Südamehaigustest tingitud suremus on 15% madalam inimestel, kes treenivad mõõduka või suure intensiivsusega. Tasakaalustatud toitumise ja tervisliku eluviisi puhul on hüpertensiooniga patsientidel soovitatav mõõduka intensiivsusega dünaamilisi aeroobseid harjutusi (kõndimine, jalgrattasõit, ujumine) vähemalt 30 minutit ja 5-7 päeva nädalas.
Yeni Yüzyıli ülikooli Gaziosmanpaşa haigla kardioloogia osakonnast dr. Kaas. Liige Mert Sarılar andis teavet teemal "Treeningu tähtsus hüpertensiooniga patsientidel".
Südame-veresoonkonna haigused on maailmas kõige olulisem surmapõhjus. Seetõttu mängib ellujäämises suurt rolli südame-veresoonkonna haiguste varajane diagnoosimine ja sobiv ravi. Hüpertensioon on ka üks olulisi südame-veresoonkonna haiguste tekke riskifaktoreid. 2015. aastal läbi viidud uuringus arvatakse, et maailmas on hüpertensioon ligikaudu 1,13 miljardil inimesel ja 2025. aastal peaks see arv kasvama 1,5 miljardini. Definitsiooni järgi on hüpertensioon süstoolne vererõhk 140 mmHg või rohkem või diastoolne vererõhk 90 mmHg või rohkem.
Hüpertensiooni ravi hõlmab kahte põhikomponenti: elustiili muutusi ja ravimteraapiat. Elustiili muutmine ja kehaline aktiivsus alandavad kahtlemata patsientidel vererõhku, kuid suurem osa patsientidest vajab täiendavat medikamentoosset ravi. Uuringud on näidanud, et süstoolse vererõhu langus üle 10 mmHg ja diastoolse vererõhu üle 5 mmHg vähendab surmariski 10-15%.
Elustiilimuutused hõlmavad soola piiramist toidus (maksimaalselt 5 g naatriumi tarbimist päevas), suitsetamisest ja alkoholist loobumist, värskete köögiviljade ja puuviljadega rikastatud Vahemere tüüpi dieedi söömist, 5-tunnist kiiret kõndimist vähemalt 7-1 päeva nädalas ja kaalu kontroll.
Treeningu puhul tekib esmalt süstoolse vererõhu järsk tõus ja seejärel kiirel langusel vererõhk normaalsele tasemele. Erinevad vaatlusuuringud on näidanud, et regulaarne aeroobne treening on kasulik hüpertensiooni ennetamisel ja ravimisel. Sel moel vähendab see isegi kardiovaskulaarset riski.
Treeningutüübid on rühmitatud 3 kategooriasse: aeroobne, staatiline venitus ja vastupidavus.
Aeroobsed harjutused on vastupidavusharjutused, milles osalevad suured lihasrühmad. Hapnikutarbimist suurendavad harjutused, nagu kõndimine, jooksmine, jalgrattasõit ja ujumine, on aeroobsed harjutused. Vastupanuharjutused (raskuste tõstmine jne) on harjutused lihasjõu ja vastupidavuse suurendamiseks. Staatilisi venitusharjutusi (isomeetrilised) sooritatakse keha viimisega kindlasse asendisse nii, et lihasgrupp on venitatud.
Aeroobsed vastupidavusharjutused vähendavad süstoolset vererõhku puhkeolekus 3.5 mmHg ja diastoolset vererõhku 2.5 mmHg võrra. Dünaamilise vastupanu harjutustes täheldatakse süstoolse vererõhu langust 1.8 mmHg ja diastoolse vererõhu langust 3.2 mmHg võrra. Staatilistes venitusharjutustes selgus, et süstoolne vererõhk langes 10.9 mmHg ja diastoolne vererõhk 6.2 mmHg. Siiski võivad uuringud, milles neid eeliseid täheldatakse, omada teaduslikke piiranguid, kuna andmed saadi üksikisikute enda mõõtmiste põhjal. Vastupidavustreeningud vähendavad vererõhku oluliselt, eriti hüpertensiooniga patsientidel, võrreldes teiste treeningtüüpidega (süstoolne vererõhk 8.3 mmHg, diastoolne vererõhk 5.2 mmHg).
Erinevalt treeningtüübist näitab treeningu intensiivsus erinevusi ka vererõhu ja südame tervise osas. Näiteks madala intensiivsusega ja lühiajalised harjutused alandavad vererõhku vähem kui mõõduka või kõrge intensiivsusega harjutused. Mõõduka või suure intensiivsusega treeninguid tegevatel inimestel oli 15% madalam suremus südamehaiguste tõttu. Selle uuringu põhjal soovitatakse hüpertensiooniga patsientidele mõõduka intensiivsusega dünaamilisi aeroobseid harjutusi (kõndimine, jalgrattasõit, ujumine) vähemalt 30 minutit ja 5-7 päeva nädalas. Lisaks on kõrgvererõhutõvega patsientidel soovitatav teha vastupanuharjutusi 2-3 päeva nädalas. Isomeetrilise treeningu tüübi ennetavat mõju südamehaigustele ja selle mõju vererõhule ei ole selgelt kirjeldatud.
Treeningu positiivset mõju vererõhule ja südame tervisele on tõestanud paljud teaduslikud uuringud ning regulaarne treenimine on soovitatav kõigile patsientidele, olenemata sellest, kas neil on hüpertensioon või mitte. Kuid eriti patsientidel, kelle vererõhku ei saa treeningu ja elustiili muutmisega kontrolli alla, on pikaajaline ravimteraapia ja eriarsti läbivaatus hädavajalikud.
Ole esimene, kes kommenteerib