Digitaliseerimine on pakkunud inimelus suurt mugavust ja toob kasu nii inimelus kui ka sektorite arengus lähipäevil. Digitaliseerimisel on olnud palju mõju ka ärielule. Kõige silmapaistvam neist oli kahtlemata kodus töötamise kontseptsiooni toomine meie ellu. Veel 5 aastat tagasi oli kodus töötamine vähe levinud ja äsja kuuldud kontseptsioon. Tänapäeval on aga suurem osa ettevõtteid omaks võtnud paindliku töökorralduse ja eelistavad teatud nädalapäevadel töötada kontorites, kus on väga vähe töötajaid või teha tööd täiesti kaugtööna. Lühidalt, kõikjal, kus teil on arvuti, tahvelarvuti või nutitelefon, on nüüd kontor! Muidugi oli kodukontori töösüsteemile üleminek vältimatu ajastul, mil tehnoloogia arenes kiiresti, kuid pandeemia kiirendas seda protsessi veelgi.
Kui kontoris töötades, teel tööle või töölt naastes oli võimalus liikuda, siis koduse kontoritööga alustamine tõi endaga kaasa tegevusetuse. Kuigi kodus töötades on palju eeliseid, ei kuulu liikumispiirangud nende hulka.
Treening päeva alustamiseks
Hea päeva algus võib mõjutada kogu päeva kulgu. Arvuti juurde minemine kohe pärast ärkamist vähendab nii päeva efektiivsust kui ka altid vigadele, sest hakkate tööle siis, kui te pole veel tööks valmis.
Hommikul ärgates annab päeva alustamine venitusliigutustega tunda end energiliselt. Venitusliigutused tasakaalustavad teie vereringet. Eriti kui tunned end stressis, saad mõne lihtsa venitusega oma füüsilist pinget ja kokkutõmbeid vähendada.
Näiteks; Reie siseosa saad venitada, istudes põrandal ja surudes jalataldu kokku ning surudes kätega põlvedele alla. Jalade sirutamine on kasulik harjutus, kui istud päeva jooksul pikki tunde laua taga.
Samuti on üks laua taga töötamisest põhjustatud valudest seljavalu. Selja venitamiseks; Painutage keha ettepoole, laskudes põlvedele ja asetage käed põrandale. Jälgige, et jõuaksite käega kõige kaugemasse punkti, kuhu jõuate. Ärge suruge ennast selle liigutuse ajal liiga kõvasti. Aja jooksul regulaarselt sama harjutust tehes võite jõuda kaugemale.
Hommikune mediteerimine on ka üks parimaid viise nii vaimselt kui ka füüsiliselt lõõgastumiseks. Päeva saab alustada palju positiivsema ja kõrgema teadlikkusega 10-15-minutilise meditatsiooniga pärast oma venitusliigutusi.
Looge päeva jooksul treeningrutiine
Tavaline on ajataju kaotamine laua taga töötades ja olulisele ülesandele keskendudes. Pikaajaline paigal püsimine või isegi vale istumine põhjustab valu eelkõige kaela- ja seljapiirkonnas. Sel põhjusel soovitame teha iga tunni tagant väikseid treeningpause.
Päeva jooksul saate teha järgmisi harjutusi:
Kaela harjutus: Pöörake pead õrnade liigutustega ette, taha ja küljelt küljele. See väike harjutus aitab lõdvestada teie kaelalihaseid, mis on olnud pikka aega passiivsed.
Õla- ja seljaharjutus: Liigutage oma õlad väikestes ringides edasi-tagasi. Seejärel asetage käed oma vööle ja tooge abaluud üksteisele lähemale. Võite tunda kergendust isegi siis, kui teete seda esimest korda.
Jalgade harjutus: Meil on ka väike, kuid tõhus harjutuste soovitus teie jalgadele, mis on olnud pikka aega passiivsed. Saate oma pahkluu liigutada ringikujuliselt ilma istmelt tõusmata. Sel viisil on võimalik tunda kergendust jalgades ja sääreosas. Samuti soovitame reguleerida istme kõrgust vastavalt jalgade pikkusele.
Lõpetage oma vahetus meditatsiooniga
Kodukontoris töötamise üks suuremaid puudusi on kohanemisprobleem üleminekul tööelust koduellu. Pärast päevast töölaua taga töötamist saate mediteerida, et leevendada päevaväsimust ja hõlbustada üleminekut kodusele elule. Meditatsioon aitab tasakaalustada ja vähendada päeva jooksul kogetavat stressi ning annab uute harjutustega ülemineku kvaliteetsele elule.
Ole esimene, kes kommenteerib