25 miljonit inimest Türgis ja enam kui 2 miljardit 300 tuhat inimest maailmas on ülekaalulised. Rasvumist aktsepteeritakse ülemaailmse rahvatervise probleemina ja see põhjustab paljusid haigusi, nagu Hashimoto, südame-veresoonkonna haigus, diabeet ja hüpertensioon. Toitumisnõustaja ja dietoloog Pınar Demirkaya ütleb, et kaalu langetamiseks pole vaja kaloreid lugeda. Demirkaya pakub viit soovitust, sealhulgas musta kapsa, redise ja naeri tarbimist, mida nimetatakse supertoiduks, ning madala glükeemilise indeksiga toitude, nagu baklažaan ja spargelkapsas, valimist.
Kuigi ülekaal ohustab tervet elu, mõjutab see negatiivselt ka paljude haiguste kulgu. Erinevad toidud, mida saab tarbida, alates supertoitudest kuni madala glükeemilise indeksiga toiduaineteni, võivad aga ennetada ülekaalu ja aidata kaasa tervislikule elule. Toitumisspetsialist ja dietoloog Pınar Demirkaya ütleb, et selliseid haigusi nagu Hashimoto tõbi, hüpertensioon ja insuliiniresistentsus saab sobiva toitumisteraapiaga taanduda. Demirkaya, kes väidab, et kaalu langetamiseks pole vaja kaloreid lugeda, loetleb oma soovitused sellel teemal.
Kiire kaalukaotus ei ole tervislik.
Inimestele on oluline oma keha tundma õppida ja oma keha töösüsteemist aimu saada. Seetõttu tuleks toitumisloogikat õppida ja muuta see elustiiliks. Seega, kui protsess on lõppenud, vabanevad inimesed oma ülekaalust ja neil on tugev immuunsüsteem. Ei tasu unustada, et kiire kaalulangetamine või dieedi pidamine ilma immuunsüsteemi tugevdamata ei ole tervisele kasulik. Dieedi pidamisel tugeva immuunsuse tagamiseks võite oma dieediloendisse lisada kaera, muna, avokaadot ja ingverit.
Šokolaadipuhkus ei riku dieeti
On aastaid täheldatud tõsiasi, et üks levinumaid dieedist loobumise põhjuseid on veel rohkem nööri otsast mööda laskmine, öeldes: "Ma tegin pettuse ja kõik läks katki". Kui tarbitakse paar tükki ebasoovitavat toitu, ei tähenda see, et toitumine on häiritud ja inimese kaalulangusprotsess halveneb. Siin tuleb mängu jätkusuutlik edu. Paar tükki šokolaadi või veidi kääritatud jooki ei kahjusta dieeti.
Supertoidud kiirendavad ainevahetust
Iga inimese ainevahetus toimib erinevalt. Paljud omadused, nagu vanus, liikumine, stress, kehamass, unerežiim ja sugu, mängivad selles osas aktiivset rolli. Seega, kuna kaloreid arvestavad dieedid võivad anda valesid tulemusi, on vaja välja selgitada kehale sobivaim toitumisstiil. Kuid supertoitude, nagu lehtkapsas, kaalikas, redis, tomatid ja pähklid, lisamine dieeti on ainevahetuse kiirendamiseks oluline.
Kiudainerikkad toidud
Ideaalkaal on kaal, mille juures inimene tunneb end kõige paremini. Ebatervislik elamine nullsuuruse saavutamiseks avab ukse paljudele vaevustele. Lisaks saab dieettoite teha maitsvaks. Need praktiliste retseptide järgi valmistatud toidud koosnevad toiduainetest, mida leidub igas kodus. Toitumiskavasse võid lisada madala glükeemilise indeksi ja kiudainerikkaid taimseid toite nagu lillkapsas, suvikõrvits, baklažaan, spargelkapsas, bulgur.
Probiootiline ja prebiootiline
Dieedile võib lisada prebiootikume, mida leidub sellistes toiduainetes nagu täisteratooted, porrulauk, linaseemned ja õunad, aga ka probiootikume, mida leidub toiduainetes nagu fermenteeritud juustud, piim, keefir ja pett. Toitumismudel määratakse kindlaks pärast tehtavaid analüüse. Vajadusel võib rakendada eliminatsioonidieeti. Selles mudelis eemaldatakse teatud toidud dieedist ja lisatakse ükshaaval, et selgitada välja, mis sümptomeid käivitab.
Ole esimene, kes kommenteerib