Acıbadem Bakırköy haigla toitumis- ja dieedispetsialist Sıla Bilgili Tokgöz selgitas 8 toitu, mis aitavad stressi vähendada ning andis soovitusi ja hoiatusi.
Toitumis- ja dieedispetsialist Tokgöz tõi välja, et õigete toitude ja piisavalt koostatud toitumisprogrammi abil saab stressi maandada ja ärevust leevendada. Need toidud aktiveerivad õnne ja naudinguga seotud endorfiine, serotoniini ja dopamiini hormoone. Nii et tunnete end paremini. Tarbige toite kindlasti vastavalt portsjonile. kasutas oma ütlusi.
Tokgöz ütles, et on olemas nii stressi leevendavaid kui ka seda esile kutsuvaid toite, ütles Tokgöz, et stressi vallandamine; Ta hoiatas, et vältida tuleks kõrge suhkrusisaldusega toite, nagu rafineeritud toidud, praetud toidud, töödeldud liha, rafineeritud teraviljad, küpsised ja kondiitritooted.
Toitumis- ja dieedispetsialist Tokgöz loetles 8 rahustavate omadustega toitu järgmiselt:
avokaado
«Foolhape mängib ajufunktsioonide säilitamisel ülimalt olulist rolli. Lisaks mõjutavad vitamiinid B12 ja B6 ning foolhape positiivselt ka kognitiivset jõudlust ja meeleolu. Sisaldades rohkem foolhapet kui ükski teine puuvili, sisaldab vaid veerand avokaadost väga kõrgel tasemel B-rühma vitamiine. Nii on see üks tõhusamaid puuvilju stressi vastu.
Mustikad
Mustikad on rikkad C-vitamiini, flavonoidide ja polüfenoolide poolest. Need antioksüdandid vähendavad trüptofaani lagunemist, mis on vajalik aju hea enesetunde kemikaali serotoniini eritamiseks, aidates parandada vereringet ja parandada mälu. Seega parandavad nad üldist tervist. Tänu mustikas sisalduvale C-vitamiinile aitab see ka stressiga toime tulla.
banaanid
Tänu banaanisisalduses olevale aminohappele trüptofaanile toetab see neurotransmitteri serotoniini sekretsiooni, mida seostatakse õnnetundega. Serotoniin reguleerib und, söögiisu ja impulsside mehhanismi. Suurenenud serotoniinitase aitab stressiga toime tulla, tagades hea tuju.
Mandlid ja sarapuupähklid
Trüptofaanirikkad pähklid, nagu mandlid, sarapuupähklid, maapähklid ja india pähklid, on samuti tõhusad stressi vähendamisel ja ärevuse leevendamisel. Tänu serotoniinile saadetakse ajju ja teistesse kehaosadesse signaale, et inimene tunneb end hästi.
spargel
Spargel, mis annab peaaegu kaks kolmandikku meile igapäevasest vajalikust foolhappest, mängib vaimse stressi eest kaitsvat rolli. Paljud uuringud on näidanud, et foolhape on efektiivne depressiooni ravis. Paljudes läbi viidud uuringutes; On teatatud, et vere foolhappe tase on madal ka depressiooni, bipolaarse häire ja kognitiivse düsfunktsiooniga patsientidel.
margareeta
Tänu rahustavale toimele on kummel tõhus ärevusprobleemide korral. Samal ajal aitab see inimesel vabaneda päevasest stressist ja lõõgastuda oma spasmi- ja põletikuvastase toimega.
Jahvatatud teemant
Jeruusalemma artišokk on hea prebiootikumide allikas, mis soodustab soolestikus elavate kasulike sõbralike bakterite kasvu.
kaer
Tänu selles sisalduvale B6-vitamiinile soodustab serotoniini eritumist, mis aktiveerib keha naudingu-õnne mehhanismi. Hommikusöögiks banaanipudru tarbimine aitab vähendada stressi.
Ole esimene, kes kommenteerib