Pärast pikka talvehooaega saabus kiiresti suve, kui ilm soojenes. Kuidas sa siis suveks valmistusid? Kuidas sa kevadel toitsid? Kas teil on randades see kuvand, mille poole püüdlete? Kui te seda ei tee, võite olla kindel, pole veel hilja. See on alati võimalik praktiliste soovitustega, millest muudate oma elustiili.
Kevadkuudega soovivad paljud suvesse astuda vormis ja kaunima kehaga. Mõned tehtud vead; Selleks, et suvele astuda vormis kuvandiga, on lühikese ajaga valede, väga madala kalorsusega dieetide rakendamine. Selle asemel, et valida dieete, mida nimetatakse detoksiks ja puhastamiseks, kaotab tervisliku toitumise muutmine elustiiliks mure, et näen bikiinides ja ujumistrikoodes vormis välja, sest suveni on jäänud vaid paar päeva.
Dyt. YYU Gaziosmanpaşa haigla toitumis- ja dieediosakonnast. Benan Koç esitas suveks vormi saamiseks 7 kullataotlust.
1. Ära jäta hommikusööki vahele.
Hommikusöögi uuringute kohaselt on inimestel, kes jätavad hommikusöögi vahele, suurem risk surra südame-veresoonkonna haiguste ja diabeedi tõttu, seega ei tohiks hommikusööki vahele jätta. Hommikusööki saate mitmekesistada järgmiselt;
1 keedumuna + 3 sl kohupiima + tomat + kurk + 1 õhuke ananassiviil
Punase pipra omlett + 1 õhuke viil fetajuustu + petersell + 2 wasa
4 spl jogurtit + 1 väike banaan + 2 spl kaera + 1 tl magustamata maapähklivõid
2. Ärge unustage piisavalt vett tarbida.
Suvel kaotab meie keha tavapärasest palju rohkem vedelikku ja elektrolüüte. Vee tarbimine on väga oluline kaotatud vedeliku asendamiseks. Ärge oodake, et teil on vee joomine janu. Kui unustate vett juua, saate oma telefoni lisada vee meeldetuletusi. Kui teil pole regulaarset harjumust vett tarbida või ei meeldi vett juua, saate joogivett maitsestada, lisades puuvilju, kaneelipulki, peterselli. Ärge unustage tarbida vähemalt 2-2,5 liitrit vett päevas.
3. Piira gaseeritud ja suhkrurikaste jookide tarbimist.
Ilmade soojenedes eelistab enamik meist külmi kalorijooke, ärgem unustagem, et need joogid sisaldavad rohkem kaloreid.
4. Lisa oma toidukordadesse värskeid puu- ja köögivilju.
Väga oluline on puu- ja juurviljade rühma tarbida hooajal. Hooajaväliselt tarbitavad toidud ei ole piisavalt toitvad. Köögiviljade ja puuviljade rühmas on palju mitmekesisust, mida saate suvekuudel oma toidukordadele lisada. oma söögikordades; suvised köögiviljad, nagu rohelised oad, baklažaan, suvikõrvits, paprika, artišokk, portulak, lehmahernes, okra, teie suupistetes; Valida saab suviseid puuvilju nagu arbuus, melon, virsik, aprikoos, kirss, viinamari, ploom, must mooruspuu jne.
5. Närige hammustusi aeglaselt.
Kui sööd taldrikul oleva toidu kiiresti ära, ei saa su aju «ma olen täis» signaali ja tekib soov rohkem süüa. Närides oma suupisteid aeglaselt, tunnete end kiiremini täis ja te ei söö täiskõhutundega rohkem, kui vajate.
6. Liigu rohkem.
Ilmade soojenemisega saame suurendada oma füüsilist aktiivsust, tehes oma igapäevaelus väikseid muudatusi. Mõned neist muudatustest on; kõndides lühikesi vahemaid, kasutades vähem ühistransporti ja sõidukeid, või kõndides kerges tempos pärast tööd ilmade paranedes.
7. Pöörake tähelepanu oma unerežiimidele.
Ebapiisav uni toob kaasa immuunsüsteemi nõrgenemise, seega on 7-8 tunniks piisav magamine immuunsüsteemile väga oluline.
Ole esimene, kes kommenteerib