Dyt. Medstar Topçulari haigla toitumis- ja dieediosakonnast. Kevser Arslan andis toitumissoovitusi sügisväsimuse vähendamiseks.
Pühadehooaja lõpp koos sügisega, õhutemperatuuride langus ja krooniline väsimus võivad paljudes tekitada selliseid pilte nagu kurbus, vastumeelsus päevasel ajal ja pidev unisus. Inimkeha ei pruugi sel perioodil koheselt kohaneda füüsiliste ja psühholoogiliste muutustega. Sel üleminekuperioodil on füüsilise ja vaimse töövõime seisukohalt oluline inimeste piisav ja tasakaalustatud toitumine vastavalt nende vanusele, soole ja tervislikule seisundile.
Kasutades väljendit "Ära lase oma väsimussümptomid jätkuda kevadeni", Dyt. Kevser Arslan tegi sel teemal ettepanekuid.
dit. Arslan ütles: „Sügiskuude saabudes, kui päikest on vähem näha, on suuremal osal ühiskonnast märgata väsimuse märke. Selline väsimuse ja soovimatuse tunne võib kesta talve lõpuni. Seda võib isegi segi ajada depressiooni sümptomitega. Sel põhjusel võib sügiskuudele üleminekul kõikide inimeste toitumis- ja elustiilimuutuste tegemine tagada, et kevadeni kulgev protsess on mugavam. ütles.
Dyt Arslam kirjeldas sügisväsimuse sümptomeid järgmiselt:
"Sügisväsimus näitab liigset unisust, söögiisu muutusi, eriti süsivesikuterikast toitu, kaalutõusu, väsimust või madalat energiatarbimist." ütles
Lõpuks ütles Dyt Arslan, kes soovitas tähelepanu pöörata:
«Sügisesel üleminekuperioodil toitumis- ja elustiilisoovitustele tähelepanu pöörates võib seda protsessi mugavamalt veeta.
Proovige juua palju vedelikku: eriti vesi, mineraalvesi, taimetee, värskelt pressitud puuviljamahl on vedeliku ja elektrolüütide tasakaalu seisukohalt väga olulised. Rohke vee joomine vähendab kehas turset ja vähendab väsimustunnet.
Kaasa oma dieeti õlised seemned: toored seemned nagu sarapuupähklid, mandlid, kreeka pähklid, kõrvitsaseemned annavad energiat ning on väga hea magneesiumi, kaltsiumi, E-vitamiini ja tsingi allikas, tasakaalustades nii veresuhkrut ja aidates tugevdada immuunsust.
Proovige süüa merekala 2 päeva nädalas: Kalal on oluline koht nii depressiooni ravis kui ka oma oomega-3 ja joodi sisalduse tõttu südame-veresoonkonna tervisele kasulik.
Joo vett nelgiga 2 päeva nädalas: 1 tl nelgi panemine 1 liitrisse sooja vette ja selle joomine aitab eemaldada kehast toksiine ja on hea kroonilise väsimuse korral. Lisaks võivad nelk toetada teie kehakaalu reguleerimist, vähendades magusaisu.
Tarbi 4-5 portsjonit värskeid puu- ja köögivilju päevas: tuleks jälgida 1 portsjonit puu- ja 2 portsjonit juurvilju päevas. Eelkõige tuleks lisada kõrge C-vitamiini sisaldusega puuvilju, nagu mustikad ja kiivid. Väga oluline on lisada toidusedelisse brokoli, lillkapsas, sibul ja küüslauk kui väävlirikkad köögiviljad.
Pöörake tähelepanu oma bioloogilisele rütmile: Piisav ja kvaliteetne uni on üks olulisemaid tegureid elukvaliteedi tõstmisel. Päeva energilisemana ja rõõmsamana alustamine vähendab emotsionaalsete söömishoogude ja depressiooni riski päeva jooksul.
Kõnni 150 minutit nädalas: Maailma Terviseorganisatsioon WHO väidab, et 150 minutit nädalas kõndimine vähendab krooniliste haiguste ja depressiooni riski.
Ärge unustage vürtside jõudu toitumises: lisage oma igapäevasesse dieeti sumahk, kurkum ja kaneel.
Pöörake tähelepanu oma soolte korrapärasele toimimisele: Tasakaalustamata soolefloora on keha tervisele väga väsitav. Kui teil on pidevalt kõhukinnisus, peaksite kindlasti proovima seda olukorda lahendada, kasutades selleks arsti ja dietoloogi tuge.
Tarbige looduslikke tooteid: proovige vältida töödeldud, suitsutatud ja pakendatud tooteid, mis sisaldavad naatriumglutamaati. ”
Ole esimene, kes kommenteerib