Spetsialist-dietoloog Melike Çetintaş andis teema kohta olulist teavet. Oleme jõudnud 11-kuulise sultani ramadaani lõppu. Selles protsessis on oluline, et organism, kes on pikka aega näljaga harjunud, jõuaks tervislikult normaalsesse korda. Paastumiselt pühale ülemineku ajal peame pöörama erilist tähelepanu oma toitumisele.
PÄEVA ALUSTAMINE KERGE HOMMIKUSÖÖGIGA
Ärge jätke vahele hommikusööki, mis on päeva kõige olulisem söögikord. Alustage oma puhkusehommikut kerge hommikusöögiga. Saate valmistada endale mõnusa hommikusöögi juustu, oliivide, munade, täisteraleiva ja rohelisega. Röstivorst, salaami jne. Kõhu tervise huvides hoidke eemal töödeldud lihatoodetest ja küpsetistest, nagu pirukad ja küpsetised.
EELISTADA TULEB PIIMAMAGUST
Ramadaani söögikordade arvu vähenemine suureneb koos pidusöögiga; See võib põhjustada mõningaid seedesüsteemi kaebusi, nagu kõhuvalu, puhitus, seedehäired, kõrvetised. Lisaks võib traditsiooniliselt pühade ajal valmivate kõrge süsivesikusisaldusega ja kõrge glükeemilise indeksiga toiduainete nagu küpsetised (baklava, saiakesed jne), šokolaadi, suhkru tarbimine põhjustada nii seedesüsteemi häireid kui ka veresuhkru kõikumisi. tasemel. Veresuhkru tasakaalustamatus võib põhjustada selliseid probleeme nagu kiire nälg, nõrkus, väsimus ja pinge. Kui soovitakse tarbida magustoitu, tuleks siirupise ja tainase magustoidu asemel eelistada piimseid magustoite ning magustoitu tuleks tarbida maitse, mitte küllastumise pärast. Pärast magusa tarbimist võib veresuhkru tasakaalustamiseks tarbida teeklaasi piima või 2 lusikatäit jogurtit.
ÄRGE unustage JOOMA 2 LT VETT
Jooge vähemalt 2–2.5 liitrit vett päevas, et vähendada ramadaani vee- ja vedelikutarbimise vähenemisest tingitud turseid ja kõhukinnisust. Päevas võib tarbida 2 tassi taimeteesid, näiteks tüümiani, apteegitilli, rohelist teed, mis on head seedehäirete korral. Piirata kohvi tarbimist 2 tassiga päevas.
RAKENDA VAHEMERE TÜÜPI TOITUMIST
Pikalt näljatundega harjunud kõhtu väsitamata saab üle minna normaalsele. Kvaliteetse valgu allikaks olevate lihapallide, kanaliha, veise entrekoti ja juustu salati tarbimine eriti ühel toidukorral tõstab nii täiskõhutunnet kui annab hea rasvakaotuse kaalust alla võtta. Selleks, et sooled töötaksid ja kiudainete tarbimine suureneks, tuleks päeva teisele toidukorrale lisada köögiviljatoidud. 1 peotäie puuvilja tarbimine vahepaladeks vähendab nii magusakriisi kui ka tagab piisava vitamiinide saamise.
RASKE TREENINGU ASEMEL KÕNNI KERGE TEMPOS
Ilmad on soojenenud, jõudeperiood on lõppenud. Baasainevahetuse kiirendamiseks, puhkuse tasakaalustamiseks ja veresuhkru reguleerimiseks on oluline kõndida. Kerge tempoga kõndimine, eriti 30-45 minutit pärast mis tahes toidukorda, kiirendab rasva kadu. Kui soovite kaalust alla võtta, võite raskete harjutuste planeerimise asemel planeerida kerge tempoga jalutuskäike 3-4 päeva nädalas.
KASUTAGE IGA KÜLASTUSE KOHTA VÄIKEID PORTSINEID
Puhkusekülastused on täis toitu ja eskapismi. Hoolimata keskkonna nõudlikkusest proovige igal külastusel iga toidu söömise asemel väikeste portsjonite eest pääseda. Isegi kui sööte korraga liiga palju, ärge näljutage end ülejäänud päeva, et seda korvata. Sellisel juhul suureneb keha kalduvus rasva ladestada veelgi. Proovige mitte jääda näljaseks kauemaks kui 3 tunniks, võttes endaga kaasa suupisteid, nagu pähklid ja kuivatatud puuviljad.
Ole esimene, kes kommenteerib