Õige toitumisega on võimalik saada tervislik ja kergem rasedus. Lähis-Ida Ülikooli Haigla günekoloogia ja sünnitusabi osakonna spetsialist Dot. Dr. Özlen Emekçi Özay andis näpunäiteid õige toitumise planeerimiseks raseduse ajal.
Väites, et raske alatoitlusega naiste lapsed kogevad terviseprobleeme, dotsent. Dr. Özlen Emekçi Özay tõdes, et süsivesikute, valkude, rasvade ja vitamiinide vajadus, mis on peamised toitumisallikad, suureneb raseduse ajal organismis ning vastavalt sellele suureneb ka kalorite hulk: „Kaloraaživajaduse erinevus rasedate ja mitterasedate naiste vahel on vaid 300 kalorit ja see See on erinevus, mida saab kompenseerida, kui süüa 1-2 lusikatäit rohkem. Oluline on mitte süüa liiga palju ja kaalus juurde võtta, vaid võtta vajalikke aineid tasakaalustatud ja piisavas koguses. Lapseootel ema peaks piisavalt toitudes juurde võtma keskmiselt 11–13 kg. Raseduse ajal tuleks jälgida kehakaalu. Normaalne on, et esimese kolme kuuga võetakse juurde keskmiselt pool kilo kuni üks kilo, järgnevatel perioodidel aga keskmiselt 1,5-2 kg kuus.
Suurenda söögikordade arvu!
Märkides, et raseduse ajal tuleks toitumises teha muudatusi, ütles Dots. Dr. Özlen Emekçi Özay märkis, et kolm korda päevas, mida kasutatakse tavapärastel aegadel, tuleks raseduse ajal suurendada viieni. Assoc. Dr. Özay ütles, et sel perioodil lapseootel emade toidukordade arvu suurendamisega saab ära hoida varajases perioodis tekkida võivat iiveldust ja oksendamist, samuti saab need ära hoida kõhupõletus- ja puhitusprobleeme.
Ärge tarbige kiirtoitu!
Assoc. Dr. Özlen Emekçi Özay märkis, et kiirtoitu ei soovitata süüa eriti raseduse ajal, kuna see sisaldab suures koguses lisaaineid. Dots, et kaloreid on raseduse ajal vaja kolmel põhjusel. Dr. Özay nentis, et need kolm põhjust on rasedusega seotud uute kudede ehitamine, nende kudede hooldamine ja keha liikumine. Assoc. Dr. Özay jätkas järgmiselt: „Rase naine vajab päevas umbes 300 kalorit rohkem kui mitterase naine. See näitab selgelt tasakaalustatud toitumise, mitte liigse toitumise tähtsust. Kui raseduse ajal on kalorite tarbimine esimesel 3 kuul minimaalne, siis pärast seda perioodi suureneb see kiiresti. Teisel 3 kuul katavad need kalorid peamiselt plannta ja embrüo arengu, samal ajal kui viimase 3 kuu jooksul kulutatakse need peamiselt lapse kasvatamiseks. Normaalsel tervel naisel on kogu raseduse ajal soovitatav kalorikogus 11–13 kg. Neist 11 kilost kuulub 6 kilo emale, 5 kilo aga beebile ja tema moodustistele.
Liigne süsivesikute tarbimine põhjustab ema liigset kehakaalu
Väites, et kolm peamist energiaallikat, mis katavad keha kalorite vajaduse, on valgud, rasvad ja süsivesikud, ütles doc. Dr. Özlen Emekçi Özay jätkas: "Kui süsivesikuid tarbitakse ebapiisavalt, hakkab teie keha energia saamiseks põletama valke ja rasvu. Sellisel juhul võib tekkida kaks tagajärge. Esiteks ei ole piisavalt valku, et tagada beebi aju ja närvisüsteemi areng ning teiseks tekivad ketoonid. Ketoonid on happed, mis on rasvade ainevahetuse saadused ja võivad aju arengut negatiivselt mõjutada, rikkudes lapse happe-aluse tasakaalu. Seetõttu ei ole süsivesikutevaene dieet raseduse ajal soovitatav. Komplekssed süsivesikute allikad nagu riis, jahu, bulgur, lisaks sellele, et nad on ema energiaallikaks, sisaldavad ohtralt B-rühma vitamiine ja mikroelemente nagu tsink, seleen, kroom ja magneesium. Kui süsivesikud on üleliigsed, ei too need lapsele mingit lisakasu ning põhjustavad ainult lapseootel ema liigset kaalu.
