Dietoloog Elif Melek Avcı Dursun kuulutas 2022. aasta "kaalukaotuse aastaks" ja ütles: "Astuge uude aastasse, muutes oma toitumisharjumusi. Tarbi 3 liitrit vett päevas, pööra tähelepanu tasakaalustatud toitumisele. Tehke turule minnes kindlasti ostunimekiri ja ärge väljuge turunimekirjast, kui te seda ei vaja. Hooajaliste puu- ja köögiviljade tarbimine hõlbustab kehakaalu kontrolli all hoidmist. Eelistage pähkleid toorelt, tarbige kala 2 päeva nädalas," rääkis ta.
Dietema toitumisnõustamiskeskuse asutaja Elif Melek Avcı Dursun tegi vaid paar päeva enne uut aastat soovitusi neile, kes soovivad kaalust alla võtta. Uueks aastaks eesmärgi seadnud Dursun soovitas tegutseda motoga 'Luba, võta kaalust alla, 2022 olgu sinu aasta'.
"MÕTKE 2022. AASTAST KUI UUELE LEHEKLE KAALU ALAD VÕTTAMISEKS"
Märkides, et dieediseiklused kestavad vaid paar päeva, ütles Drsun: „Kui muudate uuel aastal oma toitumisharjumusi, saate muuta toitumise tervislikumaks. Tähtis on jätkusuutlikkus. Peame muutma teie harjumusi igal etapil, alates toidu ostmisest kuni toiduvalmistamismeetoditeni, unerežiimist kuni veetarbimiseni. Nii on lihtsam kaalust alla võtta. Need, kes soovivad kaalust alla võtta, peaksid mõtlema 2022. aastast kui "uuele lehele kaalu langetamiseks".
„TARBERI PÄEVAS 3 LIITER VETT, TEE 300 SAMMU TUNNIS”
Dursun soovitas neil, kes tahavad kaalust alla võtta, jääda iga päev kella 23-ni voodisse ja proovida uinuda. Dietoloog Dursun ütles: "Te tarbite unepuuduse päevadel keskmiselt 00 kalorit rohkem" ja jätkas järgmiselt:
“Tarbi 200 ml vett tunnis; tee seda kuni 3 liitrit päevas! Ärge ajage janu segamini sooviga süüa ja hoolitsege tasakaalustatud toitumise eest. Joo iga päev 2 tassi valget teed. Valges tees sisalduvad polüfenoolid on oluline allikas, et hoida ainevahetust jõulisena. Tehke oma aktiivsetel kellaaegadel igas tunnis 300 kiiret sammu.
"ÄRGE MINGE TURULOETELIST VÄLJA"
Dursun ütles, et toidukaupade ostlemine on kaalutõusu oluline tegur, ütles Dursun: "Kui lähete turule, tehke kindlasti ostunimekiri ja ärge väljuge turunimekirjast, kui te seda ei vaja, ja ärge ostke. noteerimata toidud. Kõik, mis kööki läheb, kulub ühel päeval kindlasti ära, mis tähendab lisakaalu. Seetõttu ärge ostke turult tarbetut, rämpstoitu ega kahjulikku toitu.
“VÄHENDADA LOOMSETOITU”
Juhtides tähelepanu vajadusele vähendada kehakaalu langetamiseks loomse toidu tarbimist, ütles Dursun: „Eriti küllastunud rasvad on tihedalt seotud insuliiniresistentsuse ja südamehaigustega. Koos ülekaalulisusega võib see vallandada südameataki. Suurendage puu- ja köögiviljade tarbimist 5 portsjoni. Suurem osa päevasest vitamiinide, mineraalide ja kiudainete vajadusest kaetakse selle rühma toiduainetest. Puu- ja köögiviljade tarbimine, eriti hooajal, hõlbustab kaalujälgimist.
“Söö TOORSELT PÄHKLID, SÖÖ KALA, VÄHENDA SOOLA”
Dursun ütles, et soola tarbimist tuleks piirata, öeldes: "Eelistage pähkleid toorelt. Röstitud ja soolatud pähklid sisaldavad ligi 10 kalorit 50 grammi kohta. Kontrollimatu tarbimine võib põhjustada kiiret kaalutõusu. Söö merekala 2 päeva nädalas. Kuna mereandides leidub palju immuunsüsteemi tugevdavaid toitaineid nagu oomega3, seleen ja tsink. Need toidud aitavad alandada ka kolesterooli, kaitstes südame-veresoonkonna tervist. Kasutage toidu valmistamisel ainult pool teelusikatäit soola. Suur soola tarbimine võib põhjustada hüpertensiooni ja söögiisu suurenemist. Toitudele saad maitset anda, lisades soola asemel sidrunit ja äädikat.
Ole esimene, kes kommenteerib