Kuna ramadaani kuuni on jäänud vaid paar päeva, on paljudes kodudes ettevalmistused alanud. Kuna ramadaani ajal vähenevad söögiajad ja söötmissagedus, ilmnevad erinevused tarbitavates toidusisalduses ning ravimitundide korrigeerimist, soovitavad eksperdid eelkõige krooniliste haigustega inimestel pöörduda arsti poole. võimalik terviseprobleem.
Acıbadem Dr. Sinasi Can (Kadıköy) Haigla gastroenteroloogia spetsialist doc. Dr. Suna Yapalı märkis, et lisaks paastumise eelistele võivad mõnede reeglite eiramisel suureneda ka seedesüsteemi kaebused, nagu puhitus, seedehäired ja refluks: "Toitumisharjumuste muutumisel võivad refluksivaevused vallandada inimestel, kellel puudub refluks. varasemalt refluksdiagnoosiga patsientide kaebused võivad suureneda. Reflukshaigust defineeritakse kui maosisu või maohappe väljumist maost söögitorusse ja seda esineb meie riigis igal 4-5 inimesel. Ramadaanis tuleb tähelepanu pöörata mõningatele reeglitele refluksi vastu, mis võib väljenduda selliste sümptomitega nagu põletustunne rinnaku taga, kibe vesi suus, põletustunne kurgus, kuiv köha, häälekähedus ja valu rinnus. Gastroenteroloogia spetsialist doc. Dr. Suna Yapali rääkis 8 veast, mida tuleks vältida, et vältida seedesüsteemi probleeme, eriti refluksi, ja veeta terve ramadaani kuu ning andis olulisi hoiatusi ja soovitusi.
Suured portsud iftarile ja sahurile
Kui olete pikka aega näljane ja janune, põhjustab mao täitmine suurte portsjonitega iftari ajal seedesüsteemi probleeme, eriti refluksi. Piisab supi, pearoa ja salati tarbimisest iftaris. Portsjonid ei tohiks olla suured. Pärast paastu katkestamist 1 klaasi vee, oliivide või datlite või supiga tuleks söögikord enne põhitoidukorrale asumist katkestada. Puuvilju ega magustoitu ei tohi tarbida kohe pärast põhitoidukorda. Sahuris tuleks vältida ülesöömist, kuna kardetakse kaua näljane olla.
Kiiresti söödav iftaris ja sahuris
Paljud inimesed söövad kiiresti pärast pikaajalist nälga iftaris. Sahuris ärkab ta tavaliselt unest ja teeb kiire sahuri ning läheb tagasi magama. Kiirtoidu söömine tekitab aga kõhus puhitustunnet ja seedehäireid ning kutsub esile refluksikaebused. Sel põhjusel on vaja süüa aeglaselt, korralikult närides ja piisavalt aega iftari ja sahuri jaoks.
pärast õhtusööki pikali
Üks olulisemaid väärkäitumisi, mis ramadaanis refluksi vallandab, on kohe pärast iftari pikali heitmine või kohe pärast suhoori magamaminekut. Kuigi selline väärkäitumine põhjustab refluksiprobleemide tekkimist patsientidel, kellel varem refluksi ei olnud, on see ka üks peamisi põhjuseid, miks Ramadaani ajal refluksikaebustega arsti poole pöörduda. Vahetult pärast iftarit ei tohi pikali heita ja snäkke ei tohi tarbida viimase 3 tunni jooksul enne uinumist. Sahuris ei lase maosisu tagasi söögitorru tagasi pääseda, kergeid toite tarbides korraks majas ringi jalutades, tõstetud voodipeatsiga magamine ning ära hoida refluksi.
Refluksi esilekutsuvate toitude tarbimine iftaris ja sahuris
Väga oluline on ka iftaris ja sahuris tarbitavate toitude sisaldus. Vältida tuleks praetud toite, rasvaseid ja vürtsikaid toite, šokolaadi, toorest sibulat ja küüslauku ning siirupiseid magustoite, mis sisaldavad liigselt süsivesikuid, sest need vallandavad refluksi. Rasvased toidud aeglustavad mao tühjenemist ja soodustavad refluksi teket. Iftaris võib tarbida köögivilju, kaunvilju, keedetud või grillitud liha. Piimseid ja kergeid magustoite võib tarbida pärast iftarit magustoiduks. Sahuris saab kerge hommikusöögi valmistada, lisades selliseid toiduaineid nagu kõrge valgusisaldusega muna ja juust, aga ka täisteraleiba ja tomateid, kurke ja oliive. Vältida tuleks kõrge süsivesikute sisaldusega toite, nagu bagelid, rullid, kondiitritooted ja kondiitritooted.
Liigne kofeiini ja suhkrut sisaldavate jookide tarbimine
Eriti pärast iftarit tarbivad paljud inimesed liigselt teed ja kohvi. Nende kofeiini sisaldavate jookide tarbimine suurendab vee kadu kehast ja põhjustab päeva jooksul suurema vedelikupuuduse. Sel põhjusel ei tohiks tee, kohvi ja kofeiini sisaldavate vedelike tarbimisega liialdada.
ei joo piisavalt vett
Organismi veevajaduse rahuldamiseks tuleks jälgida, et päevas tarbitaks kokku 1.5-2 liitrit vett. Lisaks ei tohi iftari ja sahuri söömise ajal kõhtu veega täituda, veetarbimist tuleks tagada iftari ja sahuri vahelisel perioodil. Piisava vee joomine hoiab ära refluksi tekke, kuna see aitab ka maost söögitorru väljuvat hapet puhastada.
Raske treeningu tegemine pärast iftarit
Treeningut ei tohiks teha kohe pärast iftari. Mao tühjenemise tagamiseks tuleks harjutusi teha vähemalt kaks tundi pärast sööki. Vältida tuleks raskeid harjutusi ja teha 30-45 minutit kerget-mõõdukat kõndi.
Ülesöömine ramadaani ajal
Kuigi paljud inimesed kaotavad ramadaani ajal pikaajalise nälja- ja kaloridefitsiidi tõttu kaalu, võivad kaalutõusu põhjustada ka valed toitumisharjumused ja toitumiseelistused. Ülesöömine pärast pikaajalist näljatunnet, rasva- ja süsivesikuterikaste toitude tarbimine ning pärast iftarit näksimise jätkamine rikub ainevahetuse tasakaalu, mis toob kaasa kaalutõusu ja rasvumise vöökoha ümber. Kaalutõus põhjustab refluksi kaebusi. Kaalukontrolli tagamine tervisliku toitumise ja regulaarse treeninguga ramadaani ajal hoiab ära ka kõigi seedesüsteemi probleemide, sealhulgas refluksi, vallandamise.
Ettevaatust refluksihaiged!
Gastroenteroloogia spetsialist doc. Dr. Suna Yapali annab järgmise teabe selle kohta, kas refluksipatsiendid võivad ramadaani ajal paastuda: „Haiguse raskusaste ja kliiniline pilt on igal patsiendil erinev. Seetõttu peaksid diagnoositud refluksipatsiendid enne paastumist konsulteerima oma arstiga. Kerge refluksiga patsiendid võivad paastuda ja neil võib olla vaja ramadaani ajal ravimeid võtta. Ei ole soovitatav paastuda neil, kellel on vaatamata ravimite võtmisele, elustiili ja toitumise muutustele refluksikaebused ja tõsine refluks.
Ole esimene, kes kommenteerib