Acıbadem International Hospital endokrinoloogia ja ainevahetushaiguste spetsialist Dr. Bilge Ceydilek selgitas reegleid, millele peaksime tähelepanu pöörama, et vältida insuliiniresistentsuse teket; andis olulisi soovitusi ja hoiatusi.
Dr. Bilge Ceydilek tõi välja, et ühiskonnas suureneb järk-järgult rasvumise ja 2. tüüpi diabeedi esinemissagedus, kus insuliiniresistentsust nähakse peaaegu alati koos, „Nii palju, et Majanduskoostöö ja Arengu Organisatsiooni 2019. aasta aruande järgi; Oleme ülekaalulisuse levimuse poolest Euroopas esikohal. Kõiki neid kasvumäärasid on võimalik seletada muutuvate sotsiaalmajanduslike tingimustega. Liigume vähem ja kulutame vähem kaloreid tehnoloogia arenemise, üha ebakindlamaks muutuva tööaja ja kodu/töökoha eristuse kadumise tõttu. Lisaks muutub juurdepääs ohutule toidule majanduslike võimatuste, keskkonnareostuse ja kliimamuutuste tõttu iga päevaga aina raskemaks. Juurdepääsu puudumine ohutule toidule tähendab kas odavate lihtsate süsivesikutega toidu poole pöördumist või suuremat kokkupuudet sisesekretsioonisüsteemi kahjustajatega õhus, vees ja pinnases.
Dr. Bilge Ceydilek ütles järgitavate reeglite kohta järgmist:
"Vältige šokidieete, et kaotada kaalu lühikese aja jooksul. Raskete dieetide asemel võtavad populaarsed dieedid ja ühte tüüpi toiduaineid sisaldavad dieedid, mille kasulikkus pole tõestatud, harjumuseks rakendada säästvaid ja tervislikke toitumisprogramme, mis sobivad teie toitumisharjumuste ja igapäevaeluga, sealhulgas mitmesugused toitaineid.
Jälgige jäätist ja külmi jooke
Pöörake suvekuumuses tähelepanu värskendavate jookide ja jäätiste sisule. Eelista neid, millel puuduvad magustavad siirupid, suhkru- ja koorelisandid.
Vältige valmistoite
Valmistoidust ja pakendatud toodetest hoidke nii palju kui võimalik. Eriti pandeemiaperioodil, mil majad suleti ja piirangud kaotati, tõusis koduväline toitumine palju. Intensiivselt töödeldud lisaaineid, suhkrut või tainast sisaldavad tooted moodustavad valdava enamuse kodust väljas toitumisest. Selle asemel vali toidud, mis sisaldavad piisavalt valku, rasvu ja kiudaineid ning mille süsivesikute vajadus on rahuldatud täistera teravilja-, puu- ja köögiviljagruppidest.
Treenimine vähemalt 3 päeva nädalas on kohustuslik
Vähemalt 3 päeva nädalas, eeldusel, et see on vilgas; Muutke harjumuseks teha mõõduka intensiivsusega tegevusi, nagu kõndimine, ujumine, jalgrattasõit, jooksmine ja hüppenööriga hüppamine. Treeningu kestus ei tohiks olla lühem kui 30 minutit päevas ja kokku 150 minutit nädalas.
Ärge pikendage õhtusööki
Vältige söömist hilisõhtuni. Pöörake tähelepanu pikendatud õhtusöökide sagedusele suvehooajal. Pöörake tähelepanu kõrge glükeemilise indeksiga puuviljade kogusele, mis on meie arvates süütu suupiste pärast õhtusööki; Puuvilju ei tohiks olla rohkem kui peotäis.
ärge magage
Öine ärkvelolek põhjustab uneaegse stressihormoonide oodatava languse ning sekundaarse glükoosi- ja insuliinitaseme tõusu. Uneprobleemide vastu; Oluline on tehnoloogia arengu ja kaugtöö tõttu ebakindlaks muutunud töö- ja puhkeajad ümber korraldada.
Küsige arstilt arvamust
Kui olete riskirühmas, on väga oluline saada arsti arvamus. Kui teie perekonnas on esinenud diabeeti, kui olete ülekaaluline või teil on paks vööümbermõõt, kui teie laps on sündinud üle 4 kg, kui suhkrutesti tulemused olid raseduse ajal kõrged, kui teil on menstruaaltsükli häired, karvakasv ja liigsete akneprobleemide korral ärge unustage konsulteerida oma arstiga.
Kui teil on need sümptomid, olge ettevaatlik
Insuliinhormoon, mis tagab glükoosi omastamise rakkudesse rasva-, lihas- ja maksakudedes, käivitab rakusisesed sündmused energia metabolismis. Insuliiniresistentsuse tekkimisel väheneb insuliini rakuline toime ja glükoosi ei saa rakku omastada ning kõhunäärmest eritub liigne insuliini. Nende muutuste tõttu glükoosi ja insuliini tasakaalus; Tekkida võivad sellised probleemid nagu sage nälg, vöökoha rasv, unisus pärast sööki, väsimus, higistamine, menstruaaltsükli häired, liigne karvakasv, sage ja laialt levinud akne. “
Ole esimene, kes kommenteerib