Spetsialist-dietoloog Melike Çetintaş andis teema kohta olulist teavet. Me kõik arvame, et kogeme aeg-ajalt emotsionaalset nälga, premeerime end toiduga, kui oleme igav, stressis, masenduses ja mõnikord isegi õnnelikud.
Söömine ei ole mitte ainult käitumine, mida me käitume, kui oleme füüsiliselt näljas, vaid ka keeruline käitumine, mida mõjutavad sotsiaalsed, kultuurilised ja emotsionaalsed sündmused. Inimesed, kes kogevad emotsionaalset nälga, näitavad söömiskäitumist emotsiooni tagajärjel, kuigi nad ei ole füüsiliselt näljased. See tunne võib olla palju asju, näiteks tülitsemine sõbraga, stress tööl, lahkuminek oma kallimast, probleemid perekonnas. Tavaliselt, kui tunneme emotsionaalset nälga, tarbime süsivesikuid sisaldavaid toite, sest suhkrurikkad ja jahused toidud võimaldavad meil eritada õnnehormooni, mida nimetame serotoniiniks. Muidugi jätab see õnn pärast söögi lõppu oma koha kahetsemiseks, põhjustades tegelikult masendusest või kurvast seisundist kurvema oleku.
Ühiskonnas väga levinud insuliiniresistentsus on aga häire, mida sageli segatakse emotsionaalse näljaga. Sest insuliiniresistentsusega inimesed kannatavad ka pideva nälja, magusa- või süsivesikukriiside, ärrituvuse ja depressiooni käes. Kaalutõus põhjustab rasvarakkude arvu suurenemist ja verre hakkab kogunema insuliin, mis ei saa rasvarakkudest rakkudesse liikuda. Selle tulemusena tekib insuliiniresistentsus ja insuliiniresistentsuse kujunedes hakkame kiiremini kaalus juurde võtma. Teisisõnu, kaalutõus põhjustab insuliiniresistentsust ja insuliiniresistentsus kaalutõusu, luues nõiaringi.
Teie vereanalüüsid on olulised!
Kui oled pidevalt näljane ja tahad süüa, kui kirjeldad seda olukorda kui emotsionaalset nälga, pead esmalt olema kindel, kas probleem on füsioloogiline või psühholoogiline. Saate teada, kas teil on insuliiniresistentsus, kasutades HOMA-IR testi, mille teete näljase ajal. Kui teie HOMA-IR väärtus on normaalses vahemikus, võib teil tekkida emotsionaalne nälg.
Mida peaksin tegema, kui mul on insuliiniresistentsus?
Insuliiniresistentsuse korral suurendab süsivesikute toidust väljajätmine probleeme ja magusakriise. Seetõttu hankige 50% oma päevasest energiast süsivesikutest. Kuid riisi, pasta, kartuli, puuviljamahlade ja maiustuste asemel, mida me nimetame lihtsaks suhkrudieediks, liitsüsivesikud; pruuni leiba, võib kasutada kaunvilju. Järgige glükeemilise indeksi dieeti ja sööge kindlasti suupisteid. Üle 3 tunni paastumine põhjustab teie veresuhkru kiiret tõusu ja langust järgmisel toidukorral, põhjustades taas näljatunde. Parim vahepala insuliiniresistentsuse korral on süüa peotäis puuvilju ja tarbida koos kaneelipiima või jogurtit.
Kuidas emotsionaalset nälga ravitakse?
Dietoloog Melike Çetintaş ütles: "Emotsionaalse nälja lahendus on asendada söömiskäitumine mõne muu käitumisega. Seda saame saavutada mõne meetodi abil, mida kasutame ka psühhodieedis. Andke oma alateadlikult positiivseid soovitusi. Jäämäe teadvuseta osa; tegelikult kontrollib see meie käitumist ja meie elu, ilma et me sellest isegi teadlikud oleksime. Positiivsed sõnumid, mida me alateadvusele anname, töödeldakse aja jooksul ja peegelduvad teadvuses, see tähendab meie käitumises. Nende õigete sõnumitega saame muuta söömiskäitumist. Saate päeva jooksul endale ettepanekuid anda. Näiteks "Sa suudad seda saavutada", "Teil on tahtejõudu, et seda toitu mitte süüa", "Te ei ole praegu näljane", seisate oma otsuste taga. Saate luua ettepanekuid, mis suurendavad teie enda motivatsiooni ja sisendavad enesekindlust. Korrates neid soovitusi 2-3 korda päevas, näete oma käitumises positiivseid muutusi, tõstes need aja jooksul teadvusesse.
Ole esimene, kes kommenteerib