Medical Park Gebze haigla toitumis- ja dieedikliinik Dyt. Barış Yüksel tegi avaldusi toiduainete kohta, mis tugevdavad meie immuunsust talvekuudel. Väljendades, et oma immuunsuse kõrge hoidmine igal aastaajal ja perioodil kaitseb meid, suurendades meie vastupanuvõimet haigustele, Dyt. Barış Yüksel ütles: "Seetõttu annab immuunsusele kõige suurema panuse selle tagamine, et meie toit sisaldab kõiki 5 põhitoidurühma."
Mainides, et on väga oluline, et meie igapäevamenüüs oleks 5 põhitoidugruppi, Dyt. Barış Yüksel loetles toidurühmad järgmiselt:
"Piim ja piimatooted, liha, munad, kaunviljad, leib ja teravili, köögiviljad, puuviljad."
Rõhutades vitamiinide ja mineraalainete tarbimise olulisust eriti talvel, Dyt. Väljendades, et immuunsüsteemi tugevana hoidmine on väga oluline, loetles Yüksel immuunsüsteemi tugevdavaid vitamiine järgmiselt:
A-vitamiin: Loomsed toidud: piim, juust, munad, või, maks, kala jne.
Taimsed toidud: greip, apelsin, porgand, kõrvits, spinat, spargelkapsas jne.
B-rühma vitamiinid: Teraviljatooted, piim ja piimatooted, rohelised lehtköögiviljad, liha ja kala.
C-vitamiin: Apelsin, mandariin, tomat, kirss, jõhvikas, apteegitill, peet, spinat, salat, spargelkapsas
D-vitamiin: Peamine D-vitamiini allikas on päikesevalgus. Kuigi mõned rasvased kalad ja munad sisaldavad D-vitamiini, ei ole need rikkad allikad. Sel põhjusel võib osutuda vajalikuks võtta toidulisandeid, kontrollides regulaarselt D-vitamiini taset, eriti talvekuudel.
E-vitamiin: Puuviljad, puuviljaõlid ja õliseemned, oliivi- ja oliiviõli, avokaado- ja avokaadoõli, kreeka pähklid ja pähkliõli, sarapuupähkli- ja sarapuupähkliõli, päevalilleõli jne. rohelised (redis, rukola, petersell, salat, kress jne)
dit. Barış Yüksel selgitas immuunsüsteemi tugevdamise viise.
Rääkides teistest toitainetest, mis tugevdavad immuunsust, Dyt. Barış Yüksel ütles: "Võime rääkida soolefloorat parandavate toitainete tähtsusest. Need on probiootikume sisaldavad toidud nagu jogurt ja keefir. Need toidud tuleks lisada dieeti. Jällegi saame oma immuunsust tugevdada, lisades mõningaid vürtse, nagu kurkum ja ingver, millel on põletikuvastased omadused ja millel on kaitsev toime organismi kahjustuste eest.
dit. Barış Yüksel märkis vee joomise tähtsust.
Veetarbimise joonimine, Dyt. Yüksel ütles: "Kehatemperatuuri tasakaalus hoidmiseks ja toksiinide eemaldamiseks on vajalik rohke vedeliku tarbimine. Eriti talvekuudel peaksime tähelepanu pöörama vähenevale vedelikutarbimisele. Seetõttu tuleks iga päev juua vähemalt 2-2.5 liitrit vett ning vedelikutarbimise rahuldamiseks eelistada jooke nagu pärna-, salvei-, kibuvitsatee, lahja tee.
dit. Yüksel rõhutas aktiivse elu olulisust.
Tuletades meelde spordiga tegelemise tähtsust, Dyt. Yüksel ütles: "Vormusliku keha ja tugeva immuunsuse tagamiseks on vaja teha vähemalt 150 minutit mõõduka intensiivsusega füüsilist tegevust nädalas vastavalt Maailma Terviseorganisatsiooni soovitustele. Samuti on kasulik pöörata tähelepanu toidulisanditele, mida võtate immuunsuse tugevdamiseks. Seetõttu ärge unustage kasutada toidulisandeid vastavalt arsti või dietoloogi soovitustele.
Ole esimene, kes kommenteerib