Lisaks pandeemiale peame hoidma tugevana oma immuunsust, et mitte kogeda terviseprobleeme talvepäevadel, mil epideemiate mõju intensiivselt tunneme. DoctorTakvimi.com eksperdid Dyt, juhivad tähelepanu toitumise tähtsusele tugeva immuunsuse jaoks. Merve Ölmez pakub väärtuslikke ettepanekuid.
Epideemilised haigused, mida kogeme talvekuudel, võivad alandada meie immuunsust. Kui veedame talvekuudel suurema osa ajast siseruumides ja kasutame vähem päikesevalgust, on meil lihtsam nakatuda. DoktorTakvimi.com üks eksperte Dyt nendib, et meie immuunsust mõjutavad paljud tegurid, nagu intensiivne stressitase, ülekaalulisus, unetus, toitumine ja ka sisekeskkond. Merve Ölmez rõhutab, et meie kilp kõigi nende negatiivsete tegurite vastu on tugev immuunsus.
dit. Merve Ölmez loetleb tugeva immuunsuse kuldreeglid järgmiselt:
- Olgu teie laud värviline ja mitmekesine. Tervisliku keha jaoks on oluline kõigi toiduainete, nagu piimarühm, liharühm, leivarühm, köögiviljade ja puuviljade rühm, piisav ja tasakaalustatud tarbimine.
- Kasutage vürtse ära. Sellised toidud nagu ingver, punane pipar, kurkum, karri, piment ja must pipar lisavad teie toidule nii maitset kui ka tervist. Võid kasutada ka jogurtites, suppides, salatites.
- Tarbi sibulat ja küüslauku. Sibul ja küüslauk, mille kasulikkust pole sajandeid loendatud, toimivad toorelt või keedetud kujul looduslike antibiootikumidena. Seetõttu ärge jätke oma toidulaualt sibulat ja küüslauku.
- Pöörake tähelepanu veetarbimisele. Kuigi talvel veetarbimine väheneb, ei tohiks vähendada vee hulka, mida tuleks organismi viia. Vett tuleks tarbida vähemalt 2-2,5 L. Veetarbimise hõlbustamiseks ja ka C-vitamiini saamiseks võite vette lisada sidruniviilu.
- Tarbi piisavalt C-vitamiini. Puuviljad, nagu apelsinid, greibid ja mandariinid, on esimeste seas, mis C-vitamiini osas meelde tulevad. Lisaks nendele tsitrusviljadele on kõrge C-vitamiini sisaldusega toiduained ka roheline pipar, kiivi, petersell, rukola.
- Täitke oma igapäevane D-vitamiini väärtus. Kuna me ei saa talvekuudel päikesest, mis on peamine D-vitamiini allikas, kasu saada, langeb meie D-vitamiini väärtus, mistõttu nõrgeneb meie immuunsus. Hoolitsegem D-vitamiini toidust saadavate allikate (nagu kalaõli, maks, munakollane, juust, kartul) tarbimise eest. Kui sellest ei piisa, tuleks armatuur võtta spetsialisti kontrolli alla.
- Hoolitsege treenimise eest. Kuigi regulaarne treening parandab une kvaliteeti, suurendab see ka meie immuunfunktsioone. Hiljutised uuringud näitavad, et pikaajaline mõõduka intensiivsusega treeningprogramm võib vähendada menopausijärgses eas naiste gripi ja külmetushaiguste riski.
- Säilitage oma ideaalkaal. Hiljutised uuringud mainivad liigse rasvkoe negatiivset mõju immuunsüsteemile.
- Maga piisavalt ja kvaliteetselt. Alkoholi ja kofeiini vältimine enne magamaminekut ning sobiv toatemperatuur paneb sind puhkama.
- Eelistage probiootilisi ja prebiootilisi allikaid. Saame suurendada kasulike bakterite hulka soolestikus ja tugevdada oma immuunsust, kui eelistame probiootikume nagu jogurt, keefir, ayran ja probiootikumide võimsust suurendavaid toiduaineid (nt omatehtud hapukurk, fermenteeritud toidud, boza).
- Sööge toidukordade vahel tervislikke rasvu, näiteks pähkleid. Kreeka pähklid, mandlid, sarapuupähklid, kõrvitsaseemned on kasulikud nii mineraalide kui ka tervislike rasvhapete poolest.
- Vältige tubaka ja alkoholi, valge jahu, valge suhkru, happeliste jookide tarbimist. See nõrgestab teie immuunsüsteemi, vähendades teie keha vastupanuvõimet.
- Lisage oma dieeti rasvane kala, mis on rikas oomega-3 rasvhapete poolest, avokaadod, linaseemned.
- Kasutage meie immuunsuse tugevdamiseks kasutatavaid D-vitamiini, tsinki, C-vitamiini, oomega-3, alfa-lipoehappe, beetaglükaani, leedrimarja ja taruvaigu toidulisandeid, konsulteerides spetsialistiga.
- Tarbi pärna-, salvei-, võilille-, kummeli-, ehhiaatsia-, ingveri-, hibiski- ja kibuvitsateed. Need teed kiirendavad nii ainevahetust kui ka tugevdavad immuunsüsteemi ülemiste hingamisteede infektsioonide vastu.
Ole esimene, kes kommenteerib