Toitumine raseduse ajal on palju olulisem kui toitumine muudel perioodidel, et laps sünniks terve ja ema jätkaks oma elu tervena. Tuletades meelde, et lapse ainsaks toitumisallikaks on ema poolt tarbitavad toidud, tõi dietoloog ja fütoteraapiaspetsialist Buket Ertaş välja nimetatud perioodil tehtud toitumisvigu ning tegi ettepanekuid õige toitumise osas.
Rasedus on kahtlemata ainulaadne periood, mille iga ema läbib. Yeditepe ülikooli Kozyatağı haigla dietoloog ja fütoteraapia spetsialist Buket Ertaş, kes väitis, et on vale ettekujutus süüa kõike, mida ihaldatakse, olles "kahe elu" ja emaks olemise instinkt, ütles: "Alates raseduse esimestest kuudest arvavad lapseootel emad, et nad peaksid tarbima rohkem kaloreid. Hirm, et ei suuda oma lapse vajadusi rahuldada. See pole aga tavaline olukord. Raseduse esimesel trimestril, mida me nimetame esimeseks trimestriks, ei pea ema lisakaloreid võtma. Tavaliselt saab terve ja regulaarselt toidetud ema oma elu samamoodi jätkata. Lisaks tuleks loomulikult arsti kontrolli all jälgida beebi arengut, võtta toitumisspetsialistilt õige toitumisalane õpetus ning kasutada regulaarselt arsti antud toidulisandeid.
Buket Ertaş, kes andis infot, et ema lisakalorite vajadus algab 4. kuust, rõhutas, et beebi areng kiireneb ja ema vajadused hakkavad kasvama ning jätkas järgmiselt: "See aga ei tähenda, et lapseootel ema võib süüa mida tahab. See, kust kalorid tulevad, on väga oluline. Tuleb aru saada, et põhiküsimus pole mitte küllastumises, vaid toitlustamises. Teine trimester ehk 4.-6. Kuude vahel suureneb ema kalorivajadus umbes 300-350 kcal. See vastab ligikaudu 1 lisaviilu leiba, 1 viilu juustu, 1 puuviljaportsjoni ja 1 kausi jogurti tarbimisele. Kolmandal trimestril ehk raseduse viimasel 3 kuul on lisakalorite vajadus 450 kcal. See on periood, mil ema ja laps võtavad kõige rohkem kaalus juurde. Kui riski pole, on just see periood, mil kerged harjutused ja tervislikud toiduvalikud on kõige olulisemad.
Juhtides tähelepanu sellele, et raseduse ajal tervislik toitumine ja nii palju kaalus juurde võtmine, kui vaja, aitab kaasa tulevase beebi võitlusele haigustega edaspidises elus, Uzm. dit. Buket Ertaş andis järgmise teabe raseduse ajal tehtud toitumisvigade ja õige käitumise kohta.
Kindlasti tuleks nullida suhkrurikaste ja pakendatud toitude tarbimine.
Märkides, et rafineeritud suhkru tarbimisel võib esineda ema veresuhkru kõikumisi ja tõusu, andis Ertaş järgmise teabe: “Suhkru ja insuliini tasakaaluhäired võivad põhjustada lapse kokkupuudet kõrge veresuhkruga. See suurendab nii ema diabeediriski kui ka lapse riski haigestuda diabeeti hiljem või varsti pärast sündi.
Tarbida tuleks hooajalisi köögivilju
«Külmutatud või konserveeritud toiduainete tarbimisel tasub riknemisohu osas olla ettevaatlik,» ütles Uzm. dit. Buket Ertaş ütles: „Eriti paisunud kaanega ja õhukindlad konservid tuleks kohe ära visata ning iga purki tuleks eraldi kontrollida. Lisaks võivad säilitusaeg ja -tingimused põhjustada toitainete kadu. Köögivilju ja puuvilju on kõige parem valida hooajal ning riski minimeerida.
Puuviljade kogus tuleks planeerida vastavalt inimese vajadustele ning vältida tuleks liigset.
Kuigi tervislik, tähendab puuvili fruktoosi (puuviljasuhkur). Rõhutades, et puuviljad sisaldavad küllaldaselt vitamiine, kuid samal ajal võib kõrge veresuhkur, kui neid tarbitakse rohkem kui vaja, olla kõhurasva tekke peamiseks põhjuseks, ütles Ertaş: „Samal ajal on tarbetu fruktoos maksarasva peamine vaenlane. . Eriti vere valmistamiseks tarbitavad kuivatatud puuviljad võivad suurendada ema diabeediriski.
Taimeteed ja teadmata sisuga teed ei tohi tarbida.
Eriti ettevaatlik tuleks olla taimede puhul, mis kiirendavad tõhusalt emaka liikumist ja millel on fütoöstrogeenne toime. Eriline hoiatus, et rasedad emad, kellel on raseduse katkemine, peaksid konsulteerima oma arstiga iga tee osas, mida nad soovivad juua. dit. Buket Ertaş märkis, et erinevad ürdisegud, nagu vabaõhu- või talvetee, kannavad võltsimise ohu tõttu rohkem riske.
Jälgige alaküpsetatud liha ja halvasti pestud rohelisi!
Tuletades meelde, et sel perioodil on väga oluline olla kaitstud patogeensete bakterite eest ja ennetada nakatumisohtu, on dr. dit. Buket Ertaş ütles: "See oht ei eksisteeri mitte ainult liha, vaid ka munakoorte puhul. Pärast muna puudutamist on vaja käsi pesta rohke seebi ja veega. Kui lähete väljas sööma, on vaja öelda, et liha peab olema hästi küpsetatud. Võimalusel tuleks salatite asemel eelistada hästi läbiküpsetatud köögivilju.
Puuviljamahla ja kondiitritooteid tuleks tarbida mõõdukalt.
Meenutades, et kiiret kaalutõusu tuleks raseduse ajal vältida, ütles dr. dit. Buket Ertaş ütles: "Puuviljamahla ja küpsetiste tarbimist tuleks piirata, isegi kui neid pressitakse kodus, et saada ülekaalust ja minimeerida rasedusdiabeedi riski."
Kui jogurtit valmistatakse kodus, tuleks lahtise piima asemel kasutada pastöriseeritud piima.
Märkides, et pastöriseerimata piimas ja piimatoodetes on oht, et paljud patogeenid, eriti brutsella, võivad varjuda, hoiatas Ertaş, et toorpiima kodus keetmine ei pruugi olla tõhus mõnede haigustekitajate hävitamisel.
Tähelepanu tuleks pöörata värvikale ja mitmekülgsele toitumisele
Rõhutades, et oluline on lisada lauale iga tervislik toit, Uzm. dit. Buket Ertaş ütles: "Toidukordade jagamine päeva jooksul ja iganädalane toidukordade planeerimine peab toimuma teadlikult ja toidu mitmekesisusega. Nii saavad kätte kõik emale ja lapsele vajalikud vitamiinid ja mineraalained. Ei tasu unustada, et ühesuunaline toitumine võib põhjustada alatoitumist.
Vale toitumine võib põhjustada toitainete puudujääke
Nentides, et raseduse ajal tuleks dieeti pidada õigesti, hoiatas Ertaş, et kõige täpsem dieediloend, mida raseduse ajal teha saab, tuleks isikupärastada ning rõhutas, et kindlasti tuleks abi otsida spetsialistilt.
Ole esimene, kes kommenteerib