Füsioteraapia ja taastusravi spetsialist dotsent Ahmet İnanır andis sellel teemal olulist teavet. Selja- ja lihasvalu on paljude inimeste probleemide hulgas.Lihasvalu, mille üle igapäevaelus kurdavad peaaegu kõik, võib olla märk nii tõsisematest seisunditest kui ka väsimusest ja puudest. Mõnikord kaob lihasvalu mõne päevaga, mõnikord võib see muutuda krooniliseks ja muutuda püsivaks. Kui mõne päevaga mööduvad lihasvalud suuri probleeme ei tekita, siis pikaajalised ja püsivad lihasvalud mõjutavad inimeste igapäevaelu nii aktiivsuse mõttes kui ka psühholoogiliselt ning põhjustavad elumugavuse tõsist langust. Neid kroonilisi haigusi, mille puhul lihasvalud muutuvad püsivaks ja mõjutavad negatiivselt inimese elu, nimetatakse müalgiaks. Mis põhjustab lihasvalu? Millal on lihasvalu ohtlik? Mis on lihasvalu ravi? Millised on viisid lihasvalu vältimiseks? Millised on müalgia sümptomid?
Millised on müalgia sümptomid?
Müalgia sümptomid on erinevad ja mõnikord võib neid segi ajada teiste haiguste sümptomitega. Mõned levinumad müalgia sümptomid on järgmised: pikaajalised lihasvalud, valu ja liikumispiirangud lihastes, krambid, lihasväsimus, mis ei kao puhkeolekus, lihaste jäikus ja hellus teatud lihasrühmades.
Müalgia kõrvaldamise üks olulisemaid tegureid on põhjuse õige kindlaksmääramine. Mõned müalgia põhjused on järgmised:
Teatud lihasrühmi kasutatakse igapäevaste liigutuste puhul rohkem kui teisi. Eriti mõnedes töörühmades täheldatakse pidevat lihasvalu. Müalgia võib areneda inimestel, kes töötavad laua taga ja raskete raskuste tõstmisel, või kehahoiaga inimestel. Lisaks tekivad tõenäolisemalt sellised tegurid nagu müalgia. Mõned kõige levinumad müalgia põhjused selja- ja kaelapiirkonnas on kehaasendi häired töö ajal ning sellest tulenev ülekoormus ja koormus nendele lihasrühmadele. Lihasvalu sagedased põhjused on liigne pingutus, kehaosa trauma, viirusnakkused, kortisooni pikaajaline kasutamine. Seda on tunda mis tahes kehaosas, millel on lihased. Sõltuvalt põhjusest võib ebamugavustunne olla kerge või väga tugev.
Mis põhjustab lihasvalu?
Stress raskendab keha võidelda haigustega. Haiged ja stressis inimesed võivad tunda valu lihastes, kui keha püüab võidelda põletiku või nakkusega. Lisaks vähendavad ärevus, hirm ja stress immuunsust ning põhjustavad lihas-, talje-, kaela-, pea- ja isegi liigesevalu. Inimesed saavad proovida stressiga toime tulla, õppides kognitiivseid ja toimetulekutehnikaid ning võimaluse korral vältides stressirohkeid olukordi.
Inimene võib kogeda lihasvalusid, kui ta ei saa oma toidust sobivaid toitaineid. B12 -vitamiini puudus on üks tegureid, mis põhjustavad alaseljavalu.
D -vitamiin on oluline tegur, eriti lihaste korrapärase toimimise tagamisel. D -vitamiin aitab kaasa kaltsiumi imendumisele ja selle vitamiini puudus võib põhjustada madalat kaltsiumi. See on seisund, mis võib lisaks lihastele mõjutada ka luid ja organeid.
Raske lihasvaluprobleem võib tekkida ka inimestel, kes puutuvad kokku dehüdratsiooniga, mis tähendab, et kehas on ebapiisav vee suhe.
Piisav vee joomine on eluliselt tähtis, et keha korralikult toimiks. Kuna piisava vedeliku puudumine kehas võib põhjustada funktsioonide ebapiisavust. Seetõttu on vaja muuta harjumuseks piisava vedeliku tarbimine.
Ebapiisav uni või ebapiisav puhkus võivad anda kehale erinevaid sümptomeid. Üks neist avaldub peavalu ja üldise kehavalu kujul. Ebapiisav uni võib põhjustada inimeste loidust.
Liigne aktiivsus võib põhjustada lihaspingeid ja valu. Regulaarse treeningrutiini puudumine, uue harjutuse alustamine, intensiivsem või tavalisest pikem treenimine, soojenemine või mitte õige venitamine võib samuti põhjustada lihas- või alaseljavalu.
Lihasvalu võivad põhjustada ka pärilikud seisundid, infektsioonid ja muud haigused. Aneemia, liigesepõletik, kroonilise väsimussündroom, asümmeetriline kõnnak (Lumbling), gripinfektsioonid, fibromüalgia sündroom, müofastsiaalse valu sündroom võib lugeda muude valu põhjuste hulka.
Millal on lihasvalu ohtlik?
Pikaajaline lihasvalu, äkiline tekkimine ja harjumatu lihasvalu peaksid muretsema ja teid peaks kontrollima spetsialist.
Mis on lihasvalu ravi?
Füsioteraapial on väga oluline roll müalgia ravis, mis areneb selliste tegurite tõttu nagu kehahoiak, lihaste nõrkus ja luustiku probleemid. Seda saab ravida selliste meetoditega nagu elektroteraapia, närviteraapia, manipuleerimine ja osoon, kuputeraapia, kuivnõel ja massaaž, mida rakendavad füsioteraapia ja taastusravi spetsialistid.
Millised on viisid lihasvalu vältimiseks?
Regulaarne treenimine on väga oluline krooniliseks muutuva lihasvalu ja müalgia kõrvaldamiseks. Õiged ja regulaarsed harjutused nagu aeroobsed harjutused, venitus- ja venitusharjutused ning vastupidavusharjutused vähendavad müalgia esinemissagedust, muutes lihased tugevamaks ja paindlikumaks. Harjutuse ajal on oluline asjatundlik nõustamine ja liigutuste korrektne rakendamine. Ebaõige harjutused võivad põhjustada suurenenud valu ja muid vigastusi.
Ole esimene, kes kommenteerib