Toitumissoovitused talvekuudeks

Anadolu tervisekeskuse toitumis- ja dieedispetsialist Başak İnsel Aydın selgitas oma toitumissoovitusi talvekuudeks. Aydın ütles: "Me peaksime hoidma immuunsüsteemi tugevana, suurendades puu- ja köögiviljade tarbimist, eriti üleminekuperioodil sügisest talve. Ilmade jahenemisega tavaliselt pikeneb kodus veedetud aeg, mis võib suurendada soovi televiisori ja arvuti ees süüa. Vältige nii palju kui võimalik rasva- ja suhkrurikkaid toite. Värsked köögiviljad ja puuviljad peaksid sisaldama igapäevast dieeti.

Anadolu tervisekeskuse toitumis- ja dieedispetsialist Başak İnsel Aydın ütles, et saate end epideemiate eest kaitsta, kui tarbite talvekuudel C-vitamiini rikkaid toite: "Me ei tohiks unustada kõrge väävlisisaldusega köögivilju, nagu lillkapsas, kapsas, brokkoli, eriti. Saate neid köögivilju tarbida vastavalt soovile. Saate seda küpsetada kana või lihaga, valmistada salatit, keeta või tarbida koos oliiviõli kastmega. Rohelised lehtköögiviljad on ka rikkalikud E-vitamiini allikad ja need on toiduained, mida tuleks ohtralt tarbida. Immuunsüsteemi kaitsmiseks on oluline C-vitamiini sisaldavate toitude, nagu mandariinid, kiivid, apelsinid ja granaatõunad, tarbimine.

Probiootikumide tugi on oluline

Aydıni avalduses: “Parimad toidud, mis sisaldavad probiootikume, on; keefir ja jogurt. Nende toitude igapäevane tarbimine on immuunsüsteemile väga kasulik. Soovitatav on tarbida 1 klaas keefirit päevas. Ühest klaasist on võimalik saada 10% päevasest A-vitamiini, 30% kaltsiumi ja 4% C-vitamiini vajadusest. Keefiris sisalduvad B1-, B12- ja K-vitamiinid aitavad meie kehale igati kaasa. Kõrge kaltsiumi- ja magneesiumisisalduse tõttu kaitseb see luude tervist ja aitab vältida luude hõrenemist. Jogurt sisaldab tervislikke baktereid, mis hoiavad soolestiku ja sooletrakti haigusi põhjustavatest mikroobidest eemal.

Omega-3-l on positiivne mõju immuunsusele.

Toitumis- ja dieedispetsialist Başak İnsel Aydın ütles, et tervislikud rasvad, nagu oomega-3, tugevdavad immuunsüsteemi üleminekul sügisest talveks: „Kalu tuleks tarbida kaks korda nädalas. Seda enam, et kalades nagu anšoovis ja lõhe on D-vitamiini sisaldus, saame D-vitamiini kätte ka kala tarbides. Lisaks kalale mängivad immuunsuse tugevdamisel aktiivselt rolli ka avokaadod, kreeka pähklid ja linaseemned, mis on rikkad teiste oomega-2-de poolest.

Vitamiine ei tohi võtta ilma arstiga nõu pidamata.

Aydin jätkas:

«Unustame vett jooma, eriti talvel, mis võib põhjustada organismis veekadu. Seetõttu on väga oluline tarbida 2-2,5 liitrit vett päevas. Need, kellel on raskusi vee joomisega; See võib muuta joogivee nauditavaks, värvides seda sidruni, kaneeli, roosi kroonlehtede või rohelistega. Et mitte unustada, saavad nad kasu vee meeldetuletusrakendustest. Toitumis- ja dieedispetsialist Başak İnsel Aydın ütles, et üks teistest vigadest, mida sel hooajal tehakse, on vitamiinide ja mineraalainete tablettide tarbimine ilma arstiga nõu pidamata, et haigusi ennetada. , vajadusel toitumisspetsialistide abiga Kui indiviidil pole erilisi haigusseisundeid, saame oma igapäevase vajaduse toitainetega katta Saame piisavalt vitamiine ja mineraalaineid. Nende tablettide teadvuseta kasutamisel võivad tekkida paljud kõrvaltoimed, nagu aneemia, juuste väljalangemine ja iiveldus.

Kaalutõus võib tekkida, kuna ainevahetus aeglustub talvekuudel.

Ainevahetussüsteem hakkab talvekuudel aeglasemalt tööle. Toitumis- ja dieedispetsialist Başak İnsel Aydın, kes väitis, et toit seeditakse aeglasemalt, eriti kuna sel hooajal roojamine väheneb, ütles: "Vähema ainevahetuse tõttu võib kaal tõusta. Hommikul ärgates saad oma ainevahetust aktiivsemaks muuta, juues tühja kõhu peale klaasi vett. On väga oluline, et me ei jätaks talvekuudel hommikusööki vahele. Hommikusöök peaks olema kerge ja tõhus eine, mis ei koorma meie seedesüsteemi. Saiakeste, küpsetiste, praetoitude, suhkrurikaste ja töödeldud toitude asemel peaksime eelistama hommikusöögimudelit, mis koosneb munast, juustust, täisteraleivast, oliividest ja puuviljadest. Nii saame oma kehasse vitamiinid ja mineraalid, mida tahame. Võime kaks korda nädalas lisada taimse valgu ja kaunviljade, näiteks tarhana ja läätsede rikkaid suppe. Talvekuudel võib meie liikumisvõime olla külmade ilmade tõttu piiratud. Nendel kuudel saab kodus istumise asemel immuunsüsteemi tugevdada liikudes ja sportides. Teine asendamatu asi talvekuudel on roheline tee. Võite tarbida paljusid taimeteesid nagu pärn, salvei, piparmünt-sidrun, ingver. Tarbimist saate lihtsustada, kui kasutate magusainetena mett ja kaneeli.