Medical Park Tokati haigla toitumis- ja dieedikliinik Dyt. Hilal Mutlu Baynıkoğlu andis teavet kaalutõusu ennetamiseks talvekuudel.
Mainides, et suudame talvekuudel oma kaalu tasakaalus hoida, Dyt. Hilal Mutlu, Baynıkoğlu ütles: "Kõik kipuvad kaalust alla võtma, kuna suvekuudel on rohkem liikumist, kuuma ilmaga tarbitakse rohkem vett ja ööd on lühemad. Võime aga vabalt väita, et talvise vähese liikumise ja öise näksimise harjumusega ükshaaval tekkiva raskuse saab 10 sammuga lihtsalt peatada.
dit. Hilal Mutlu Baynıkoğlu loetles, milliseid olukordi tuleks kaaluda ja mida saab teha 10 sammuga järgmiselt:
"Meie keha on nagu masin, mis töötab suurepäraselt. Masina mis tahes rike võib põhjustada kehakaalu tõusu. Insuliiniresistentsus, kilpnäärme talitlushäired ja vitamiinipuudus on suurimad takistused kaalulangetamisel.
Uuringud näitavad, et igapäevase uneaja ja tarbitud kalorite vahel on seos. Kaalutõusu täheldatakse inimestel, kes magavad 5 tundi või vähem, kuna kalorite tarbimine on tavapärasest suurem.
Nautige taimeteede imesid. Lisage oma igapäevasesse dieeti ainevahetust kiirendavad teed nagu roheline tee, valge tee, mate tee. Enne taimeteede kasutamist pidage nõu oma dietoloogi ja arstiga.
Kui tarbite piima ja piimatooteid nagu juust, piim, jogurt ja ayran, siis kergete valimine aitab vähendada teie igapäevast kaloraaži.
Munade tarbimisega saate oma küllastusaega suurendada. Imetoit on rinnapiima järel kõrgeima kvaliteediga valk. Päeva munaga alustamine aitab teil püsida täis 36 tundi. Seda saab eelistada keedetud või omletti / menemenina.
Tšillipipra, punase pipra, tüümiani, karri, köömnete ja kurkumi lisamine toiduvalmistamise ajal vähendab soola tarbimist ja käivitab ainevahetuse.
Te ei tohiks oma igapäevaelus vett vabandada. Teie kaalukaotuse suurim toetaja on vesi, mida peaksite iga päev jooma. 2 klaasi vee joomine hommikul tõustes, 1 klaasi vee joomine enne sööki, 1 klaasi vee joomine enne vanni minekut pärsib nii söögiisu kui kiirendab ainevahetust. Võtke harjumuseks juua 2-3 liitrit vett päevas.
Ärge vaadake sporti kui tegevust, mida aeg-ajalt tehakse ja muutke see regulaarseks. Alustage esmalt saavutatavamatest eesmärkidest ja suurendage oma eesmärke igal nädalal nii palju kui võimalik. Ärge tehke sporti kohe pärast sööki, jälgige, et mööduks vähemalt 1.5 tundi.
Kas sööte aeglaselt või lahkute lauast kõige kiiremini? Ärge unustage, et täiskõhutunne läheb ajju 20. minutil, sööge kindlasti aeglaselt, närige näksimist 15-20 minutit.
Veenduge, et igal toidukorral oleks laual toored köögiviljad. Hooajal tarbitavad köögiviljad pakuvad nii igapäevaselt vajalikku kiudainesisaldust kui ka aitavad teil kauem täiskõhutundena püsida.
Ole esimene, kes kommenteerib