Üsküdari Ülikool, Terviseteaduste teaduskond, Toitumis- ja dieteetikaosakond Res. Vaata. Hatice Çolak tõi sügisel välja toitumise tähtsuse meeleoluhäirete ennetamisel ning jagas teemakohast infot. Märkides, et toitumise ja depressiooni vahelist seost on uuritud juba aastaid, väidavad eksperdid, et praegused andmed näitavad, et see koostoime on kahesuunaline.
Eksperdid, kes väidavad, et kuigi depressioon mõjutab inimeste toidutarbimist, vallandab depressiooni tekke, soovitavad köögivilja- ja puuviljarikast dieeti ning kala tarbimist 2-3 päeva nädalas.
Väidetes, et organismis peaks serotoniini tootmiseks olema piisavas koguses B-vitamiini, C-vitamiini, folaati, kaltsiumi ja magneesiumi, ütlesid eksperdid, et depressiooniravi saavatel patsientidel peaks olema aegunud juust, šokolaad, nitriteid sisaldavad toidud, oad, kääritatud alkohoolsed joogid. joogid, suitsutatud või marineeritud kala, kohv, koola.Ta soovitab vältida kofeiini sisaldavaid jooke nagu nt.
"Tähelepanu toitumisele hooajaliste muutuste korral"
Toitumis- ja dieedispetsialist Hatice Çolak märkis, et sügishooaeg avaldub ilmamuutustega ning ütles: „Nende muutuste juures on väga oluline tervislik ja regulaarne toitumine, nii immuunsüsteemi toetamiseks kui ka meeleoluhäirete ennetamiseks. Eelkõige on vaja süüa rikkalikult juur- ja puuvilju ning tarbida 5 portsjonit päevas. ütles.
Rõhutades, et tuleks suurendada köögiviljade, puuviljade, täisteratoitude ja pos-i sisaldavate kaunviljade tarbimist, ütles Çolak: „Oomega-3 allikate tarbimist tuleks suurendada nii depressiooni ennetamise kui ka nende kasuliku mõju tõttu immuunsüsteemile. Kala tuleks süüa 2-3 korda nädalas. B- ja C-rühma vitamiinid on tõhusad ka depressiooni vähendamisel. Sel põhjusel tuleks tähelepanu pöörata teraviljade, kaunviljade, värskete köögiviljade ja puuviljade tarbimisele. ettepanekuid teinud.
"Kas toitumise ja depressiooni vahel on seos?"
Çolak ütles, et toitumise ja depressiooni vahelist seost on uuritud juba aastaid, et olemasolevad andmed näitavad, et see koostoime on kahesuunaline.
Märkides, et toitumine põhjustab depressiooni teket, ütles Çolak: "Mõnedes uuringutes vähenevad sümptomid isegi pärast toitainete puuduse parandamist depressioonis inimestel ja ravi on edukas." kasutas fraase.
"Kuna serotoniini tase väheneb, suureneb depressiooni risk"
Colak; Ta märkis, et depressiooni risk ja sümptomite raskus väheneb köögiviljade, puuviljade, liha, kala ja täisteratoodete rikka toidu tarbimisega, ütles ta: „Vastupidi, töödeldud või praetud toitude, rafineeritud teravilja ja suhkrurikkad tooted põhjustavad depressiooni. Lisaks suureneb seerumi serotoniini taseme langusega depressiooni risk. "ta ütles.
"B, C, folaat, kaltsium ja magneesium on olulised"
Märkides, et serotoniini tootmiseks kehas peaks olema piisav kogus B-vitamiini, C-vitamiini, folaati, kaltsiumi ja magneesiumi, ütles Çolak: "Samuti on trüptofaan serotoniini eelkäija. Trüptofaani leidub rohkesti mereandides, nagu austrid, teod, kaheksajalad, kalmaar, ja toiduainetes nagu banaanid, ananass, ploomid, sarapuupähklid, piim, kalkun, spinat ja munad. kasutas fraase.
"Kala tuleks süüa 2-3 korda nädalas"
Çolak ütles, et oomega-3 rasvhapete ja depressiooni vahel on seos: "Leiti, et depressiooni esinemissagedus on suurem ühiskondades, kus tarbitakse vähem kala. Sel põhjusel tuleks rasvast kala süüa 2-3 korda nädalas. andis nõu.
Mainides, et monoamiini oksüdaasi inhibiitorid-MAOI-st pärinevad ravimid põhjustavad depressiooni ravis kõrvaltoimeid, ütles Çolak:
«Serotoniini, norepinefriini, türamiini ja dopamiini tasemed suurenevad, põhjustades hüpertensiooni ja paljusid terviseprobleeme. Sel põhjusel on üksikisikutele soovitatav järgida piiratud türamiinisisaldusega dieeti. Seda dieeti tuntakse MAOI dieedina. Kofeiini sisaldavaid jooke, nagu laagerdunud juust, šokolaad, nitritit sisaldavad toidud, oad, kääritatud alkohoolsed joogid, suitsutatud või marineeritud kala, kohv ja koola, ei tohi tarbida. Lisaks tuleks vältida aspartaam-magusainet sisaldavaid toite ja jooke ning toidupoes ostes tuleks põhjalikult uurida toiduainete etikette.
"Pöörake neile tähelepanu depressiooniga patsientide toitumises"
Çolak soovitas ka depressiooniga patsientide toitmiseks järgmist:
“Patsientide jaoks on väga oluline regulaarne toidukord. Seda tuleks toita vähe ja sageli ning teha suupisteid. Suure küllastunud rasvasisaldusega õlide nagu või ja margariini asemel tuleks eelistada oliiviõli ja sarapuupähkliõli. Toidust tuleks välja jätta töödeldud pakendatud toidud, nagu vorstid, hamburgerid, töödeldud liha, koogid, küpsised, küpsised, pakendatud suupisted. Värske ja loodusliku toidu tarbimist tuleks suurendada.
Söö palju köögivilju, puuvilju, täisteratooteid ja kaunvilju. Tarbida tuleks kvaliteetseid valguallikaid. Piisava trüptofaani tarbimise tuleks tagada punase liha, kala, mereandide, munade, piima, madala rasvasisaldusega juustu, sarapuupähklite, õliseemnete, nagu maapähklite, mandlite, kreeka pähklite ja kaunviljade tarbimine. Rasvast kala tuleks tarbida 2-3 korda nädalas või rasvast kala üks kord nädalas. Omega-3 aitab leevendada minu depressiooni sümptomeid.
Tuleb tagada piisav vedeliku tarbimine. Päevas tuleks juua 8-10 klaasi vett või 30-40 ml/kg vett. See vastab keskmiselt 70–2 liitrile veele päevas 2,5 kilogrammi kaaluva inimese kohta. Ärevuse korral tuleks vältida alkoholi ja kofeiini tarbimist ning vähendada kohvi ja tee tarbimist.
Ole esimene, kes kommenteerib