Meditsiiniline onkoloog dotsent Nilay Şengül Samancı andis sellel teemal olulist teavet. Kas olete mures vähi ennetamise pärast? Võtke kontrolli alla tervisliku toitumise, korrapärase treeningu ja vähi sõeluuringutega.
Tõenäoliselt olete lugenud vastuolulisi artikleid vähi ennetamise kohta. Mõnikord ei soovitata ühes uuringus soovitatud konkreetseid vähiennetussoovitusi teises. Doç.Dr.Nilay Şengül Samancı” Vähiennetuse uuringud alles käivad. Kuid teie vähki haigestumise riski mõjutavad teie elustiilivalikud, mistõttu võivad lihtsad elustiili muudatused aidata vähki ennetada. Soovitan teil kaaluda soovitusi, mida ma annan, ”ütles ta.
1. MITTE SUITSEERIDA
Suitsetamine põhjustab 30% vähisurmadest ja 87% kopsuvähi juhtudest. sigaret; Seda on seostatud mitut tüüpi vähiga, sealhulgas kopsu-, suu-, kõri-, kõri-, kõhunäärme-, põie-, emakakaela- ja neeruvähiga. Närimistubakat on seostatud suuõõne- ja kõhunäärmevähiga. Isegi kui te ei suitseta, võib passiivne suitsetamine (passiivne suitsetamine) suurendada teie kopsuvähi riski. Mittesuitsetamine – või otsustamine suitsetamisest loobuda – on vähi ennetamise oluline osa. Kui vajate suitsetamisest loobumisel abi, küsige oma arstilt suitsetamisest loobumise tooteid ja muid suitsetamisest loobumise strateegiaid.
2. TEE TERVISLIK TOIT
Kuigi tervislike valikute tegemine toidupoes ja söögiaegadel ei pruugi tagada vähi ennetamist, võivad need vähendada teie riski. Kaaluge neid juhiseid:
Söö palju puu- ja juurvilju. Lähtuge oma dieedist puuviljadest, köögiviljadest ja muudest taimsetest toitudest, nagu täisteratooted ja oad.
Säilitage oma ideaalkaal. Sööge kergemalt ja kõhnamalt, valides vähem kaloreid sisaldavaid toite, sealhulgas rafineeritud suhkruid ja loomse päritoluga rasvu.
Kui otsustate alkoholi juua, tehke seda ainult mõõdukalt. Risk haigestuda mitut tüüpi vähki, sealhulgas rinna-, käärsoole-, kopsu-, neeru- ja maksavähki, suureneb koos alkoholikoguse ja regulaarse joomise aja pikkusega.
Piirata töödeldud liha. Maailma Terviseorganisatsiooni vähiagentuuri Rahvusvahelise Vähiuuringute Agentuuri raportis jõuti järeldusele, et suures koguses töödeldud liha söömine võib veidi suurendada teatud tüüpi vähiriski.
Lisaks võib naistel, kes söövad Vahemere dieeti, millele on lisatud ekstra neitsioliiviõli ja pähklisegu, olla väiksem rinnavähi risk. Vahemere dieet keskendub enamasti taimsetele toitudele, nagu puu- ja köögiviljad, täisteratooted, kaunviljad ja pähklid. Vahemere dieeti järgivad inimesed eelistavad punase liha asemel tervislikke rasvu, näiteks kala ja või asemel oliiviõli.
3. SÄILITA OMA IDEAAALKAAL JA OLE FÜÜSILISELT AKTIIVNE
Ideaalse kehakaalu säilitamine võib vähendada riski haigestuda mitut tüüpi vähki, sh rinna-, eesnäärme-, kopsu-, käärsoole- ja neeruvähki.Oluline on ka füüsiline aktiivsus. Lisaks sellele, et ainuüksi füüsiline aktiivsus aitab teil oma kehakaalu kontrolli all hoida, võib see vähendada rinnavähi ja käärsoolevähi riski.
Proovige teha vähemalt 150 minutit mõõdukat aeroobset tegevust nädalas või 75 minutit jõulist aeroobset tegevust nädalas. Võite teha ka mõõduka ja jõulise tegevuse kombinatsiooni. Üldise eesmärgina lisage oma päevakavasse vähemalt 30 minutit füüsilist tegevust ja kui suudate rohkem, tehke veelgi paremini.
