommenteerib