Ilmade soojenemise ja koolivaheaegadega on tunduvalt kasvanud mere äärde ja basseinidesse end jahutamas käijate hulk. Ujumine on spordiala, mis töötab kogu keha. Lisaks luu- ja lihaskonna tööle tagab see ka paljude meie keha süsteemide korraliku toimimise. Eriti lülisambaprobleemide korral soodustab seljaujumine kogu lülisamba ümber olevate lihaste tugevdamist ja seeläbi kehahoiaku korrigeerimist ehk õige kehahoia kujunemist.
Teraapia spordikeskuse füsioteraapiakeskuse ekspertfüsioterapeut Leyla Altıntaş andis teavet ujumise eeliste kohta ja ütles:
- Kiirendab vereringet.
- Tugevdab immuunsussüsteemi.
- Tasakaalustab kolesterooli.
- See tagab ainevahetuse regulaarse toimimise.
- See hõlbustab kehakaalu langust.
- See tugevdab luu- ja lihaskonna süsteemi.
- See suurendab keha tasakaalu ja koordinatsiooni.
- See vähendab diabeedi riski.
- See kiirendab seedesüsteemi.
- Suurendab paindlikkust.
Ujumisel tuleb järgida järgmisi reegleid:
Meie kehale nii olulise spordialaga tegeledes võime mõnele küsimusele tähelepanuta jättes tekitada püsivaid kahjustusi. On neid, kes tegelevad ujumisega jahutamise eesmärgil, on neid, kes teevad seda tervise pärast või hobi korras, ja on neid, kes teevad seda profisportlasena. Ükskõik millisel eesmärgil peaksime olema ettevaatlikud, et mitte kahjustada oma keha, kui ütleme, et saame kasu.
Ekspertfüsioterapeut Leyla Altıntaş rääkis reeglitest, mida tuleb enne ujumist, ujumise ajal ja pärast seda arvestada.
- Enne ujuma asumist tuleks tähelepanu pöörata keskkonna temperatuurile.
- Enne ujumisega alustamist tuleks teha soojendus- ja painduvusharjutusi kõikidele kerelihastele.
- Ujumisel tuleks rakendada õigeid võtteid.
- Pärast ujumist tuleb teha venitusharjutusi.
Õlaprobleemid on kõige levinumad ujumise ajal.
Spetsialist füsioterapeut Leyla Altıntaş, kes tõi alla kõige levinumad ujumisprobleemid, jätkas oma kõnet järgmiselt:
«Ujumises on enim levinud õlaprobleemid, mis on tingitud kehvast soojendusest või valest tehnikast. Sageli esineb õla lihaste ja kõõluste vigastusi, sellistel juhtudel võib rakendada puhke-, jää- ja põletikuvastast ravi. Lihasvenitused jalgade kubeme piirkonnas, rinnuliujujatel sagedamini esinevad põlveprobleemid on venitused põlve sisemistes külgmistes sidemetes. Nende probleemide puhul on raviprotsess samasugune nagu puhkus, jää ja põletikuvastane ravi. Seljavalu võib tekkida neil, kes harrastavad liblikas ujumise tehnikat. Eelkõige siis, kui soojendus- ja jahutusperiood on korralikult tehtud, kaob ka see probleem. Vigastuse tekkimisel ei tohiks sellega tegeleda, vaid tuleb anda aega selle taastumiseks. Madalas meres ja basseinides hüppamise tagajärjel võivad tekkida tõsised lülisambaprobleemid ning tekkida isegi eluohtlikud riskid. Sel juhul on lülisamba murrud kõige levinumad. Olenevalt tasemest tekitab see erinevaid probleeme. Kui see esineb ülemistes kaelalülides, tekivad tõsised eluriskid, kuna sündmusega kaasnevad hingamisprobleemid. Madalamatel tasemetel võib see põhjustada kehaosade halvatust. Lihtsamatel piltidel võib see ilmneda lihaste jäikuse ja kaelasongina. Seetõttu ei tohiks seda kunagi vahele jätta kohtades, kus sügavus pole kindel. Väga ärevas meres tuleb vältida otsest peakontakti veega. ta ütles.
Ole esimene, kes kommenteerib