Füüsilise teraapia ja taastusravi spetsialist dotsent Ahmet İnanır andis sellel teemal olulist teavet. Selleks, et luud oleksid tugevad ja terved, on vaja tervislikku elu, regulaarset und ja õigete toitainete tarbimist. Milliseid toite tuleks tervislike luude jaoks tarbida? Miks on oluline säilitada luude tervist? Millised toidud tugevdavad luid? Milliseid toite peaksime luude tervise jaoks vältima? Kas teil on osteoporoosi soovitusi?
Luud ja liigesed, mis moodustavad keha põhistruktuuri, alluvad aastatele. Vanuse kasvades on sellised probleemid nagu osteoporoos (luukadu) ja liigeste lupjumine (artroos) tavalised.
Esimene asi, mida luude tervena hoida, on õige toitumine. Selles osas tuleks luudele tugeva struktuuri saamiseks toita neid päikesevalguse ning D-vitamiini, kaltsiumi ja mineraalide rikka toiduga.
Milliseid toite tuleks terve luu tarbimiseks tarbida?
Tugevate luude jaoks on päikesevalgus hädavajalik. Päikesevalgus on D-vitamiini jaoks väga oluline. Tugevate luude teine asendamatu osa on kaltsium ja teiseks fosfor. Kaltsiumi kasutatakse piimatoodetes, sojaubades, maapähklites, kreeka pähklites, mandlites, kapsas, brokolis, rohelistes lehtköögiviljades, kalas, kuivatatud puuviljades, kuivatatud kaunviljades; Fosforit leidub enamasti mereandides, kana- ja piimatoodetes. D-vitamiini üks olulisemaid funktsioone on luude tervise säilitamine. D-vitamiinil on stimuleeriv toime rakkudele, mis on seotud nii kaltsiumi imendumisega seedesüsteemist kui ka luu moodustumisega. D-vitamiini leidub silmatorkavalt sellistes toiduainetes nagu kalamunad, sojapiim, kartul, piim ja piimatooted, seened.
Kui C-vitamiini, mis suurendab kollageeni tootmist, mis on üks luude ehituskividest, ei võeta piisavas koguses, muutuvad luud nõrgaks. C-vitamiin on kontsentreeritud sellistesse toitudesse nagu tsitrusviljad, kiivi, maasikas, roheline pipar, tomat, lillkapsas ja pipar. K-vitamiin osaleb luu mineralisatsioonis osalevate ühendite aktiveerimises. K-vitamiini on palju oliiviõlis, rohelistes köögiviljades, spinatis, okras, brokkolis, kaalikas, peedis ja rohelises tees. Luu resorptsioon areneb vitamiini B12 puudulikkuse korral, mis on luude kvaliteedi ja arengu jaoks väga oluline. Vitamiini B 12 leidub kõige rohkem punases lihas, munades ja piimatoodetes. Kaalium, mis mängib olulist rolli nii keha kui ka luude aluselise tasakaalu tagamisel, mängib rolli kaltsiumi pikaajalisel püsimisel organismis. Seda on palju mereandides, kartulites ja banaanides. Samuti on leitud, et A-vitamiin aitab märkimisväärselt kaasa luude arengule. Oomega-3 ja 6 on rohkesti kalades, linaseemnetes, kreeka pähklites ja tumerohelistes lehtköögiviljades ning aitavad kaltsiumi imenduda.
Miks on oluline säilitada luude tervist?
Vanuse kasvades kaotavad vajalikest toidulisanditest ilma jäetud luud tugevuse ja muutuvad habras.
Mis on luude tugevdavad toidud?
Piimatooted, sojaoad, maapähklid, kreeka pähklid, mandlid, kapsas, brokoli, kala, kuivatatud puuviljad, kaunviljad, läätsed, mereannid, kana, tsitrusviljad, kiivi, viigimarjad, maasikad, tomatid, lillkapsas, paprika, oliiviõli, rohelised köögiviljad, spinat , okra, brokkoli, kaalikas, peet, roheline tee, punane liha, muna, banaan.
Millistest toitudest peaksime luude tervise huvides eemale hoidma?
Sool ja liigne valk võivad kaltsiumi kadu põhjustades põhjustada luu resorptsiooni. Vältida tuleks suitsetamist, alkoholi, stressirohket või istuvat elu, kofeiini ja teed ei tohi tarbida liiga palju. Samuti tuleks hoolikalt vältida happelisi ja GMO-tooteid.
Kas teil on osteoporoosi vastu ettepanekuid?
Tuleks teha sporti või liikuda, tarbida palju vett ning teadlikult võidelda raskmetallide mürgituse ja toksilisuse vastu.
Ole esimene, kes kommenteerib