Tarbi 60-80 grammi valku päevas
Väites, et aminohapeteks nimetatud struktuuridest koosnevad valgud moodustavad kehas rakkude põhilised ehitusplokid, Assoc. Dr. Özlen Emekçi Özay väitis, et looduses on 20 tüüpi aminohappeid, millest osa saab toota teistest organismis leiduvatest ainetest, samas kui asendamatuteks aminohapeteks kutsutud aminohappeid ei saa organismis toota, mistõttu tuleb neid võtta väljastpoolt. toit. Assoc. Dr. Özay rõhutas, et valgud on kõigi keharakkude ehituskivid juustest varbaotsteni ning neil on eluline tähtsus aju ja närvisüsteemi arengus ning soovitas rasedatel tarbida 60–80 grammi valku päevas.
Joo 1 või 2 klaasi piima päevas
Assoc. Dr. Özlen Emekçi Özay nentis, et juhtudel, kui piima ei saa gaaside ja seedehäirete tõttu juua, võib selle asemel juustu või jogurtit tarvitada.
Kasutage margariini ja päevalilleõli asemel oliiviõli!
Väites, et liha, kala, linnuliha, munad ja kaunviljad pakuvad nii valku kui ka vitamiine ja mineraalaineid, Assoc. Dr. Özlen Emekçi Özay väitis, et valk on oluline kudede arenguks ja uute kudede moodustumiseks rasedatel naistel ja nende imikutel. Märkides, et selliseid toite tuleks süüa vähemalt kolm korda päevas, ütles Dots. Dr. Özay nentis, et kaunvilju võib nende valgusisalduse tõstmiseks süüa juustu, piima või lihaga. Rõhutades, et keha vajadus rasva sisaldavate toitainete järele raseduse ajal ei muutu, ütles sts. Dr. Özay lisas, et 30% päevastest kaloritest tuleks toita rasvadest. Samas soovitas ta kasutada oliiviõli, vältides küllastunud õlisid nagu margariin ja päevalilleõli.
Millal tuleks vitamiinipreparaate kasutada?
Märkides, et palju vitamiine ja mineraalaineid sisaldavate ravimite andmine rasedatele on rutiinne sündmus, ütles dotsent. Dr. Özlen Emekçi Özay nentis, et nende ravimite vajalikkus on endiselt arutelu teema. Assoc. Dr. Özay ütles, et rasedad naised ei vaja arstiabi, kui neid korralikult toidetakse: "Foolhape ja raud on meditsiinilise abi osas erandlikus olukorras. Kuna foolhape on lapse aju ja närvisüsteemi arengu võtmeks, tuleks seda võtta kolm kuud enne viljastumist. Raseduse ajal suurenenud rauavajadus ei ole loomulikult rahuldatud. Sel põhjusel, eriti pärast raseduse teist poolt, manustatakse rauapreparaate väliselt. Kuna rauavaegusaneemia on Türgi ühiskonnas väga levinud, siis kui raseduse alguses tehtud vereanalüüsis aneemia avastatakse, võib toetamisega alustada juba raseduse algusest. Raua kasutamise tähtsus raseduse ajal on ka see, et nii lapseootel kui ka lapse rauavarusid on vaja piisavalt täiendada, isegi kui aneemiat pole.
Rasedusperioodi kõige olulisem toitaine: vesi
Dots, et vesi on kõige olulisem toitaine, mille eest tuleks raseduse ajal hoolt kanda. Dr. Özlen Emekçi Özay nentis, et kui varem väideti, et raseduse ajal tuleks soola tarbimist piirata, siis tänapäeval levib arvamus, et see pole vajalik, piisab tavalisest toiduga võetavast soolakogusest ning piiranguid ei tohiks teha. Väites, et rase naine peaks võtma 2 grammi soola päevas, ütles Dots. Dr. Özlen Emekçi Özay nentis, et ebapiisav või liigne soolatarbimine mõjutab negatiivselt lapseootel ema vedeliku ja elektrolüütide tasakaalu.
Ole esimene, kes kommenteerib