4. KAITSE PÄIKESE EEST
Nahavähk on üks levinumaid vähiliike ja üks enim ennetatavaid. Proovige neid näpunäiteid.
Vältige keskpäevast päikest. Hoidke päikese käest eemal kella 10-00, kui päikesekiired on kõige tugevamad.
Püsi varjus. Õues viibides viibige nii palju kui võimalik varjus. Abiks on ka päikeseprillid ja laia äärega müts.
Kandke liibuvaid, avaraid riideid, mis katavad võimalikult suure osa nahast. Valige heledad või tumedad värvid, mis peegeldavad rohkem ultraviolettkiirgust kui pastell või pleegitatud puuvill.
Ära jäta kasutamata päikesekaitsekreemi. Kasutage laia spektriga päikesekaitsekreemi, mille SPF on vähemalt 30, isegi pilvistel päevadel. Kandke rohkelt päikesekaitsekreemi ja kandke uuesti iga kahe tunni järel või sagedamini, kui ujute või higistate.
Vältige solaariume ja päikeselampe. Need on sama kahjulikud kui loomulik päikesevalgus.
5. VAKTSINEERIGE
Vähi ennetamine hõlmab kaitset teatud viirusnakkuste eest. Rääkige oma arstiga vaktsineerimisest:
B-hepatiit: B-hepatiit võib suurendada maksavähi tekkeriski. B-hepatiidi vaktsiini soovitatakse teatud kõrge riskiga täiskasvanutele – näiteks täiskasvanud, kes on seksuaalselt aktiivsed, kuid ei ole vastastikku monogaamses suhtes, inimesed, kes võtavad intravenoosseid uimasteid, mehed, kes seksivad meestega, tervishoiutöötajad või avaliku julgeoleku töötajad, kes võivad kokku puutuda nakatunud vere või kehavedelikega töötajatega.
Inimese papilloomiviirus (HPV): HPV on sugulisel teel leviv viirus, mis võib põhjustada pea- ja kaelapiirkonna lamerakk-vähki, samuti emakakaela- ja muid suguelundite vähki. HPV vaktsiini soovitatakse 11- ja 12-aastastele poistele ja tüdrukutele. USA Toidu- ja Ravimiamet kiitis hiljuti heaks Gardasili vaktsiini kasutamise meestele ja naistele vanuses 9–45 aastat.
6. VÄLTI RISKIKÄITUMIST
Teine tõhus vähktõve ennetamise taktika on vältida riskantset käitumist, mis võib põhjustada nakkusi ja seega suurendada vähiriski. Näiteks:
Turvalist seksi. Piirake seksuaalpartnerite arvu ja kasutage seksimisel kondoome. Mida rohkem seksuaalpartnereid teil elus on, seda suurem on tõenäosus saada sugulisel teel leviv infektsioon, nagu HIV või HPV. HIV-i või AIDS-iga inimestel on suurem risk haigestuda päraku-, maksa- ja kopsuvähki. HPV-d seostatakse enamasti emakakaelavähiga, kuid see võib suurendada ka päraku-, peenise-, kurgu-, häbeme- ja tupevähi riski.
Tavaliste nõelte jagamine inimestega, kes kasutavad intravenoosseid ravimeid, võivad põhjustada HIV-i, samuti B- ja C-hepatiiti, mis võib suurendada maksavähi riski. Otsige professionaalset abi, kui olete mures uimastite kasutamise või sõltuvuse pärast.
7. ÄRGE JÄTKE TÄHELEPANU OMA TERVISHOIU KONTROLLID
Regulaarsed enesekontrollid ja sõeluuringud erinevate vähitüüpide, nagu naha-, käärsoole-, emakakaela- ja rinnavähi suhtes, tagavad vähi diagnoosimise varajases staadiumis, mil ravi on kõige tõenäolisemalt edukas. Küsige oma arstilt teile parima vähi sõeluuringuprogrammi kohta.
Ole esimene, kes kommenteerib