Spetsialist-dietoloog Melike Çetintaş andis teema kohta olulist teavet. Emotsionaalne nälg on tegelikult probleem, mida me kõik aeg-ajalt kogeme. Kuigi me pole füüsiliselt näljased, täidame enamasti toiduga mõningaid tühimikke oma emotsioonides. Eriti siis, kui oleme stressis, ärevil või depressioonis, kasvab meie soov süüa veelgi. Selle põhjust saame uurida kahest aspektist, füsioloogilisest ja psühholoogilisest.
Füsioloogiliselt tõuseb stressis olles veres kortisooli tase, mida kutsume stressihormooniks, mis vähendab õnnehormooni serotoniini sekretsiooni.Kuna süsivesikuid sisaldavate toitude tarbimine vabastab hormooni serotoniini, võime leida end algusest peale. maiustusi või saiakesi.
Psühholoogilisest vaatenurgast sööme depressiooni ja kurbuse ajal selleks, et olla õnnelikud, täita oma emotsioonides tekkinud tühimikku ja mõnikord ka viha alla suruda. Me saame valida söömiskäitumise, et end premeerida, kui oleme õnnelikud, mitte ainult halbu tundeid. Kuid kahetsus, mis tekib vahetult pärast kaloririkka toidu söömist, põhjustab depressiooni taseme tõusu. Inimene võib end halvemini tunda kui enne sööma hakkamist.
Keha, psühholoogia ja sotsiaalsed tingimused mõjutavad inimestel. Kui kaalutõus või -langus mõjutab meie psühholoogiat, mõjutab meie psühholoogia ka meie kaalutõusu või -kaotust. Sel põhjusel on toitumine ja psühholoogia alati läbi põimunud Meie poolt söömiskäitumise muutmiseks loodud programm "Psychodiy" annab positiivseid tulemusi emotsionaalse nälja ravis.
Dietoloog Melike Çetintaş jätkab oma sõnu järgmiselt;
Emotsionaalse nälja lahendus on söömiskäitumise asendamine mõne muu käitumisega. Seda saame saavutada mõne meetodiga, mida kasutame ka psühhodieedis:
1. Andke oma alateadvusele positiivseid soovitusi
Jäämäe teadvuseta osa; tegelikult kontrollib see meie käitumist ja meie elu, ilma et me sellest isegi teadlikud oleksime. Positiivsed sõnumid, mida me alateadvusele anname, töödeldakse aja jooksul ja peegelduvad teadvuses, see tähendab meie käitumises. Nende õigete sõnumitega saame muuta söömiskäitumist. Päeva jooksul saate endale ettepanekuid anda. Näiteks "Sa suudad seda teha", "Teil on tahtejõudu seda toitu mitte süüa", "Sa ei ole praegu näljane", Seisate oma otsuste taga. Saate luua ettepanekuid, mis suurendavad teie enda motivatsiooni ja sisendavad enesekindlust. Korrates neid soovitusi 2-3 korda päevas, näete oma käitumises positiivseid muutusi, tõstes need aja jooksul teadvusesse.
2- Kõndimine ja trenn vabastavad ka õnnehormooni.
Sport ja trenn suurendavad õnnehormooni, mida nimetatakse endorfiinideks, sekretsiooni. Kui olete stressis, tehke söömise asemel väike jalutuskäik. Saate vaadata kodus tantsu- või zumbavideoid ja planeerida väikseid harjutusi välja minemata. Paljud uuringud näitavad, et 3 minutit 30 päeva nädalas kõndimisel on depressiooni vastu kaitsev toime.
3- Hingamisharjutused on olulised
Oled rahvarohkes keskkonnas, sulle pakutakse visalt süüa või oled üksi kodus külmiku ees, igavledes. Enne kui hakkate sööma seda toitu, mida soovite süüa, tehke väike hingamisharjutus. Hingake nina kaudu sügavalt sisse ja hingake aeglaselt läbi suu välja nagu küünla kustutamine. Korrake seda mitu korda. Kujutage ette, kuidas te end pärast selle toidu söömist tunneksite. Söömine on õnnehetk ja selle tahte näitamine pakub teile väga kauakestvat õnne.
4- Vältige madala kalorsusega šokidieete
Kaalu langetamisel mõeldakse sageli näljatundele, võõrutusravile, mõnele segule ja ravile. Tegelikult tagavad kehale parima rasvakaotuse just need dieedid, mille puhul sööme regulaarselt kodus tarbitavaid toite ilma kaloripiiranguteta ja säästva dieediga. Šokidieedi rakendamine ja kalorite piiramine suurendab veelgi inimese söömiskriise, kuna see tekitab näljast tingitud stressi. Selle asemel planeeri endale tervislikud põhi- ja vahepalad. Veresuhkru tasakaalus hoidmiseks lisage oma toidukordadele pruuni leiba (nt täistera, rukis, täistera)
Ole esimene, kes kommenteerib