Memorial Wellnessi toitumisnõustamise osakonna juhataja. Melis Gülbaş andis vana-aastaõhtul teavet tervisliku toitumise kohta.
"Sööge hommikusööki, kui olete tõesti näljane"
Dyt ütleb, et selleks, et olla energiline ja pikendada täiskõhutunde aega, võib päeva alustada lihtsa kohvi või taimeteega, millele on enne hommikusööki lisatud teelusikatäis kookosõli või ghee’d (selgitatud võid). Melis Gülbaş ütles: "Esimene söögikord peaks algama hiljemalt ilma energia vähenemiseta. Eelistada tuleks valgu-, kvaliteetsete rasvade, liitsüsivesikute ja kiudaineterikkaid toite. Värviküllase eine saab valmistada õliseemnetest nagu munad, oliivid, avokaadod, kreeka pähklid, sarapuupähklid, mandlid, kõrvitsaseemned, juurviljad nagu rohelised, bataat ja punane peet. Toitaineid kasutades saab taldriku, värvilise omleti või salatikausi.” ta ütles.
"Jäta söögikordade vahele 4-tunnine vahe"
Dyt ütles, et päeva jooksul võib tarbida minimaalselt 2 liitrit vett ja 2 tassi taimeteed. Melis Gülbaş, „Funktsionaalsed rasvad vahelduva näljatunde toetamiseks; Kasutada võib oliiviõli, ghee (selgitatud või), kookosõli, avokaadoõli. Piisab, kui valida 2-3 toidukorda vastavalt näljaseisundile, ei tasu unustada, et iga tarbitud toiduainet käsitletakse ühe toidukorrana. Toidukordi tuleks planeerida minimaalselt 4-tunniste vahedega, et mitte kahjustada seedimist. ütles.
"Ära pingutage oma kõhtu liiga palju süües"
dit. Melis Gülbaş ütles, et kui nälja tasakaalustamisega õhtusöögini on probleeme, võib vahepalaks tarvitada hooajaliste köögiviljadega valmistatud oliiviõliga köögiviljarooga ja värvilist salatit. dit. Gülbaş ütles: „Õhtusöögi eelroana võib tarbida köögiviljasuppi, mis ei sisalda jahu, teravilju, kaunvilju ega koort. Supp katab osa mao mahust ja toetab selles sisalduva viljalihaga küllastustunnet. Pärast suppi tuleks valmistada taldrik ja pärast ei tohi lisandeid teha. Plaadi saab jagada neljaks osaks; Köögiviljade ja juurviljade hulka võib lugeda kahte osa, üht osa proteiiniks (kala, kana, kalkun, punane liha) ning teist osa kaunviljade ja teraviljarühmadena. kasutas oma ütlusi.
"Tarbige maiustusi ja pähkleid kontrollitud viisil"
Dyt ütles, et tuleb silmas pidada, et toidud jõuaksid alati kätte, kõht ei pingutaks ning õhtut jätkates tuleks tagada portsjonikontroll maiustuste ja pähklite tarbimisel. Gülbaş ütles: "Magustoidu eelistused peaksid eelistama piimaseid magustoite. Piisab poolest portsjonist maiustustest, kastanitest, puuviljadest ja peotäiest pähkleid. Seedimise leevendamiseks võib valmistada toetavat taimeteed koriandri, köömnete, apteegitilliga. Uue aasta esimesel päeval tuleks samamoodi planeerida tasakaalustatud toidukordi. Seedetrakti rahustamiseks võib lisada köögiviljasuppe, rohelisi juurviljamahlasid, rohkelt vett, taimeteesid. ütles.
"Luua tervislik suhe toiduga"
Tähtis on tervislik suhe toiduga. Väljendades, et toit võib olla õnne allikas, võib see põhjustada ka kahetsust, Dyt. Melis Gülbaş ütles: "Ärevus ja ärevus, mis on tingitud hirmust söömise ajal kaalus juurde võtta, võivad negatiivselt mõjutada parasümpaatilise süsteemi aktiivsust ja kahjustada seedesüsteemi funktsioone. See võib põhjustada probleeme seedimisel ja toitainete imendumisel. Tervislike toiduvalikute tegemine, tervislike valguallikate, kvaliteetsete rasvade, liitsüsivesikute tarbimine ning kiudainerikaste köögiviljade ja puuviljade tarbimine aitab püsida tervena, toetades nii kaalujälgimist kui ka immuunsust. ta ütles.
Ole esimene, kes kommenteerib