Medical Park Gebze haigla sisehaiguste kliiniku spetsialist. Dr. Nagihan Akkaş andis infot, kuidas saab immuunsüsteemi tugevdada ja millele tähelepanu pöörata.
Rääkides immuunsüsteemi toimimisest, dr. Dr. Nagihan Akkaş jagas järgmist teavet: “Immuunsüsteem on meie keha loomulik kaitsesüsteem. Sissetungijad – viirused, bakterid, parasiidid ja seened – on kõikjal ja võivad meid haigeks teha. Terve immuunsüsteem ei lase neil sissetungijal kehasse siseneda. Kui sissetungijad tungivad sellest barjäärist läbi ja sisenevad kehasse, vabastab immuunsüsteem valgeid vereliblesid või valgeid vereliblesid ja ründab võõraid sissetungijaid; see toodab valku ja leiab oma peidupaiga ning püüab vabaneda paljunemisest. Kui meie immuunsüsteem töötab korralikult, hoiab see meie kehast eemal mitmesuguseid probleeme, alates vähist kuni külmetushaigusteni. Kuigi meie immuunsüsteem on väga heas seisukorras, ei suuda see alati iga sissetungijaga võidelda, võib aeg-ajalt halveneda või sattuda mõne uue viirusega, mida ta üldse ei tunne, näiteks koroonaviirust. Nende olukordade minimeerimiseks peaksime pöörama tähelepanu oma elustiilile ja laskma end täielikult vaktsineerida. Ebatervislik toitumine, istuv eluviis, unetus, krooniline stress nõrgendavad meie immuunsüsteemi. Kui immuunsüsteem nõrgeneb, tungivad kehasse bakterid, viirused, toksiinid ja haigus algab.
eksp. Dr. Akkaş loetles oma soovitusi immuunsüsteemi tugevdamiseks järgmiselt:
Harjutus: Kvaliteetse ja tervisliku elu esimene samm on liikumine ning lihtsaim viis trenni teha on kiirkõnd. Tähelepanu tuleks pöörata treeningule, mis kiirendab meie pulssi pooleks tunniks vähemalt kolmel päeval nädalas. Treeningu ajal vabanevad endorfiinid. Endorfiinid mõjutavad meie aju positiivselt. Meie valud leevenevad, stress väheneb ja me magame mugavalt.
Toitumine: Selleks, et meie immuunsüsteem toimiks hästi, peame toituma tervislikult ja õigesti. Tasakaalustatud toitumine suurendab vastupanuvõimet infektsioonidele. Kalorite ja suhkrurikas dieet nõrgestab immuunsüsteemi. Tumerohelised, punased, kollased ja oranžid puu- ja köögiviljad on täis antioksüdante. Meie riigis on piisavalt toiduaineid nagu apelsinid, mandariinid, küdoonia, õunad, spargelkapsas, artišokk, sibul ja me peame neid tasakaalustatult hankima.
Uni: Regulaarne uni on väga väärtuslik nii stressi maandamiseks kui ka immuunsüsteemile. Unepuudus kutsub esile nii nakkusi kui ka rasvumist. Ebaregulaarne ja vähene uni on päeval stressirohke ja ajab meid kergesti vihaseks. See toob kaasa stressirohke elustiili, nõrgestab meie immuunsüsteemi ja muudab meid haigeks.
Hügieen: Peame pöörama tähelepanu oma isiklikule hügieenile. Käte puhastamine seebiga 20 sekundit on palju väärtuslikum kui enamik ettevaatusabinõusid. Käte ja suu puhastamine on eluliselt tähtis, haigused levivad enamasti käte ja suu kaudu.
Ole esimene, kes kommenteerib