Ülekaal põhjustab paljusid haigusi alates südame-veresoonkonna haigustest kuni diabeedini. Toitumisspetsialist ja dietoloog Pınar Demirkaya loetleb üldtuntud vigu, tehes sellekohaseid toitumissoovitusi: "Sidruni lisamine vette ei aita kaalust alla võtta, leib üksi ei võta kaalus juurde..."
Eriti pandeemiast tingitud kodus viibimise päevadel on liikumisvaegus ja süüa kulub rohkem kui tüdimust. Kui neile lisada ebatervislik toitumine, muutub kaalutõus vältimatuks. Nii võib immuunsus langeda ja uks avaneda paljudele haigustele nagu südame-veresoonkonna haigused ja diabeet, aga ka koroonaviirus ja hooajaline gripp. Toitumisnõustaja ja dietoloog Pınar Demirkaya, kelle sõnul on immuunsust tugevdades võimalik kaalust alla võtta, rõhutab, et dieet peaks olema personaalne. Demirkaya, kes nendib, et iga dieet ei sobi kõigile ja kaalust alla võtta võib ka kaloreid arvestamata, annab asjakohaseid toitumissoovitusi ja loetleb teadaolevad vead dieedis.
kala depressiooni vastu
Talvehooajal kasutame päikesevalgust kõige vähem. Vähem päikesevalgust on aga üks depressiooniriski suurendavaid tegureid, samas kui depressioon võib põhjustada kaalutõusu. Seetõttu on kasulik lisada toitumiskavasse Omega 3 rikkad toidud, nagu kreeka pähklid, linaseemned ja kala.
petersell immuunsuse jaoks
Kuna koroonaviiruse, külmetushaiguste ja hooajalise gripi vastu on immuunsuse säilitamine oluline, tuleb talvel langeva immuunsuse jaoks arvestada tsingi ja C-vitamiini tarbimisega. Toiduained nagu petersell, muna, kaer, punane peet, avokaadod, spargelkapsas, kiivi, tahini, kõrvitsaseemned tugevdavad immuunsust, säilitades samal ajal vormi.
Dieet on individuaalne
Kõigile ei kehti sama toitumisprogramm, see oleks suur viga. Sest igaühe vajadused, harjumused ja ainevahetus on erinevad, samuti vanus ja geneetilised tegurid. Mõned toitumismudelid ei ole eelistatud mõne haiguse, näiteks diabeedi ja Hashimoto puhul. Dieet tuleks koostada individuaalselt vajalike uuringute tulemusena.
Tikutoosi juustu legend
Kalorite arvutustega dieedid võivad anda valesid tulemusi. Varem levisid kõikjal toitumismüüdid, nagu „võid kaalust alla võtta, kui tarbid tikutoosi juustu ja viis oliivi“ või „võin kaalust alla võtta, süües ainult süsivesikuid“. See kõik on aga väga vale, sest see on ebatervislik ja dieedi pidamine ei tähenda ebatervislikku toitumist. Fikseeritud kehal pole tähtsust pärast saledat keha.
Leib ja sidrun
Leib üksi ei too kaasa kaalutõusu ega kahjusta seda. Ei tasu unustada, et see olukord varieerub olenevalt toiduainetest, milles leib on kombineeritud, ja leiva tüübist. Lisaks levib ühiskonnas veel üks tuntud väärarusaam: Vastupidiselt levinud arvamusele ei nõrgesta sidruni lisamine veele, see aitab ainult C-vitamiini juurde võtta. C-vitamiin on immuunsuse jaoks oluline, kuid liigne eritub organismist.
Ole esimene, kes kommenteerib